Por Laura Di Orio de Dance Informa .
Como bailarín, constantemente usas tu cuerpo de nuevas formas. Quizás te desafiaron en una clase muy difícil. O tal vez su empresa comenzó a ensayar un nuevo repertorio. Quizás tomaste una clase moderna que incorporó un montón de pliés profundos. No es de extrañar, entonces, que haya algunos días en los que te despiertes, des el primer paso fuera de la cama y pienses: 'Estoy tan doloroso !”
Entonces, ¿qué significa estar 'adolorido'? ¿Y qué deberías hacer al respecto? Aquí, Dance Informa habla con Marissa Joseph, CSCS, fundadora de Formación de líneas de trabajo .
¿QUÉ ES 'DOLOR'?
Joseph dice que los científicos tienen opiniones diferentes sobre lo que sucede en su cuerpo cuando se siente dolorido. Algunos creen que el dolor puede provenir de pequeños desgarros en las unidades contráctiles de la fibra muscular. Otros creen que el dolor puede ser psicológico.
“Cualquiera que sea el caso”, dice Joseph, “sentirse 'adolorido' generalmente constituye una sensación de rigidez y dolor en el músculo del vientre debido al uso excesivo. El dolor suele aparecer en la mañana después de un ensayo o entrenamiento duro o en cualquier momento entre 24 y 48 horas después '.
Joseph dirige talleres sobre la importancia del entrenamiento de fuerza para los bailarines. Foto cortesía de Marissa Joseph.
¿ESTIRAR O NO ESTIRAR?
Como bailarín, puede resultar tentador estirarlo cuando sienta dolor. Puede sentirse 'bien', o tal vez el estiramiento se haya convertido en parte de su rutina de calentamiento. Sin embargo, estirarse puede no ser la mejor manera de remediar el dolor, aunque depende de su grado de dolor.
'Si es correcto que el dolor en realidad es causado por microdesgarros en el músculo, el estiramiento estático, como sentarse en sus divisiones, probablemente causará más daño a este tejido', señala Joseph.
En cambio, Joseph recomienda tomarse el tiempo para hacer algunos estiramientos dinámicos suaves: saludos al sol, doblado en la segunda posición, doblado en sexta posición mientras está inclinado hacia adelante, se lanza a la segunda.
“Esto comenzará a calentar el cuerpo mientras se realiza un estiramiento y traerá flujo sanguíneo al área”, agrega. 'La sangre transporta nutrientes que ayudarán a reparar los tejidos'.
Si está muy adolorido, hasta el punto en que su movimiento se contrarresta, Joseph aconseja evitar el estiramiento por completo.
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NIVELES DE DOLOR
Dependiendo del nivel de su dolor, su modo de tratamiento puede diferir. Si su dolor es muy leve, Joseph dice que es seguro continuar con su día de baile como de costumbre, pero con un calentamiento más prolongado. Si su dolor es moderado, ella recomienda darse tiempo suficiente para estirar dinámicamente y hacer algunos ejercicios. En este nivel, Joseph también sugiere evitar los movimientos extremos. Si su dolor está en un nivel incómodo y le causa malestar al moverse, ella aconseja poner hielo en el músculo y tomarse el día libre, sin siquiera estirar o laminado de espuma .
Un día libre puede parecer casi un sacrilegio para los bailarines, pero podría ser la mejor cura para el dolor severo. “Una vez que un bailarín comienza a cambiar su movimiento para trabajar alrededor de un músculo adolorido, corre un mayor riesgo de lesionarse”, agrega Joseph. “Sé que es tentador trabajar con el dolor, ¡pero asegúrate de darle un descanso a tu cuerpo cuando lo pida! Cuando su músculo deja de estar adolorido, generalmente está bien para comenzar su rutina normal nuevamente '.
La fundadora de Working Lines Training, Marissa Joseph, dice que los estiramientos no siempre son el mejor remedio para los músculos adoloridos. Foto cortesía de Marissa Joseph.
¿PREVENIR EL DOLOR?
Como bailarín, que está constantemente explorando el movimiento o practicando un conjunto de pasos repetidamente, es probable que le duela. Es parte del juego. ¡Este inevitable dolor, sin embargo, puede ser algo bueno!
'Notará que con un nuevo estímulo o un estrés diferente, su cuerpo generalmente reaccionará con dolor', dice Joseph. “Sin embargo, cuando sus músculos se adaptan a un nuevo régimen o rutina, se vuelve más fuerte y ya no debería sentir dolor. Creo que es bueno estar adolorido a veces. Por lo general, significa que estás desafiando a tu cuerpo. ¡Cuanto más desafiemos físicamente a nuestros cuerpos, más fuertes se volverán! '
PELIGRO DOLOR
Asegúrese de controlar continuamente su cuerpo y preste atención al grado de su dolor.
“Si su dolor persiste por más de 48 horas, un bailarín debería comenzar a preocuparse”, dice Joseph. “Podría darse el caso de que realmente se haya lesionado el músculo. Además, si el bailarín comienza a experimentar dolores agudos, debe buscar la ayuda de un profesional de la salud '.
Foto (arriba): © Softdreams | Dreamstime.com
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