Levántate con estos mantras

Bailarina Maggie Ellington. Fotografía de Richard Calmes.

Una audición no va bien. Te quedas en blanco durante una actuación. Es un día bastante malo en clase. Todos hemos estado allí. Esas cosas suceden, y eso no significa que valgamos menos como artistas de la danza o como personas . Afortunadamente, existen herramientas para ayudarnos a no quedarnos estancados en estos tiempos difíciles, sino a seguir adelante sin importar lo que suceda. Como uno solo, los mantras o frases simples repetidas (en voz alta o mentalmente) pueden ayudarnos a levantar el ánimo cuando la clase, las audiciones o las actuaciones no van bien.



Los mantras pueden ser una forma de meditación. Tal vez te estés imaginando a alguien con las piernas atadas en un pretzel, los ojos cerrados y tarareando de una manera extraña, pero la meditación no tiene por qué ser así. No tiene por qué ser esotérico o complicado. Hoy en día, investigadores y otros expertos en psicología y neurociencia están replanteando la meditación al concepto de consciencia - estar más presente en su experiencia actual, de modo que pueda dejar ir más fácilmente los lamentos del pasado y la ansiedad por las incertidumbres del futuro. Para obtener una explicación completa, breve y accesible de estos beneficios, consulte nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm . Cuando podemos volver a enmarcar nuestra mentalidad de esta manera, podemos dejar ir patrones inútiles como la tendencia a criticarnos demasiado a nosotros mismos, a preocuparnos por cosas en el futuro que no podemos controlar y a estancarnos en lo que podemos. No cambia lo que sucedió en el pasado.



Los mantras pueden conducir a esto llenando nuestra mente con algo pacífico, quizás familiar, quizás reconfortante y, como mínimo, algo predecible. Nuestra mente puede llenarse con el mantra, en lugar de los pensamientos que nos ponen tristes o ansiosos. Cuando se trata de esos días difíciles en los que las cosas no van tan bien, los mantras pueden mantener nuestra mente enfocada en lo que es va bien y por lo que todavía tenemos que estar agradecidos . Si se enmarcan específicamente en positividad, pueden ayudarnos a recordar que incluso después de que supuestamente 'fallamos', seguimos siendo las mismas personas, con todo lo que siempre hemos tenido para ofrecer.


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Con todo esto, trate de estar en una posición en la que se sienta cómodo, de modo que las sensaciones físicas no lo distraigan de su mantra. Luego, tómate un momento para notar tu respiración. ¿Es completo y profundo, o superficial y quizás entrecortado? ¿Es rápido o lento? Vea si puede profundizar su respiración, inhalando todo el espacio que tiene para respirar, desde la parte inferior de su vientre hasta la parte superior de su pecho. Vea si puede alargar sus inhalaciones y exhalaciones a medida que entra en esta respiración más completa y profunda. Ya establecido, repita las frases simples, en su mente o en voz alta, una y otra vez.

Idealmente, continúe así durante al menos unos minutos, pero de 15 a 20 segundos es mejor que no hacerlo en absoluto. En esa nota, algunos de ustedes lectores podrían preguntarse cuándo puede encontrar el tiempo para hacer una práctica de mantra. Yo diría que todos tienen 15 segundos, aquí y allá, tal vez en la fila de la tienda de comestibles, tal vez antes de que espere para bajarse en la parada del autobús. También se trata de prioridades. Tal vez puedas tomarte un momento para la atención plena en lugar de revisar Facebook nuevamente (y lo digo sin ningún sentido de juicio, ¡soy el primero en confesar mi adicción a Facebook!). Si le preocupa entrar en un reino espiritual que desea evitar, le diré que los mantras pueden ser espirituales, pero de ninguna manera tener ser - estar. Se trata de cómo los creamos. No existe una forma correcta o incorrecta, solo lo que funciona para tú.



Pruebe estos sencillos mantras para volver a aumentar la confianza y evitar desanimarse:

'Yo soy yo. Yo soy suficiente.'

'Soy fuerte. Soy feroz. Puedo hacer.'



'Tengo la esperanza. Tengo amor. Estoy agradecido.'

'Soy hermosa. Soy audaz. No me contendré '.

Pruebe estos si siente que las cosas se están saliendo de su control, para obtener un mayor sentido de control sobre su situación y, al mismo tiempo, poder dejar de lado las cosas que no puede controlar:

'Crea este día / mañana / tarde'.

'Déjalo ir, déjalo ir'.

'La gente me ama y todo está bien'.


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'¿Por que preocuparse? ¿Por qué quejarse?

Si ninguno de estos resuena contigo, ciertamente puedes crear tu (s) propio (s) mantra (s). Tal vez tengas una cita, verso o letra de canción favorita que puedas usar. Si es más largo, puede abreviarlo, tomar una sección o reducirlo a su esencia. Tal vez alguien a quien admira (un padre, un hermano, otro pariente, un maestro o un mentor) tiene un dicho que te inspira. Ciertamente puedes usar eso. Las posibilidades son infinitas.

Mire en su corazón, su alma y su mente (lo que hay debajo de todos sus pensamientos acelerados de todos los días) y encuentre lo que necesita escuchar para ayudar usted , hoy dia . No importa lo que suceda, no importa lo mal que pienses que 'bombardeaste' esa audición o actuación, sigues siendo el mismo increíble que tú. Los mantras pueden ayudarte a mantenerte alejado de los pensamientos que podrían hacerte sentir de otra manera y llevarte de regreso a esa importante verdad. ¡Ve a buscarlos!

Por Kathryn Boland de Dance Informa.

Foto (arriba): bailarina Maggie Ellington. Fotografía de Richard Calmes.

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