En estos días, es posible que le resulte más difícil permanecer presente, especialmente cuando estar en el momento nos recuerda que las cosas no son lo que solían ser. La incapacidad de estar presente puede conducir a una disminución de la conciencia corporal, lo que tiene un gran impacto en nuestro movimiento en general. A medida que continuamos viviendo en esta pandemia y avanzamos hacia los meses más fríos y oscuros, es aún más importante que utilicemos el movimiento para la resiliencia y el bienestar. Tal vez se pregunte cómo el cambio de movimiento aumenta su resiliencia emocional. Vamos a analizarlo.
La resiliencia es la capacidad de 'recuperarse' o superar circunstancias difíciles. Es esencialmente elasticidad de la mente. Cuando expandes tu movimiento y la estética de ese movimiento, creas más elasticidad en el cuerpo. La mente y el cuerpo están conectados, por lo que esencialmente la elasticidad en el cuerpo conduce a la elasticidad de la mente. Cuanto más movimiento tenga a su disposición, mayor será la capacidad que tendrá para superar los factores estresantes de su vida o simplemente seguir moviéndose, incluso cuando no sepa lo que le depara el futuro.
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Tiene el poder de reducir la velocidad, observar y actuar. Al desafiar su status quo y salir de su zona de confort, crea una mayor capacidad para manejar el estrés y las emociones que lo acompañan. Piense en ello como su tanque de gasolina emocional. Agregar a su perfil de movimiento, o todo el movimiento a su disposición, crea una reserva más grande, lo que significa menos averías en el costado de la carretera, así como menos viajes a la estación de servicio.
Cuando aumenta su movimiento y conciencia corporal, obtiene más emocional millas por galón. Entonces, ¿cómo maximiza sus millas emocionales por galón a través del movimiento para apoyar la resiliencia y el bienestar general? A continuación se ofrecen algunos consejos:
# 1. Preste atención a su movimiento.
Te estás moviendo todo el tiempo, pero gran parte es inconsciente. Para ser más conscientes de nuestro cuerpo, debemos prestar atención. Ya estás usando tu teléfono, ¿verdad? ¡Así que haz que funcione para ti! Configure un recordatorio o una alarma en su dispositivo móvil para verificar con su cuerpo. ¿Cómo se siente? ¿Qué partes de tu cuerpo están tensas? ¿Suelto? ¿Qué partes conoce y qué partes necesitan más atención?
# 2. Desafía tu movimiento.
Participar en el mismo patrón de movimiento o hábitos no hace nada por su cuerpo o mente. De hecho, puede reforzar la sensación de 'estancamiento' que ya puede estar experimentando. Desafiar tu movimiento no se trata de hacerlo más difícil sino más bien incómodo. Es en la incomodidad donde creces y cambias. Pruebe una nueva forma de moverse, cambie de posición, ¡'agítelo'! Observe qué movimiento es seguro y cómodo, e invite a la posibilidad o potencial de algo fuera de su zona de confort. A veces, el solo hecho de pensar en esto puede provocar ansiedad. Es importante no esforzarse, sino desafiar de nuevo incluso la idea de movimientos nuevos y diferentes.
# 3. Lleva un diario de movimientos.
Es posible que llevar un diario no sea lo tuyo, pero puede ser una excelente manera de crear conciencia y respaldar tu salud mental. Puede participar en la revista Body Awareness for Mental Health Journal haciéndose estas tres preguntas:
- ¿Cuál es una sensación que estoy sintiendo en mi cuerpo en este momento?
- ¿Cómo afecta o afectará esta (sensación) mi salud mental?
- ¿De qué manera puedo manejar o abordar esta (sensación) para apoyar la salud mental positiva?
Aquí hay un ejemplo:
- Siento tensión en mis hombros.
- La tensión en mis hombros generalmente significa que estoy abrumado y que estoy asumiendo demasiado.
- Tendré cuidado de no agregar más tareas a mi horario y apartaré tiempo para conectarme conmigo mismo a través de una práctica de cuidado personal (es decir, baño caliente, tiempo de tranquilidad, baile o yoga).
Pruebe esto por la mañana como una forma de comenzar el día estableciendo una intención y prestando atención a su movimiento y cuerpo, lo que le ayudará a responsabilizarse antes de que comience la actividad del día. También puede usar un diario para realizar un seguimiento de su estado de salud. desafiar su movimiento y cómo está cambiando la conciencia de su cuerpo.
Estas son solo pequeñas formas de aumentar su conciencia a través del movimiento. Pero recuerde que los pequeños cambios pueden tener un gran impacto. El movimiento, por pequeño que sea, puede tener una gran influencia en su bienestar general y, más específicamente, en su salud mental.
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altura de brennan elliott
Mi libro de trabajo, Conciencia corporal para la salud mental , ¡es para ti! Arraigado en teorías y metodologías del campo de la danza / terapia del movimiento, este libro de trabajo está diseñado para:
- Cualquiera que busque un enfoque más holístico para salud mental .
- Individuos que han alcanzado una meseta en el tradicional terapia de conversación.
- Cualquiera que tenga dificultades para acceder y procesar las emociones.
- Cualquiera que esté desconectado de su cuerpo debido a un trauma, ansiedad y estrés.
Por Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, terapeuta de danza / movimiento.
Erica Hornthal es una consejera clínica profesional con licencia y terapeuta de danza / movimiento certificada por la junta con sede en Chicago, IL. Recibió su Maestría en Danza / Terapia de Movimiento y Consejería de Columbia College Chicago y su Licenciatura en Psicología de la Universidad de Illinois Champaign-Urbana. Erica es la fundadora y directora ejecutiva de Chicago Dance Therapy, la principal práctica de terapia y asesoramiento de danza en Chicago, IL. Como psicoterapeuta centrada en el cuerpo, Erica ayuda a clientes de todas las edades y habilidades a aprovechar el poder de la conexión mente-cuerpo para crear una mayor conciencia y comprensión de la salud emocional y mental. Para más, visite www.ericahornthal.com .
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