A veces, es posible que se pregunte por qué no es tan flexible como sus amigos o por qué es flexible de diferentes maneras. Todo el mundo tiene su propio potencial personal de flexibilidad, lo que significa que simplemente copiar cómo se estiran otras personas podría no solo ser ineficaz, sino que también podría ser inseguro. Aquí hay un par de cosas que debe saber que puede usar para tomar decisiones inteligentes sobre cómo encontrar su mejor flexibilidad.
¿Qué es la flexibilidad?
carmen villalobos altura
La flexibilidad se refiere a la rango de movimiento (ROM) que puede lograr en las articulaciones en función de la condición de sus músculos y tejidos conectivos blandos. Esta es una de las categorías de lo que llamamos movilidad, que describe su ROM general en una articulación. La movilidad también incluye cosas como la laxitud de las articulaciones, que tiene que ver con la longitud y la holgura de los ligamentos que mantienen unidas las articulaciones. Si bien la flexibilidad puede ser beneficiosa, la laxitud generalmente contribuye a la inestabilidad.
¿Qué determina mi flexibilidad?
Forma conjunta: Como puede imaginar, las formas de sus huesos y cómo encajan entre sí juegan un papel importante en la movilidad en general. El movimiento disponible en una articulación está determinado por la anatomía.
Longitud del músculo: Los músculos tienen un rango sobre el cual pueden contraerse (acortarse), relajarse (descansar) y estirarse (alargarse).
Tensión del tejido conectivo: Los tejidos conectivos que pueden afectar el ROM pueden incluir tendones, que pueden estirarse un poco junto con los músculos, la fascia y los ligamentos que realmente no se estiran.
Respuestas del sistema nervioso: Hay receptores en sus articulaciones, músculos, tendones y piel que transmiten información sobre cuánto se estiran estos tejidos y su cuerpo reacciona en consecuencia.
Edad: La flexibilidad tiende a disminuir con la edad.
Sexo: Las mujeres tienden a ser más flexibles que los hombres.
Nivel y tipo de actividad: Usar mucho los músculos puede hacerlos tensos. Pero, como bailarines, ya están realizando una actividad que los mantendrá bastante ágiles. Otras actividades de alto impacto y alta potencia pueden causar restricción del ROM, ya sea a través de la tensión o el tamaño de los músculos.
¿Puedo cambiar mi flexibilidad?
Algunos de estos factores que afectan su flexibilidad son modificables, mientras que otros no. Algunas cosas, como la forma de las articulaciones y la longitud máxima de los músculos, están fuera de su control. Algunas cosas están en gran parte fuera de su control, pero aún así cambiarán naturalmente con la edad y la actividad. Hay otras cosas que potencialmente puedes modificar y te darán mayor ROM, pero serían realmente perjudiciales. Un ejemplo de esto es estirar demasiado sus ligamentos para que una articulación se vuelva más laxa. Pero, afortunadamente, hay otras cosas que puede modificar y en las que puede trabajar para alcanzar su potencial de flexibilidad.
¿Cómo puedo alcanzar mi potencial de flexibilidad?
En su mayor parte, factores como la forma de las articulaciones son bastante similares de persona a persona, aunque cuando se trata de actividades como el baile, que pueden llevar a alguien al límite de su ROM, pequeñas variaciones pueden marcar la diferencia. ¡Por supuesto, cambiar la forma de su articulación no es un objetivo razonable! Las cosas que puede aprovechar para afectar su flexibilidad son algunas de las propiedades geniales de los músculos, como la respuesta al calor y la presión, y también las respuestas del sistema nervioso.
Aprovecha el calor: Si no lo sabía antes, sepa ahora que siempre debe calentar antes de estirar. Puedes pensar en tus músculos como arcilla: cuando hace frío es muy difícil amasar, moldear y estirar, pero cuando hace calor puedes convertirlo fácilmente en cualquier cosa. Cuando sus músculos están calientes, se pueden estirar más fácilmente.
Aprovecha la presión: Se supone que los músculos se contraen para crear tensión y se relajan para liberarla cuando lo necesitan de acuerdo con el movimiento que debes hacer. Esto puede ir desde los músculos de la espalda que producen tensión constante para mantenernos erguidos en las tareas diarias, hasta una actividad muscular compleja y específica para controlar nuestra escritura. A veces, los músculos mantienen la tensión incluso cuando no la necesitamos, y esto puede hacernos tensos e incluso causar dolor. El estiramiento puede ayudar con esto, ¡pero también el masaje! El uso de presión a través de cosas como masajes y el uso de una pelota en los puntos de presión puede provocar la liberación de los músculos.
Aproveche las respuestas del sistema nervioso: Ciertos tipos de estiramiento pueden aprovechar los reflejos neuromusculares para ayudar a que los músculos liberen la tensión y se alarguen. El músculo responderá a ciertos tipos de estiramiento tensándose. Esto es un reflejo y está destinado a proteger una articulación y los tejidos blandos que la rodean para que no se estiren demasiado y se rompan. Para evitar eso y hacer el tipo de estiramiento que puede aumentar la longitud de reposo de los músculos, debe realizar un estiramiento lentamente y mantener la posición o moverse con cuidado durante 30-60 segundos. Si se estira durante menos tiempo, puede ser útil prepararse para el movimiento, pero no necesariamente para aumentar el ROM, y mantener un estiramiento mucho más tiempo no tiene ningún beneficio. Debe sentirse respirar y relajarse durante el estiramiento, sintiendo la tensión que se alivia con el tiempo para que pueda estirarse más. Ciertos tipos de masajes también hacen esto, porque cuando presionas el músculo lo estás estirando, y ejercitarlo puede hacer que un músculo se suelte.
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Si bien realmente no puede cambiar su flexibilidad, puede tomar decisiones de estiramiento inteligentes para alcanzar su potencial de flexibilidad personal. Siéntete seguro de tu propio potencial, olvídate de copiar a tus amigos y fíjate como objetivo practicar estiramientos seguros y efectivos para ti. ¡Entonces verás los resultados!
Por Leigh Schanfein de Dance Informa.
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