Técnica de estiramiento de lastics. Foto cortesía de Donna Flagg. A medida que comienza la temporada de frío, ser consciente de cómo se estira es incluso más importante de lo habitual. Usar calentamientos e inclinarse sobre una pierna en la barra no es suficiente. En el peor de los casos, podría provocar lesiones. Si te tomas en serio el estiramiento, Estiramiento de lastics Donna Flagg, fundadora de la técnica, está aquí para ayudar.
Si los testimonios personales de los bailarines de Fosse, los médicos ortopédicos, el Director Artístico de la Academia de Danza Joffrey en Chicago y un atleta de la NBA no son suficientes para convencerlo del poder de Lastics, esto podría:
Bailo para una compañía de autobuses turísticos en la ciudad de Nueva York (¿confundido? Ponte al día con eso aquí ) y realizar un ballet pas de deux de seis a 12 veces por turno al aire libre y sobre concreto, a menudo en tormentas de nieve. Según todas las cuentas, mi cuerpo debería ser un desastre. Pero cuando me tomo el tiempo para ir a una clase de Lastics antes de mis presentaciones, mi cuerpo se siente estirado, fuerte, apilado y estable. Estar así de alineado se siente un poco mágico, pero Flagg se sentó conmigo para explicarme cómo funciona.
Técnica de estiramiento de lastics. Foto cortesía de Donna Flagg.
¿Qué tiene Lastics que se diferencia de otras técnicas de estiramiento?
“Otros estiramientos simplemente ponen su cuerpo en su lugar y asumen que va a ocurrir un estiramiento. Mantener el pie contra el glúteo sigue siendo solo una posición. Hay una sensación de movimiento en Lastics. También trabajamos de adentro hacia afuera. Nos movemos profundamente hacia adentro, pequeños movimientos pequeños, para agarrar los extremos de los músculos. La mayoría de las técnicas de estiramiento no utilizan estos micro-movimientos incrementales. Hay tanto cosas profundo en las articulaciones, y moverse desde el exterior no es suficiente. Tienes que hacer algo para estirar el músculo, de la misma manera que tienes que hacer algo para desarrollar músculo '.
¿Dónde empezó Lastics? ¿Qué te hizo querer codificarlo?
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“Fue una especie de accidente. Pasaron dos cosas al mismo tiempo. Primero, me estaba recuperando de una cirugía mayor de rodilla, lo que me hizo analizar todo mi entrenamiento de baile. Mi cirujano dijo que mis cuádriceps eran muy fuertes, y mis muslos internos y otros músculos que sostenían mi rodilla medialmente estaban completamente disparados. Los bailarines tienen muslos fuertes y flexores de cadera, y estiramos la parte interna de los muslos y los isquiotibiales como locos. Está tan desequilibrado. Eso fue una verdadera revelación para mí.
Lo segundo fue que comencé a entrenar a un chico que jugaba para la NBA. Tienen los mejores entrenadores del mundo, pensé. Yo estaba como, '¿Por qué me necesitas?' Y él dijo que nunca había sentido algo así. Saltó más alto y corrió más rápido. Entonces, si hizo eso por él (y su cuerpo es como una máquina), entonces supe que estaba en algo '.
Yo era una gimnasta rítmica mientras crecía y aprendí muchos malos hábitos de estiramiento. ¿Cuáles son algunos de los conceptos erróneos más grandes que ve?
'Oh Dios mío. Bueno. Entonces los bailarines lanzan su cuerpo alrededor. Esa falta de control fue realmente sorprendente para mí. Eres bailarina, puedes controlar todos los músculos de tu cuerpo, ¿por qué lo estás lanzando? Otra cosa es esta percepción de la necesidad de ir más lejos. Y luego van más lejos y pierden totalmente la forma y la técnica subyacente '.
Hay muchas cosas que enfrentar tu ego en Lastics.
'Totalmente. Puedo ver a los bailarines mirar alrededor de la habitación mientras nos estiramos hacia adelante a horcajadas, como, 'Oh, todos van a ver que puedo poner mi cara en el suelo'. No controlan su cuerpo, no están protegiendo. sus rodillas, no están usando sus músculos de participación. Es ego, no está prestando atención a lo que es correcto para tu cuerpo porque necesitas presumir. O simplemente no tiene cuidado y no siente lo que está haciendo. La idea es encontrar tu límite. Si te estás lanzando a los estiramientos, o lo pasarás de largo y te lastimarás, o llegarás por el camino equivocado y desarrollarás malos hábitos, que pueden conducir a lesiones más adelante '.
¿Cuáles encuentra que son algunos de los otros beneficios de Lastics, además de una mayor flexibilidad?
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“Cuando comencé con la técnica, sentí que había visto a tantos bailarines con un talento perverso cuya falta de flexibilidad y falta de líneas se interpondría en su camino. Inicialmente pensé que podría ayudar a esos bailarines y estirarlos porque el método era muy efectivo. Pero lo que terminé teniendo fue un montón de gente realmente flexible que entró. Pensé, 'Oh, no quiero estirarlo ¡más! “Me lesioné porque estaba demasiado estirado. Resultó que les enseño a los bailarines apretados exactamente lo contrario de lo que enseño a los sueltos. Entonces, para toda una población de bailarines, en realidad se trata de alineación y control, y no de flexibilidad. La mayoría de los bailarines suelen ser muy flexibles en un área y, cuando eso sucede, están muy ajustados en otro lugar. Es equilibrio. Si algo está apretado, trabajo para estirarlo, y si algo está suelto, trabajo para estabilizarlo '.
Técnica de estiramiento de lastics. Foto cortesía de Donna Flagg.
Al final de cada clase, dices la misma frase. Me encantan las imágenes y siempre me ayudaron a evaluar lo diferente que se sentía mi cuerpo después de clase. ¿Podrías recordarme la frase exacta y por qué la repites?
“Lo repito porque los bailarines usan sus músculos de manera muy diferente y hasta esos extremos. Hay algo en ti que está constantemente encendido si enciendes otra cosa, puede ayudar a que se apague. Activar los músculos opuestos ayuda a equilibrar la energía.
'Imagina que tus músculos están en tu cuerpo como si los hubiéramos peinado con acondicionador, sin dejar nudos ni torceduras, con los huesos apilados debajo de los músculos en perfecta alineación, y los músculos envolviéndose alrededor de los huesos para protegerlos y sostenerlos'.
¿Quieres probar Lastics, pero no tienes acceso a una clase en vivo? Revisar la Sitio web de Lastics para clases de flujo y coge un libro de bolsillo profundice en cómo estirar de manera inteligente. Todos los imprescindibles de las vacaciones y el regalo perfecto para cualquier bailarina.
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Por Holly LaRoche de Dance Informa.
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