Por Laura Di Orio.
Dicen que tomar clases es como lavarse los dientes. Entonces eso debe significar que estirar o calentar de antemano es como usar hilo dental.
Preparar el cuerpo para un largo día de ensayos o actuaciones es importante para los bailarines y puede ayudar a prevenir lesiones, aumentar el nivel de energía y lograr un cuerpo más feliz a largo plazo. Por supuesto, con experiencia y prueba y error, cada bailarín puede encontrar lo que mejor funcione para él / ella.
Aquí, Dance Informa habla con algunos bailarines profesionales sobre sus rutinas previas a la clase.
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¿Cuál es tu rutina previa a la clase?
Oliver Swan-Jackson, bailarín independiente en Nueva York y con The Suzanne Farrell Ballet
Mi objetivo es llegar a clase al menos 30 minutos antes para comenzar mi calentamiento. Obviamente, con problemas de transporte, ese no es siempre el caso. Tiendo a usar mucha ropa de calentamiento, especialmente durante el invierno o en un teatro más frío, pero tiendo a quitármela toda durante la barra. Mi calentamiento comienza rodeando mis tobillos, caderas y hombros y haciendo crujir o hacer estallar mi espalda y caderas para aliviar cualquier torcedura. Luego estiro mis cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y espalda baja antes, si tengo tiempo, de hacer algunas abdominales y flexiones.
Allison DeBona, semi-solista en Ballet West y bailarina destacada en la serie de telerrealidad de CW Rompiendo Pointe (seguir en Twitter @allidebona)
Tengo dos perros y es difícil moverse y llegar a clase muy temprano. Camino a mis perros por la mañana para ponerme en movimiento y llegar a clase con 10 minutos de sobra. La parte principal de mi cuerpo que se siente más tensa por las mañanas son los flexores de la cadera. Tengo que asegurarme de estirar las caderas y los muslos todos los días antes de la clase.
La solista de NYCB Lauren King, aquí en 'La Bella Durmiente' de Peter Martins, siente que una rutina matutina la ayuda a concentrarse mental y físicamente. Foto de Paul Kolnik.
Lauren King, solista del Ballet de la ciudad de Nueva York
Antes de un largo día, siempre me aseguro de comenzar con un buen desayuno. Normalmente tengo clase de empresa por la mañana a las 10:30, así que me gusta llegar a clase 30 minutos antes de que empiece a hacer algunos estiramientos ligeros y calentar mis articulaciones con un poco de Gyrokinesis, además de ejercitar mis músculos que necesito fortalecer .
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Sean Patrick Mahoney, bailarín de Paul Taylor Dance Company
El clima tiene un efecto enorme en mi rutina previa a la clase. Si hace un día hermoso, iré en bicicleta desde mi apartamento en Brooklyn hasta el estudio. Me gusta llegar temprano al estudio para sentarme, tomar un té y tomarme mi tiempo para cambiarme. Comenzar el día en un estado mental relajado es realmente importante. Antes de la clase, me tomaré unos 20 minutos para fortalecer el núcleo, seguido de estiramientos.
Devin Alberda, Corps de Ballet at New York City Ballet
Por lo general, trato de llegar a clase al menos 10 minutos antes de que comience. Hago algo de estabilización, algo de trabajo abdominal, algunas flexiones y luego me ocupo de cualquier cosa que pueda sentirse apretada o atascada con un ligero masaje y estiramiento.
¿Cómo te ayuda esta rutina a prepararte para un largo día de baile? ¿Y cómo te sientes si no puedes hacer esta rutina?
Allison DeBona
Dado que mis mañanas están tan ocupadas con mis cachorros, los pliés en la barra se han convertido en una experiencia de técnica menos clásica. Soy el que está en clase dando vueltas en mi cabeza durante los pliés en primero y haciendo círculos en mis brazos para que mis hombros se abran. También me gusta estirarme hacia adentro al principio para aflojar mis isquiotibiales. Descubrí que si no hago esto y mantengo mis pliés rígidos, el resto de la barra se siente diferente.
Sean Patrick Mahoney
Si no me tomara el tiempo para preparar mi cuerpo para el día, sentiría que estaba tratando de ponerme al día con mi cerebro. Mi cerebro sabe que necesito volar desde el centro y aterrizar más allá de la marca del cuarto en un giro hacia atrás, pero si mi cuerpo no está preparado, hay ese momento incómodo, solo una fracción de segundo, cuando necesito descubrir cómo lograr el tarea sin hacerme daño. No tener que preocuparme por cosas como esa me ayuda a encontrar esos momentos increíblemente agradables en el aire.
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A Sean Patrick Mahoney de Paul Taylor Dance Company le gusta empezar el día relajado. Foto de Francisco Graciano.
Lauren King
Tener una rutina matutina me ayuda a concentrarme mental y físicamente y me prepara para lo que sea que me depare el día.
Oliver Swan-Jackson
El principal beneficio para mí es facilitarme un largo día y no excederme. A lo largo de un largo día de ensayo, continúo con mis estiramientos, abdominales y flexiones. En los días en que llego tarde y tengo que apresurarme a la clase en el último minuto, por lo general me siento lento para la clase y siento que mi cuerpo no responde tan bien como me gustaría.
¿Cuándo y por qué estableciste esta rutina?
Devin Alberda
Empecé cuando mi cuerpo envejeció y no pude salirme con la mía sin calentar más. Quiero decir que tenía 23 años.
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Oliver Swan-Jackson
El calentamiento se basa libremente en un calentamiento que me enseñó uno de mis primeros profesores de ballet, y se centró en la respiración y la colocación del cuerpo. A lo largo de los años, lo he adaptado para satisfacer mis necesidades personales por la mañana, centrándome más en calentar las articulaciones de la cadera y el tobillo.
Allison DeBona
Mi trabajo de estiramiento y clase ha cambiado mucho en los últimos años. Nunca tengo un día de ensayo que dure menos de seis horas. El estiramiento se ha vuelto menos un potenciador de la flexibilidad y más una forma de mantener mi cuerpo sano y mantenido.
¿Qué ha sido beneficioso para ti antes de la clase que pueda servir de consejo para los aspirantes a bailarines?
Lauren King
Tener tiempo antes de la clase para estirarme y sentir una conexión mental y física siempre me ayuda a concentrarme y sentirme más consciente de mi cuerpo en clase y durante el día.
Allison DeBona
¡Desayunar!
Oliver Swan-Jackson
Definitivamente recomiendo llegar temprano a clase para calentar. A medida que fui creciendo, me di cuenta de que cada mañana era mucho más difícil prepararme. Además, puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones.
Sean Patrick Mahoney
Sea flexible y de mente abierta. La 'rutina A' no siempre funcionará. Cuando intente establecer un calentamiento previo a la clase, busque a alguien con un tipo de cuerpo similar. Hacer preguntas. Comparar notas. Y por el bien de la cordura, busque a alguien que le ayude a pasar el tiempo. Estoy rodeado de colegas que tienen sus propias rutinas. Pero lo que hace que las mañanas sean más agradables es el hecho de que disfrutamos de la compañía del otro mientras calentamos.
Foto (arriba): El bailarín Oliver Swan-Jackson es un bailarín independiente en Nueva York y se le puede ver actuando con The Suzanne Farrell Ballet. Por lo general, llega a clase 30 minutos antes para estirarse y calentarse. Foto de Brian Mengini.
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