Como bailarines, probablemente todos estemos muy familiarizados con el uso de hielo en áreas pequeñas y localizadas para ayudar con diversos dolores y molestias, hinchazón y sobreuso y lesiones agudas de nuestro sistema musculoesquelético. ¿Quién de nosotros, que ha pasado la infancia, no se ha puesto hielo en un músculo adolorido, no se ha puesto una bolsa de hielo en una articulación adolorida o no se ha llevado la botella de agua fría a la frente? La mayoría de nosotros, sin embargo, podría no haber probado la crioterapia de cuerpo entero (WBC), durante la cual nos sumergimos completamente en agua extremadamente fría, agua helada o una tina de hielo, colocamos nuestro cuerpo en una caja enfriada con nitrógeno o nos sentamos en un cámara con paredes refrigeradas por nitrógeno. Seguro que es un poco más difícil de lograr en casa, pero se está convirtiendo en un tratamiento más ampliamente disponible para personas fuera del atletismo de alto nivel.
El término crioterapia se refiere a la terapia de frío; esto significa el uso de hielo, agua fría, aire frío u otros materiales fríos en el cuerpo con fines terapéuticos. El frío se puede aplicar en un punto muy específico, como cuando se dispara sobre un tumor, se aplica en un área en particular, como cuando se pone hielo en el pie, o se cubre todo el cuerpo sumergiéndose en una tina llena de agua helada o sentado en una habitación refrigerada.
Aunque actualmente es una moda pasajera para la población en general, el uso del frío como terapia ha existido durante miles de años. Junto con el uso con fines terapéuticos, también se usó para vigorizar (un vaso refrescante de agua helada, ¿alguien?) Y se tomó por vía oral o como baño.
Se reconoce que el WBC entró en el ámbito del uso clínico a principios de la década de 1980 cuando un profesor japonés comenzó a usarlo en su clínica después de ver cómo una combinación de ejercicio físico y frío resultó beneficiosa para sus pacientes con artritis reumatoide que se bañaban en piscinas frías sobre su cuerpo. vacaciones de invierno. A lo largo de los años, los científicos han estudiado los efectos de la crioterapia, cómo parece funcionar, cuál es la mejor forma de aplicarla y en qué condiciones parece ser más eficaz. El protocolo estándar para uso clínico es que el paciente, vestido con un traje de baño, pantuflas y mascarilla quirúrgica, ingrese a una cámara configurada a -60 ° C (-76 ° F) para que el cuerpo se ajuste durante 30 segundos, y luego ingrese a la criocámara ajustada a -110 ° C a -140 ° C (-166 ° a -220 ° F) y permanece hasta tres minutos (óptimamente durante dos minutos). La piel del paciente debe estar completamente seca, de lo contrario, el sudor y otra humedad podrían congelar y quemar la piel.
A estas alturas, 40 años después de haber sido presentado a la comunidad científica y médica en general, el uso de la crioterapia está muy extendido entre los atletas y el WBC está ganando terreno en otras poblaciones, incluidos los bailarines. Bailando con las estrellas Los profesionales Derek Hough y Mark Ballas han publicado en Instagram fotos de ellos mismos en centros de crioterapia. Pero antes de comenzar a copiarlos, echemos un vistazo a algunos de los posibles efectos de WBC y luego repasemos un método más simple que puede usar en casa.
En una revisión exhaustiva de la literatura científica más reciente que se publicó a principios de este año, un equipo de científicos dirigido por Giovanni Lombardi, con sede en el Laboratorio de Bioquímica Experimental y Biología Molecular en Milán, Italia, reunió un excelente resumen de lo que actualmente saber acerca de WBC. Tenga en cuenta que la mayoría de las personas atléticas y sanas que participaron en la investigación eran hombres adultos. No se han realizado investigaciones con bailarines, personas de distintas edades o casi ninguna mujer.
Aspectos técnicos
En general, las mujeres y las personas con una composición de grasa corporal más baja experimentarán una mayor caída de la temperatura corporal. Si bien los glóbulos blancos generalmente causan una caída de temperatura mayor que la inmersión en agua fría, la evidencia sugiere que, en una sola sesión, ninguno de los métodos logró bajar la temperatura corporal a niveles antiinflamatorios. De hecho, para una parte del cuerpo determinada, la aplicación de una bolsa de hielo durante 10 minutos hará que la temperatura baje más que cinco minutos de inmersión en agua fría o tres minutos de WBC. La caída máxima en la temperatura central ocurre aproximadamente una hora después de la exposición a WBC.
También es de destacar que algunos efectos toman cinco, 10 o 20 sesiones diarias de WBC; los resultados no se mantienen en el tiempo, lo que significa que su cuerpo no se adapta a una forma nueva y mejorada de funcionar como resultado y los resultados pueden variar según el momento. antes, justo después o más tarde en el mismo día de un entrenamiento. De hecho, se ha determinado que no se espera que una sola sesión tenga un efecto real. Lombardi resume que se requiere un mínimo de 20 sesiones para determinar incluso si se ha producido un efecto, y 30 sesiones es lo óptimo. Sin embargo, los estudios a largo plazo son difíciles y se han realizado pocos, por lo que no se conocen realmente los efectos reales a lo largo del tiempo.
Efectos fisiológicos
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Los glóbulos blancos parecen reducir el colesterol general, aumentando el HDL (colesterol bueno) y reduciendo el LDL (colesterol malo). No parece provocar cambios en la masa corporal, la masa grasa o los porcentajes de masa corporal magra, ni cambia los niveles de hormonas que afectan la grasa, la tasa metabólica en reposo o el porcentaje de grasa utilizado como sustrato metabólico. Los efectos parecen depender un poco del nivel de condición física inicial.
Los glóbulos blancos posiblemente contrarrestan la reabsorción ósea inducida por la inflamación, lo que ayuda a preservar la densidad ósea.
Los efectos analgésicos y antiinflamatorios de los leucocitos son probablemente los más buscados por los deportistas y otros pacientes. Se han realizado muchas investigaciones sobre estos efectos y su uso para este propósito está muy extendido. Los glóbulos blancos parecen inducir efectos antiinflamatorios, pero los efectos aún son discutibles. A pesar de los hallazgos mixtos sobre lo que está sucediendo exactamente con respecto a la inflamación, la mayoría de los investigadores que han estudiado estos efectos aún concluyen que hay otros resultados positivos en las medidas subjetivas, incluidos informes de mejora del dolor, el estado de ánimo y la calidad de vida. Aún se comprende menos cómo se desarrollan estos efectos cuando se combinan con parámetros de entrenamiento específicos.
Otro uso potencial de los glóbulos blancos es reducir el estrés modificando la forma en que el cuerpo libera varias hormonas. No hay mucha investigación que examine esto, pero un estudio de investigación encontró que es posible que pueda ayudar a aumentar el sueño, disminuir la fatiga y aumentar la capacidad de ejercicio entre los atletas.
Recuperación post-ejercicio
El efecto más reclamado y más debatido de los glóbulos blancos tiene que ver con la recuperación de la fatiga y la recuperación del daño muscular. Cada vez que trabajamos nuestros músculos muy duro, hasta el punto de que duelen en los días siguientes, estamos creando pequeños desgarros en el músculo. Cuando esas lágrimas sanan, los músculos se vuelven más fuertes, pero mientras sanan nos duele. Un hallazgo particularmente interesante fue que, si bien el WBC mejoró la percepción de los atletas sobre el cansancio y el dolor muscular, en realidad no mejoró los marcadores fisiológicos de recuperación. Esto sugiere que, si alguien usa WBC para sentirse mejor y sentir que su tiempo de recuperación se acorta realmente, aún necesita darse el tiempo de recuperación adecuado porque simplemente no puede confiar en que ya no siente dolor para saber si ' me he recuperado. También es posible que esto esté relacionado con un efecto placebo: que debido a que los atletas sabían que podría haber beneficios de WBC, cambió su percepción y los hizo sentir mejor debido a un efecto psicosomático, pero no fue suficiente para tener necesariamente un efecto fisiológico. . Por lo tanto, los informes de este tipo de mejoras deben tomarse con un grano adicional de sal.
Los glóbulos blancos parecen mejorar la recuperación aguda después del ejercicio intermitente de alta intensidad. Esto puede deberse a los siguientes efectos posibles: mayor oxigenación muscular (posiblemente inducida por vasoconstricción periférica), menor frecuencia cardíaca submáxima, aumento del volumen de latido cardíaco, estimulación de la actividad del sistema nervioso parasimpático y aumento de la noradrenalina. Pero, al mismo tiempo, esto podría no ser mejor que las modalidades más baratas como usar una bolsa de hielo o sumergirse en agua fría.
Cualquiera que quiera probar WBC debe consultar primero con su médico para asegurarse de que no tiene ninguna condición que lo ponga en riesgo. Y recuerde, toda esta formación de hielo y enfriamiento profundo del cuerpo es bastante diferente de un enfriamiento adecuado y debería ser algo totalmente diferente. Como señalan Edel Quinn y sus coautores en el nuevo libro Práctica de danza segura , su enfriamiento debe incluir una caída gradual en la frecuencia del pulso, relajando las articulaciones y alargando lentamente los músculos. ¡Guarde su terapia de frío para después!
Crioterapia de bricolaje (también conocido como Cómo hacer hielo)
De acuerdo con excelentes recursos para bailarines como el Harkness Center for Dance Injuries, NYU Langone Health y la International Association for Dance Medicine and Science, el hielo puede ayudar a reducir la inflamación, la hinchazón y el dolor. Existen varios métodos buenos para aplicar hielo.
# 1. Bolsa de hielo: llene una bolsa de plástico con hielo, envuélvala con un paño fino para proteger la piel y colóquela sobre el área dolorida. Aplicar durante 15-20 minutos y volver a aplicar cada dos horas.
# 2. Vaso de hielo: congele un vaso de papel lleno de agua y retire el papel a medida que avanza para exponer el hielo. Aplícala directamente sobre la piel, pero mantenla en movimiento. Aplicar durante cinco a 10 minutos y volver a aplicar cada una o dos horas.
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# 3. Balde de hielo: Llene un balde con agua helada y sumerja la parte del cuerpo dolorida. Aplicar durante cinco a 10 minutos y volver a aplicar cada dos horas.
Por Leigh Schanfein de Dance Informa.
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