Queensland Ballet presenta El cascanueces. Foto de Justin Ridler. Los días largos, los músculos adoloridos, los desafíos logísticos involucrados con el cuidado de nuestro cuerpo durante todo el proceso. Hasta cierto punto, estos Cascanueces -Los desafíos de temporada son inevitables. Pero tenemos herramientas para aumentar nuestra propia capacidad de recuperación y superarlo todo con un poco más de gracia y facilidad. Entonces podremos disfrutar de verdad por qué lo hacemos: la alegría, la magia, la belleza, la camaradería y mucho más. ¡Siga leyendo para conocer algunos consejos sobre cómo esto también puede ser posible para usted!
Cross-train smart - ¡para restaurar también!
Cascanueces las actuaciones requieren mucho de nuestro cuerpo: fuerza, delicadeza, capacidad aeróbica y, quizás sobre todo, resistencia (muscular y aeróbica). Todo es una fuerte demostración de la importancia del entrenamiento cruzado para los bailarines. Un desafío adicional en esta época del año pueden ser las temperaturas frías y, a veces, incluso la nieve.
A principios y mediados del otoño, el clima puede ser agradablemente templado para correr, ni demasiado frío ni tan cálido como para terminar en un baño de sudor (o en casos más extremos, agotamiento por calor o insolación). Este también es un momento clave de preparación para Cascanueces , cuando los ensayos se realizan en serio y estas demandas físicas comienzan a hacerse más evidentes.
Cuando las temperaturas bajen de verdad y caiga nieve, lleve sus entrenamientos al interior. Las clases de Barre, Vinyasa yoga, bootcamp y Pilates pueden ser oportunidades de entrenamiento cruzado que ofrecen un estado físico equilibrado. El entrenamiento con pesas, los gimnasios y otras máquinas aeróbicas en los gimnasios pueden ser excelentes opciones para apuntar a cualquier área particular de la aptitud.
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Sin embargo, hay un aspecto completamente diferente del estado físico equilibrado, uno que a menudo se pasa por alto: la restauración. Los períodos significativos de gran demanda física pueden conducir a la acumulación de ácido láctico, causando dolor y deterioro de las habilidades de movimiento refinadas. De hecho, los bailarines profesionales más exitosos con horarios intensos de ensayos, clases y presentaciones tienen una rutina para ayudar a liberar el dolor y la tensión muscular. Una estrategia común es estirar los músculos con una pelota de tenis. También hay artilugios con un asa a cada lado y pequeños discos giratorios que pueden trabajar profundamente en la fascia y los músculos.
Algunos bailarines también van a los culturistas yo reciben masajes. Ciertas prácticas de movimiento pueden ser reconstituyentes en sí mismas, como el 'flujo lento' y el yoga restaurativo. La Técnica Alexander y el Método Feldenkrais también se incluyen en este grupo. Si bien es probable que uno no desarrolle músculo ni queme grasa en estas prácticas, además de la restauración, pueden ofrecer información invaluable sobre el movimiento y el cuerpo. Para los bailarines, especialmente al entrar en momentos clave como Cascanueces temporada, estos conocimientos pueden cambiar las reglas del juego.
Construye tu guardarropa de invierno activo.
Los bailarines saben que vestirse para la doble condición de estar activo y las bajas temperaturas puede ser difícil, incluso irritante. Ponte una capa, tienes demasiado calor. Quítatelo, tienes frío. También está el aspecto de que estar más cómodo en términos de temperatura te ayudará a bailar lo mejor posible, estás menos distraído y los músculos pueden trabajar juntos con mayor fluidez y gracia. Los bailarines también deben tener cuidado de pasar de una temperatura muy cálida a una mucho más fría, lo que realmente puede conmocionar el cuerpo. Sin embargo, después de bailar durante horas, empaparse de sudor, ponerse capas pesadas de invierno puede ser casi la último cosa que quieres hacer. ¿La solución a todos estos enigmas? Varias capas de tejidos transpirables. ,como algodón, rayón y lino.
A mediados o finales del otoño, abastecerse de lo básico en este tipo de telas: sombreros, guantes, mallas, calcetines, camisetas, camisas de manga larga, cárdigans y sudaderas con capucha. Primark, Target y tiendas similares ofrecen este tipo de prendas básicas a precios relativamente bajos. Busque un abrigo bueno y resistente que sea lavable a máquina, repelente al agua y relativamente liviano. Eso puede ahorrar usted en los meses fríos y ocupados de entrar y salir del frío (y posiblemente nieve, aguanieve y similares) para ensayos, pruebas de vestuario, eventos promocionales, junto con todas las demás actividades de la temporada navideña.
Su minorista de ropa de baile favorito puede proporcionar artículos esenciales para el estudio, como suéteres cruzados de ballet y calentadores de piernas, a veces con ventas de temporada. Con un poco de preparación inteligente, mantendrá su cuerpo a una temperatura saludable y confortable, listo para clavar esa variación una vez más, en lugar de temblar y desear tener una capa más, o sudar y desear poder quitarse una.
Con las comidas y los refrigerios, piense en cosas pequeñas, equilibradas, frecuentes y portátiles.
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Los días de vacaciones pueden ser así: levantarse temprano para ir a la escuela y / o al trabajo, salir rápidamente de la casa para llegar a tiempo. Luego apresurándome a Cascanueces ensayo, con el tiempo justo para llegar allí. Tal vez haya tiempo para hacer un recado o recoger un regalo navideño en el camino. Una noche llena de ensayos, para llegar a casa con la energía suficiente para ducharse y preparar las cosas para el día siguiente. Colapsar en la cama, para volver a hacerlo todo al día siguiente. Si bien algunos bailarines profesionales no están en la escuela ni trabajan la primera parte del día, el horario puede ser igual de riguroso, si no más.
No hay exactamente mucho tiempo para cocinar de forma saludable, preparar comidas y comer conscientemente. Esta dinámica es válida para muchas personas de la población en general, pero los bailarines en particular necesitan un suministro constante de combustible equilibrado para estar en la cima de su juego. Un desafío adicional es que llenarse mucho a la vez (una tentación cuando está ocupado, simplemente no tener que pensar en empacar o tener la oportunidad de comer en un momento posterior) es que está constantemente activo y avanzando por completo. El estómago puede provocar calambres abdominales y otros problemas digestivos. ¿Qué debe hacer un bailarín?
Una solución muy útil: comidas pequeñas, frecuentes, equilibradas y portátiles. Averigüe si puede tener acceso a refrigeración durante el día. De lo contrario, una opción es congelar algunos recipientes Tupperware y dejar que se descongelen naturalmente a temperatura ambiente. Tendrás algunos almuerzos pequeños para disfrutar. O opte por algo que no necesite refrigeración (cada una de las siguientes 400 calorías, aptas para veganos y modificables para que no contengan gluten): un sándwich de mantequilla de almendras en pan integral un puñado de palitos de zanahoria, uvas y nueces un un puñado de tomates cherry y galletas de trigo integral y una barra de proteína (revise las etiquetas para ver las proteínas reales y el contenido de azúcar: gramos y porcentaje de los valores diarios).
Todas estas mini-comidas toman, como máximo, unos minutos para prepararse. También son mucho menos costosos que comprar comidas individuales (y la verdad es que puede ser difícil saber cuándo puede obtener comida para llevar en medio de días ocupados y qué opciones habrá en los lugares a los que viajará). puede conseguir!). Algunas empresas, como Starbucks, venden este tipo de mini-comidas empaquetadas, pero son significativamente más caras de lo que podría empacar usted mismo.
En menos de 10 minutos, puede preparar alimentos para su día que sean convenientes, satisfactorios, nutritivos y relativamente económicos. Si, durante Cascanueces temporada, puede parecer difícil mantenerse alimentado de manera saludable que no rompa el banco, pero con mini-comidas portátiles, ¡es posible! ¡Tu cuerpo y tu baile te lo agradecerán!
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Por Kathryn Boland de Dance Informa.
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