¿Qué yoga es el adecuado para ti?

clase de yoga

¿Ha pensado en empezar a practicar yoga pero no sabe por dónde empezar? Es una ciencia antigua del bienestar, nacida y desarrollada en gran parte en la India. En las últimas décadas, sin embargo, el yoga se ha extendido como la pólvora en la cultura occidental. Los bailarines han sido una gran parte de esta tendencia, ya que han buscado los beneficios del yoga, como la flexibilidad, la fuerza, la integración muscular y una mayor atención plena (para las habilidades de rendimiento esenciales de enfoque, concentración y más). Puede que sepas o no que hay muchas formas de yoga, desde Bikram (yoga 'caliente') hasta yoga restaurativo. Con tantas opciones, ¿cómo sabe cuál es la adecuada para usted?

Primero, considere sus metas y necesidades. ¿Está buscando aumentar la flexibilidad, la capacidad aeróbica o permitir que sus músculos se curen y descansen de las demandas de su riguroso programa de baile? Luego, simplemente está la cuestión de la preferencia personal, es solo la naturaleza humana que si encuentra algo que disfruta y simplemente siente derecho para usted, es más probable que se mantenga constantemente comprometido con él. Aquí hay un resumen de varias formas de yoga, para ayudarlo a tener una idea de qué forma se adapta mejor a sus objetivos y preferencias. Esta no es una lista exhaustiva, sino un inventario de las formas más comunes.





Hatha yoga


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Esta forma incluye secuencias de posturas fluidas, pero Hatha más a menudo se centra en mantener posturas de yoga clásicas. Si está buscando desarrollar cosas como la integración muscular, un equilibrio saludable de fuerza y ​​flexibilidad, conciencia de la respiración y atención plena, esta forma puede ayudarlo a llevarlo allí. Si disfrutas de un equilibrio entre la quietud y el movimiento, la facilidad y el desafío, disfrutarás practicando este estilo. Es posible que intente desarrollar una mayor comodidad con la quietud, no siempre teniendo moverse: este formulario puede ofrecerle un desafío razonablemente cómodo hacia ese objetivo.

Vinyasa formas: Ashtanga, Forrest, Power, “Vinyasa Flow” y otras




toque de prueba

Vinyasa, o “fluidos”, los estilos de yoga son posiblemente la forma más popular en la cultura occidental, ya que encajan con nuestros deseos culturales de movernos, enfrentar el próximo desafío y lograr logros cada vez mayores. Estas formas, evidentemente, también se sienten muy cómodas para los bailarines debido a esa cualidad de movimiento continuo. Por otro lado, practicar estas formas puede desafiar a los bailarines a desarrollar habilidades beneficiosas como coordinar la respiración de manera más natural con el movimiento y el control consciente de varias partes del cuerpo y sus acciones, incluso cuando se mueven rápidamente. Si eliges practicar estas formas, probablemente aprenderás nuevas formas de entender el cuerpo y cómo se mueve. ¡Lo que pensaste que siempre sabías sobre esas cosas realmente puede ser desafiado! Independientemente de lo que pueda aprender o experimentar, puede convertirse en un motor más integrado y saludable si permanece abierto a toda esa nueva información.

Bikram / Yoga 'caliente'

Esta forma es similar a otra Vinyasa formas, pero es único en tener lugar en una habitación calentada a más de 90 grados. ¡Prepárate para sudar! Por lo tanto, asegúrese de mantenerse hidratado, tomando muchos líquidos antes, durante (según sea posible) y después de la práctica. La razón detrás del calentamiento adicional es que ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo con la cantidad de sudoración resultante, así como también permite una mayor flexibilidad (sí, me atrevería a decir que la mayoría, si no todos, los bailarines han descubierto que se sienten maravillosamente sueltos y 'flexible' en los meses más cálidos del verano). Otra cualidad común del Bikram yoga es que es una secuencia fija de 26 posturas. Eso puede atraer a algunos bailarines, mientras que otros preferirían que sus cerebros y cuerpos se desafiaran con nuevas secuencias intrigantes en cada clase. (Nota al margen: algunos de los mencionados anteriormente Vinyasa formas, como Ashtanga , se practican en una secuencia establecida, mientras que en otros los instructores son libres de personalizar nuevas secuencias para cada clase diferente).



Yin / Restaurativo / Formas de Yoga Suave

En estas formas, no obtendrá un 'entrenamiento', pero lo más probable es que obtenga relajación física, conciencia de la respiración y una mayor integración somática (física, corporal). Quizás estés bailando 20 horas o más a la semana, además de entrenamiento cruzado, y realmente no necesitas ejercicio adicional, pero tus músculos ciertamente podrían usar estiramientos suaves y liberación de tejido. Esas cosas pueden ayudar a romper el ácido láctico, el tejido cicatricial y, a veces, incluso el bagaje emocional que almacenamos en nuestros tejidos. (Eso puede sonar extraño, pero ¿alguna vez escuchó la frase 'problemas en los tejidos'?) Yin yoga, las posturas comunes de yoga se mantienen durante dos a cinco minutos (lo leíste bien, pero no te preocupes, es completamente seguro y soportable), a menudo con el apoyo de accesorios. Entre ellos se incluyen refuerzos (como una almohada grande y ligeramente más firme), bloques y correas. Herramientas como almohadillas para los ojos y aceites perfumados ayudan a aumentar la respuesta de relajación. Iyengar El yoga también suele requerir accesorios y se enseña de una manera igualmente lenta y metódica, pero a veces puede ser tan vigoroso como Vinyasa estilos. Si sientes que tu baile siempre te tiene en movimiento y tu cuerpo 'trabajando', estas formas más relajantes pueden ofrecerte el descanso y el espacio para una mayor conciencia que necesitas.

Independientemente de lo que elija, le sugiero que pruebe varias formas antes de llegar a decidir cuál le conviene. Afortunadamente, muchos estudios de yoga ofrecen ahora una o dos semanas de 'prueba' de clases gratuitas para nuevos estudiantes. En esos casos, todas y cada una de las clases de sus horarios están abiertas para que las pruebe. La mayoría de los estudios de yoga ofrecen varios estilos.

También puede realizar búsquedas en Internet de cualquiera de los estilos mencionados anteriormente u otros de los que quizás haya oído hablar. Lo más probable es que encuentre muchas descripciones escritas informativas y videos de varios estilos. Además, cada estudio de yoga tiene un sitio web con descripciones detalladas de sus estilos de clase y perspectivas generales sobre la práctica del yoga. Eso puede ayudarlo a buscar estudios en su área local y encontrar uno que ofrezca las clases que serán beneficiosas para usted - en tu baile y en todo lo que haces.


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Por Kathryn Boland de Dance Informa.

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