Si bien no todos contraerán COVID19, nadie es inmune al impacto del aislamiento y el distanciamiento social. Los efectos secundarios emocionales de esta pandemia pueden ser incluso peores porque son invisibles y duran más que el virus en sí. Además del miedo y la ansiedad, las personas pueden comenzar a sentirse paranoicas, inquietas, desesperadas y una miríada de otros síntomas, incluidos el dolor y la pérdida. Sí, el dolor puede jugar un papel importante en todo esto, ya que todos estamos lidiando con la pérdida de algo o, en casos extremos, de alguien.
Mientras escribo este artículo, yo mismo estoy lidiando con una normalidad nueva y, con suerte, temporal. Desde que se dio la orden de 'refugio en el lugar' en mi ciudad natal, la abrumadora realidad de hacer la transición de mi práctica de terapia a telesalud, trabajar desde casa y educar en casa a mi hija mientras cuidaba a mi hijo recién nacido me ha dejado estresado por decir lo menos. Si eres como yo, el baile es tu escape, tu salida, tu salvavidas. Es lo primero a lo que recurro cuando los tiempos se ponen difíciles. Es una de las principales razones por las que me convertí en terapeuta de danza / movimiento. Entonces, ¿qué hacemos cuando se nos insta a no ir al estudio de baile? ¿Cómo mantenemos la conexión virtual? ¿Cómo afrontamos esta nueva realidad? Y lo más importante, ¿cómo nos mantenemos conectados a la danza cuando nuestras conexiones se ven comprometidas?
Permítanme comenzar diciendo que cualquier cosa que sientan es válida. Se le permite sentir todo y cualquier cosa. Además, el hecho de que muchos de nosotros estemos practicando el 'distanciamiento social' no significa en realidad que debamos limitar nuestra socialización. La distancia física es lo más importante en este momento, pero también lo es la conexión social y la comunicación. Somos seres sociales y debemos encontrar formas de mantenernos conectados con nosotros mismos, los demás y nuestras comunidades. Algunas formas en las que veo que las personas mantienen la conexión son a través de:
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Fiestas de baile virtuales
Fechas de cenas online
Reuniones familiares en FaceTime
Comunidad cantando desde los balcones de los apartamentos
Conducir por los buenos deseos
Llamadas telefónicas anticuadas
El movimiento es más necesario que nunca para todos. Afortunadamente, el mundo de la danza está utilizando sus recursos para ofrecer clases, seminarios y talleres en línea. Con servicios como Zoom, puede tomar clases de Debbie Allen, Brian Friedman y Misty Copeland. Pero eso puede no ser accesible para todos, y bailar en casa es muy diferente a estar en un estudio. Aquí hay algunas sugerencias sobre cómo llevar la danza a su hogar:
Ballet en la cama
Extensión
Movimiento auténtico
Fiestas de baile
Caminar / Correr / Bailar afuera
Está bien si te resulta difícil bailar en tu apartamento. Lleva tiempo adaptarse a las nuevas rutinas, y el hecho de que seas un bailarín no significa que automáticamente te resulte fácil bailar en un nuevo entorno. Tenga en cuenta que puede ser difícil bailar en un lugar donde está experimentando emociones fuertes. Veamos las formas en que podemos seguir moviéndonos, después de todo, el movimiento es el componente central de la danza. Si podemos ponernos en movimiento, entonces podemos encontrar formas de participar en la danza. Aquí hay algunas formas en las que podemos seguir atravesando este momento difícil. Me gusta pensar en estos como recetas de movimiento.
# 1. Respirar.
Presta atención a tu respiración. Esto no significa necesariamente respirar profundamente, sino sintonizar tu respiración. Dado que este es un síntoma del que tanto estamos escuchando, tenga cuidado, ya que esto puede desencadenar más ansiedad. Observe su respiración, juegue con el flujo de su respiración y encuentre formas de reflejar o hacer coincidir su movimiento con el ritmo de su respiración.
# 2. Explore las dimensiones.
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La conexión puede ser tan fácil como encontrar formas de moverse por el espacio. Intente pararse en una puerta y alcanzar las cuatro esquinas. Esto reforzará la conexión con uno mismo. Oscile entre abrazarse a sí mismo y estirar los brazos a cada lado. Esto representa la conexión con los demás. Por último, intente moverse hacia adelante y hacia atrás a través del espacio. La práctica de avanzar y retroceder brinda la oportunidad de 'avanzar' a través de las dificultades que surgen.
# 3. Abraza la quietud.
El movimiento está en todo. Si le resulta difícil moverse, concéntrese en todo lo que se está moviendo mientras permanece quieto. Genere conciencia de todo el movimiento a nivel celular: las células se dividen, la sangre fluye, el corazón late.
# 4. Mira bailar.
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Por último, si el movimiento se siente inaccesible, busque formas de interactuar visualmente con la danza. ¿Puedo sugerir algunas películas como Baile sucio , Escenario central y ¡Pie suelto! Ver bailar puede evocar emociones similares a las que sentimos cuando bailamos. Escuchar música también puede ser una excelente manera de activar el ritmo natural del cuerpo. Además, tus ojos se mueven mientras miras la pantalla.
Si disfrutas este momento desde la perspectiva del cuerpo porque has estado tomando clases de baile tras clases de baile en línea, entonces aprovéchalo. Permítase absorber cada minuto porque la danza es una forma inherente de expresarnos, y eso es algo que todos necesitamos en este momento. Para aquellos de nosotros que buscamos recursos en línea, colega, Mariah LeFeber , terapeuta de danza y educadora, compiló un documento fantástico con Recursos de movimiento en línea . ¡Compruébalo y transmítelo!
Me gustaría agregar que como me encuentro en las redes sociales para mantenerme 'conectado' e informado, estoy muy inspirado por la gran cantidad de videos de movimiento y danza que se están creando, publicando y compartiendo. Solo desearía poder unirme a la creación de contenido, pero hasta entonces, les agradezco a todos por sus contribuciones creativas. Ahora es el momento de ser creativo. Aproveche esa necesidad primitiva de que la mente, el cuerpo y el espíritu se conecten. Más importante aún, que todos tengan una buena salud física y mental en este momento sin precedentes, y que todos encontremos consuelo en bailando solos juntos .
Por Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, terapeuta de danza / movimiento.
Erica Hornthal es una consejera clínica profesional con licencia y terapeuta de danza / movimiento certificada por la junta con sede en Chicago, IL. Recibió su Maestría en Danza / Terapia de Movimiento y Consejería de Columbia College Chicago y su Licenciatura en Psicología de la Universidad de Illinois Champaign-Urbana. Erica es la fundadora y directora ejecutiva de Chicago Dance Therapy, la principal práctica de terapia y asesoramiento de danza en Chicago, IL. Como psicoterapeuta centrada en el cuerpo, Erica ayuda a clientes de todas las edades y habilidades a aprovechar el poder de la conexión mente-cuerpo para crear una mayor conciencia y comprensión de la salud emocional y mental. Para más, visite www.ericahornthal.com .
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