5 posturas de yoga posteriores a la actuación para bailarines

Yoga para bailarines

Después de darlo todo en presentaciones, clases o audiciones, tus músculos necesitan algo de amor. El estiramiento suave después de un esfuerzo físico ayuda a evitar la acumulación dolorosa de ácido láctico (y por lo tanto el dolor al día siguiente). También puede ayudarlo a estirarse cuando pueda obtener la mayor flexibilidad sin riesgo de lesiones, porque sus músculos ya están calientes y “abiertos”. Estirarse mientras está consciente de su respiración, en lo que el yoga se enfoca específicamente, también puede ayudarlo a calmar los nervios nerviosos o bajar de ese 'subidón' post-rendimiento alimentado por la adrenalina.



Las siguientes posturas de yoga, cuando se ejecutan de forma consciente y consciente de los mensajes importantes de su cuerpo, pueden ayudarlo a alcanzar todos y cada uno de esos objetivos. A lo largo de la secuencia, sigue respirando profundamente (en el pecho y el vientre) y observa a dónde pueden llevarte estas posturas: en el cuerpo. y mente. ¡Disfrutar!



Antes de comenzar la siguiente secuencia, asegúrese de que sus músculos estén calientes. Eso no debería ser un problema si solo ha estado trabajando duro actuando, audicionando o tomando clases, pero tenga cuidado con los desafíos comunes para mantenerse caliente, como esperar las entradas con alas frías o, a veces, largos períodos de tiempo entre ejercicios de barra. .

Para calentar, simplemente puede hacer unos pliés y tendus en croix, trotar en su lugar durante un minuto seguido, hacer una serie de Saludos al sol, lo que sea que sepa que funciona mejor para usted.

corredor

Postura de yoga de estocada del corredor



* Nota: Repita las posturas # 1-3 en el lado opuesto.

# 1: estocada del corredor

Coloque las manos en las caderas para asegurarse de que miren directamente hacia adelante y estírelas a lo largo de la columna (como en la técnica de danza clásica). Da un paso atrás con el pie derecho para hacer una estocada, asegurándote de que tus caderas permanezcan rectas y tu torso alto. Verifique que su rodilla izquierda (al frente) esté alineada a la derecha sobre su tobillo; debería poder ver su dedo gordo del pie. Cuando se sienta estable aquí, levante los brazos hacia el cielo: sus dedos se energizan hacia arriba y sus meñiques giran hacia adelante (de modo que sus palmas se enfrenten entre sí). Suelo a través de todas las partes de ambos pies, mientras también ve si puede encontrar un poco más de elevación vertical en su torso. Disfrute de la sensación de estar conectado a tierra, pero alto y lleno de energía hacia el cielo, como si estuviera tirando hacia arriba, pero empujando hacia abajo por turnos.



bailarín

Postura de bailarina en yoga


julia diana

# 2. Pose de bailarina

Desplácese ligeramente hacia adelante para llevar su peso sobre su pie delantero, para llegar a pararse con los pies juntos (primera posición a la jazz). Patea con el pie derecho hasta las nalgas, de modo que las rodillas queden juntas. Agarre suavemente el empeine de su pie derecho con su mano derecha y extienda su brazo izquierdo hacia arriba. Como un balancín, inclínese hacia adelante con la rodilla derecha alineada con la oreja y la parte externa del cuello. Puede doblar ligeramente la rodilla izquierda (de pie). Si su rodilla se ensancha más que su hombro, elevándose hacia un lado, regrese a donde pueda mantenerla yendo directamente hacia atrás. Al igual que en la postura anterior, disfrute sintiéndose apoyado en su pie de pie, pero encontrando espacio y energía vertical a través del pie de trabajo.

# 3. Curva lateral de pie para 'volar cometas'

Curva lateral 'Kite Flying'. Foto cortesía de YogaBasics.com.


esposa de greg mcelroy

Baje la pierna de trabajo para volver a pararse con los pies separados a la distancia de las caderas (segunda posición de jazz). Levanta los brazos al cielo, con los dedos entrelazados. Tus hombros y omóplatos tendrán que elevarse, pero imagina que se extienden ampliamente por la parte superior de la espalda (para que al menos no se eleven debido a un esfuerzo y tensión innecesarios). Estírese hacia arriba y hacia un lado, como el arco de un arco iris, de modo que mantenga ambos lados de su cuerpo largos y fuertes. Trate de no dejar que sus caderas se muevan; si están involucradas en el estiramiento, hay menos estiramiento para los lados de su torso (que esta postura tiene como objetivo estirar). Inhala, ¿puedes alargar un poco la columna vertebral? Exhale: ¿puede mantener esa longitud, pero también estirar un poco más profundo y más hacia un lado?

pose de yoga de postura de estrella

Estiramiento de yoga sentado 'estrella'.

# 4. Estiramiento sentado 'estrella'

Venga a sentarse con las plantas de los pies juntas, las rodillas cayendo hacia los lados (lo que podría conocer como el estiramiento de la “mariposa”). Siéntete amplio y arraigado en tus huesos sentados, así como alto en tu columna. Imagina que tu torso es como el tronco de un árbol que crece alto y erguido desde las raíces de tu pelvis. Estírate hacia adelante desde la zona lumbar primero y luego deja que la columna vertebral caiga hacia adelante en sus curvas naturales. Cuando esté lo suficientemente bajo, coloque los antebrazos debajo de la parte inferior de las piernas, con las manos delante de las espinillas. Extiende los dedos por el suelo. Esto se llama Postura de 'Estrella' porque hay cinco puntos: los dedos de los pies (apuntando juntos), las dos manos y las dos rodillas. Al igual que en las otras posturas, vea si puede alargar la columna vertebral con sus inhalaciones y profundizar en el estiramiento con sus exhalaciones. Esta pose también puede ser muy divertida, así que fíjate si te hace sentir un poco como un niño nuevamente. Por otro lado, fíjate si puedes sentirte más conectado y tranquilo con cada respiración larga y profunda aquí.

# 5. Postura del diamante acostado

pose de yoga de diamante acostado

Pose de yoga de diamante acostado

Suelta los brazos de debajo de las piernas y vuelve a sentarte erguido. Como aplicar cinta adhesiva a un paquete, lentamente y con cuidado, ruede la columna vertebral hacia el suelo, vértebra por vértebra. Mantenga las plantas de los pies juntas y las rodillas cayendo hacia los lados y hacia abajo. Con la espalda apoyada en el suelo, intente exhalar cualquier tensión restante en sus hombros, brazos, manos o en cualquier otro lugar. Deje que la gravedad haga el trabajo aquí de abrir sus muslos internos. Sigue respirando profundamente y saborea la sensación de estar físicamente energizado, pero tranquilo y fresco. Estás listo para afrontar el resto de tu día, con fuerza pero con control.

Por Kathryn Boland de Dance Informa.

Fotos: Diario de Yoga 'Poses' de yogajournal.com. Curva lateral “Kite Flying” de YogaBasics.com.

Recomendado para ti

Entradas Populares