Todos sabemos que deberíamos beber más agua, pero ¿verdad? Como bailarines somos deportistas y es importante mantener nuestro cuerpo en las mejores condiciones posibles. Uno de los principales factores de la salud corporal es el consumo de agua. No podemos esperar tener la fuerza y la energía que necesitamos, y mucho menos sentirnos y vernos mejor, si no bebemos suficiente agua.
El agua representa un gran porcentaje de nuestro cuerpo. ¿Sabías que el 84% de nuestra sangre es agua, el 75% de nuestros músculos son agua, nuestros cerebros están compuestos por un 74% de agua e incluso nuestros huesos son un 22% de agua? ¿Ahora te das cuenta de por qué necesitas beber más agua?
Prevención y curación de lesiones
¿Sabías que el agua puede ayudar a prevenir y curar lesiones? Los bailarines plagados de lesiones han descubierto que con solo aumentar el consumo de agua pueden reducir las lesiones y sanar más rápido, ya que el agua ayuda a la circulación sanguínea, eliminando las toxinas del área lesionada. El agua puede acelerar la curación, reducir la inflamación por uso excesivo o lesiones y simplemente refrescar nuestros músculos bien usados.
Digestión y desintoxicación
El agua es necesaria para que nuestro cuerpo pueda digerir y absorber vitaminas y nutrientes. También desintoxica el hígado y los riñones y elimina los desechos del cuerpo. El agua también es un factor clave en la digestión. La fibra por sí sola no puede ayudar a la función digestiva adecuada. De hecho, sin agua la fibra puede provocar estreñimiento e hinchazón.
Mantener un peso saludable
El agua no solo ayuda a desintoxicar y limpiar el cuerpo, sino que también ayuda significativamente a perder y controlar el peso, así como a una piel radiante y saludable. No solo queremos bailar bien, sino que como artistas todos sabemos que es importante tener un peso saludable y verse bien en el escenario. El agua es un supresor natural del apetito, por lo que desarrollar un buen hábito de beber agua puede ser una ayuda a largo plazo para lograr y mantener un peso saludable (¡no morirse de hambre, sino estar saludable!)
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Mayor energía y concentración
Si está deshidratado, su sangre es literalmente más espesa y su cuerpo tiene que trabajar mucho más para hacer que circule. Como resultado, el cerebro se vuelve menos activo, es difícil concentrarse y su cuerpo se siente fatigado. Si te encuentras cansado después de la clase de baile, esto es normal, por supuesto, pero un rápido 'levántame' puede provenir de un trago rápido de agua. Asegúrese de beber entre clases no solo para mantener a raya la sed, sino también para mantener el cuerpo y la mente alerta y activos. El consumo adecuado de agua puede mejorar su energía, aumentar su rendimiento físico, aumentar su estado de alerta y concentración mental, eliminar toxinas y desechos, mantener la piel sana y reducir los dolores de cabeza y los mareos.
Entonces, ¿cuánta agua debemos beber?
2 litros u 8 vasos al día.
Muchos de nosotros conocemos la regla de los 8 vasos al día, pero ¿la cumplimos?
A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a conseguir 2 litros de agua al día:
Consejos para aumentar su consumo de agua:
- Asegúrese de llevar consigo una botella de agua todos los días. Compre un paquete de agua embotellada y guárdelos en su automóvil o en algún lugar que sea siempre accesible. Asegúrese de llevar al menos uno al trabajo o la escuela, y siempre tenga una botella de agua para la clase de baile. Si es una botella de 600 ml o 500 ml, intente terminar al menos dos botellas para cuando termine el trabajo o la escuela. Luego habrá bebido al menos 1 litro a 1,2 litros durante todo el día. Esto le ayuda a tomar nota de la cantidad de agua que bebe. Luego intente beber al menos 1 botella más por la noche, o preferiblemente 2.
- Mantenga siempre una botella de agua en su bolsa de baile, de modo que siempre tenga una cuando realmente la necesite, cuando esté haciendo ejercicio.
- Naturalmente, tiene sed / deshidratación por la mañana cuando se despierta por primera vez. Adquiera el hábito de beber al menos un vaso de agua por la mañana con el desayuno para ayudar a su cuerpo a eliminar las toxinas que ha estado procesando durante la noche. Aproveche esta sed para comenzar a consumir agua durante el día.
- No espere hasta tener sed para tomar una copa. Ya estás deshidratado si tienes sed.
- Configure un temporizador para recordar que debe beber.
- Reducir el consumo de diuréticos. Beber cafés y refrescos hace que el cuerpo pierda agua, ya que son diuréticos. Tenemos sed, pero ¿estamos saciando nuestra sed con el líquido correcto? El agua corriente es el mejor refresco. Las bebidas deportivas como Gatorade y Powerade pueden ser útiles para reponer nuestros cuerpos con sales y minerales después de un entrenamiento intensivo o una clase de baile, pero tenga cuidado con las aguas con sabor y vitaminas que pueden parecer una opción más saludable que el agua corriente, pero en realidad están llenas de -Azúcares y calorías necesarios. Compensa el consumo de diuréticos como café, té y vino bebiendo unos vasos de agua adicionales para compensar el agua que estas bebidas diuréticas extraen de tu cuerpo.
- Mantenga una botella de agua o un vaso de agua junto a su cama y recuerde tomar algunos sorbos antes de irse a dormir o si se despierta en medio de la noche. Es posible que se despierte por la noche para ir al baño si aumenta significativamente su consumo de alcohol de una vez, pero recuerde, es natural y es bueno para su cuerpo. ¡Estarás más saludable por ello!
- Profesores de baile, animen a sus alumnos a beber agua. Mantenga agua fría en el refrigerador del estudio y en los vasos para que los estudiantes que hayan olvidado sus botellas puedan tomar una bebida entre clases. Permita que los estudiantes traigan botellas de agua a la clase y las coloquen a un lado. Usted no quiere que los estudiantes corran a sus botellas de bebida cada dos minutos, pero proporcione horarios designados para beber durante toda la clase.
Referencias:
BetterWayHealth.com
www.betterwayhealth.com/drinking-water.asp
Foto: © Bryan Creely | Dreamstime.com
