Adrienne Canterna. Foto de Carlos Quezada. La primavera está en pleno apogeo, y las flores en flor y el clima más cálido nos hacen saltar de alegría. De hecho, saltar es solo eso: alegría en movimiento. No hay nada más emocionante que ver a una hermosa bailarina saltar por el escenario, y no hay muchas cosas que se comparen con la sensación que puedes tener cuando haces un gran jeté y te sientes como si estuvieras volando por el aire.
Aunque hay una cualidad tan alegre en el salto, es importante aprender a saltar con seguridad y hay ejercicios que puede hacer para mejorar su salto. Aquí, Dance Informa habla con algunos bailarines y profesores profesionales sobre sus saltos favoritos y los consejos de salto más útiles.
¿Cuáles son tus saltos favoritos para ejecutar y por qué?
Dannys González. Foto de Tonchi Finkin.
Dannys Gonzalez, intérprete y artista docente con Accent Dance NYC
“Mis saltos favoritos son grand allegro, combinaciones de grandes y brillantes saltos y giras en el aire porque siento que puedo abrazar todo el escenario. También disfruto mucho haciendo petite allegro. En clase, esas combinaciones son excelentes para calentar los pies y requieren que tu mente esté muy concentrada y sea rápida '.
Mei Yamanaka, artista con Jody Oberfelder Dance
“Me gusta el grand jeté y el jeté entrelacé. Era muy bueno en los saltos cuando era niño. Siempre fue algo que me pareció muy natural. A medida que envejecemos, la mecánica cambia para llevarnos al aire, pero la sensación de libertad es la misma '.
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Francis Veyette, cofundador de Escuela Virtual de Ballet Veyette , profesora de la Escuela de Ballet de la Ciudad de Miami, ex bailarina principal del Ballet de Pensilvania
“Como bailarina, siempre me gustaron mucho los grandes saltos. Me encantó hacer el mayor doble descapotable, doble ensamblado o tour en l’air que pude. Pero lo que encontré más divertido fue el pequeño allegro. Solía intentar encajar en ritmos extra (y tal vez el extraño recorrido doble) y hacer más flexiones y viajes. Fue un desafío ver hasta dónde podía llevar la combinación y mantenerme en la música '.
Hiroko Kodaira. Foto de @aarontylerphotography.
Hiroko Kodaira, bailarina independiente en Nueva York y Nueva Jersey
'Me gustan los grandes saltos porque realmente parece bailar en el escenario'.
Jayna Ledford, influencer de LBGTQ, licenciada en danza de la Universidad Estatal de Montclair
“Los grand allegro / grandes saltos son mis favoritos porque implican viajar y abarcan todo el escenario. Hay tanta libertad para moverse por un gran escenario o estudio y sentir que no hay límites. También me gusta el juego de pies involucrado en los combos de petit allegro. Suele requerir más detalle en la articulación y colocación de pies y piernas. Hace que tu cerebro esté un paso por delante de tus pies, ¡lo cual siempre es un desafío divertido! '
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Adrienne Canterna, bailarina, coreógrafa y directora
“¡Mis saltos favoritos para ejecutar son los grandes saltos! ¡Me encanta usar mi poder y sentir todo el peso de mi cuerpo despegar y luego sentirme ingrávido en el aire! Es eufórico '.
¿Cómo te sientes cuando estás saltando?
Francis Veyette con estudiantes. Foto de Alexis Ziemski y April Singleton.
Veyette
“Saltar siempre me hizo sentir fuerte. Sé que se supone que debes decir 'como si estuviera volando', pero no era así como me sentía realmente. Saltar es esfuerzo. Empuja tan fuerte como puedas y agárrate en el aire. Sostenga los músculos correctos como nuestro estómago, espalda y glúteos para mantener su posición. Y use otras partes del cuerpo fácilmente para la articulación, como la cabeza y las manos. Saltar alto y no hacer buenas posiciones es fácil. Hacer buenas posiciones pero no saltar es fácil. Hacer ambas cosas es difícil, y no estoy seguro de haberlo hecho bien. ¡Mis alumnos son mejores! '
Canterna
“Me siento tan poderoso. Me siento ligero y fuerte al mismo tiempo. ¡Siempre me ha gustado saltar! '
Gonzalez
“Cuando estoy saltando, me siento suspendido en el aire como si se tomara una foto en ese momento para captar la forma en su altura máxima. También siento que estoy desafiando las leyes de la gravedad. Hay tanta libertad en ese sentimiento '.
Kodaira
'Cuando tengo un buen ritmo y sincronización, mi cuerpo se siente como si se convirtiera en una súper pelota'.
¿Cuáles son tus mejores consejos y secretos para buenos saltos?
Jayna Ledford. Foto de Dwayne Dunlap.
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Ledford
“Si quieres un globo más grande, usa más plié antes del salto. Los profesores siempre nos han dicho que saltemos como si nos estuvieran tomando una foto en la cima. Mantenga la postura por más tiempo mientras desciende también. ¡El final es igual de importante! '
Kodaira
“Por lo general, me preocupo mucho por el momento y la calidad del plié. Siempre trato de imaginar que la música lidera mi núcleo '.
Veyette
“Utilice su participación. Si atrae su participación, eso es más músculos para su salto. Saltar hacia adentro deja atrás la fuerza. Baja los talones como estudiante. Si se desprenden del suelo, es porque has profundizado en tu demi plié y se han desprendido, no porque nunca bajen. Esto traslada el esfuerzo a los cuádriceps y las rodillas, que no es lo peor del mundo, pero tampoco lo mejor. Cuanto más cerca esté el talón del suelo, más podrá flexionarse el tobillo. Cuanto más se pueda flexionar nuestro tobillo, más fibras musculares de la pantorrilla se reclutarán para el empuje. Luego, dispara. No te detengas. Un salto debe ser rápido y explosivo '.
¿Existen ejercicios específicos o métodos de acondicionamiento que realices para ayudarte con tus saltos?
Gonzalez
Adrienne Canterna. Foto de Andrew Holtz.
“El trabajo en la barra desde el entrenamiento inicial es muy importante porque aprendes el uso adecuado del pie en relación con el suelo. Empujo el suelo con los dedos de los pies en los ejercicios tendu, jeté y frappé. Al prestar atención a los detalles del pie, desarrollará la fuerza en el pie que necesita para un salto bueno y fuerte '.
Canterna
“Hago entrenamiento cruzado en el gimnasio haciendo cardio y pesas, y uso mi Flexistretcher para mantener mis músculos flexibles y fuertes. ¡Sal afuera si puedes! Saltar, saltar, rayuela, jugar. Siente la energía en tu cuerpo y úsala para saltar !”
Ledford
“Dado que la mayor parte de mi entrenamiento fue como bailarín, me enfoqué más en los saltos, lo que ayudó a desarrollar mi fuerza en mis muslos y rodillas. El entrenamiento femenino para los saltos no es muy diferente, pero no recibe tanto énfasis como el de los hombres. ¡Estoy contento de tener la experiencia y el entrenamiento para tener saltos fuertes y poder volar alto! '
Yamanaka
Mei Yamanaka. Foto de Anton Marynov.
“Sigue practicando saltos. Los saltos ayudan a los saltos.
Kodaira
'Creo que todo gran maestro siempre dice que debemos tener más cuidado con el antes y el después del paso de salto, en lugar de cuánto tiempo estás en el aire'.
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Veyette
'¡No tengas miedo de hacer cross-train! Mi período sostenido más largo sin lesiones fue cuando hacía entrenamiento de fuerza dos veces por semana con mucho peso. No crecí como la gente piensa. Mi cuerpo se volvió tan fuerte y equilibrado que podía soportar los rigores del ballet mucho más fácilmente. Necesitamos comenzar a entrenar a nuestros estudiantes en un método de cuerpo completo. Y saltar debería ser divertido. No tenga miedo y tome algunos riesgos. Saltar es lo mejor para ponerse en forma cardiovascular. El ballet estaba un par de cientos de años por delante del movimiento HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad). Haga una buena combinación de salto de longitud, respire e intente bajar su frecuencia cardíaca, pero vuelva a hacerlo antes de que baje por completo. Es muy bueno para la resistencia. Lo último y más importante, estirarse después de clases. Los saltos y el ballet en general son estresantes para tu cuerpo. Si sus músculos y articulaciones todavía están adoloridos y adoloridos desde el día anterior, no puede trabajar. Diez minutos de estiramiento después de clase, cuando tus músculos están calientes, harán que tu vida sea mucho mejor, ¡créeme! '
Por Laura Di Orio de Dance Informa.
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