Nuestros pies, sobre los que nos equilibramos, giramos y nos extendemos. También nos llevan por la vida cuando no estamos bailando. El pie humano es un mecanismo adaptativo asombrosamente funcional. Son los frutos de milenios de evolución. Sin embargo, algunas tensiones de la vida moderna (calzado de apoyo insuficiente, días largos de pie y, sí, baile riguroso sin un descanso adecuado) están más allá de la capacidad del pie para funcionar y adaptarse.
Nos hace saber eso a través del dolor. Un ejemplo común de esto sucede con pfascitis lantar. 'Plantar' es el arco medio del pie, el tejido conectivo 'fascia' y 'itis' se refiere a la inflamación. En conjunto, esto significa inflamación en el tejido del arco del pie. Otros síntomas que aparecen con la afección, que también son característicos de la respuesta inflamatoria del cuerpo, incluyen enrojecimiento y calor al tacto.
Lo más problemático, especialmente para los bailarines que tienen que pedir tanto a sus pies, es el dolor. Esto ocurre con mayor frecuencia en los arcos, pero otras áreas de los pies también pueden volverse sensibles al tacto. Los músculos en el área pueden tensarse y tensarse por la distribución del trabajo y el peso ('carga') cuando los arcos de la mitad del pie están comprometidos.
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Plantar fasciitis(PF) también puede contribuir al dolor en otro lugar, como en las caderas o las rodillas, explica el Dr. Johann Howard,pagterapeuta físico en el Harkness Center for Dance Injuries en Nueva York. Él estima que alrededor de 10-20el por ciento de sus pacientes experimenta actualmente PF, y alrededor del 40 por ciento lo ha experimentado en algún momento en el pasado.
Ese 20 por ciento a menudo viene por otra 'queja principal' o problema médico, y una evaluación revela que también están experimentando PF, explica. Desafortunadamente, la FP puede ser algo que no es lo suficientemente malo como para llamar fuera de un ensayo, la escuela o el trabajo para una cita médica, pero lo suficientemente malo como para hacer que bailar, e incluso simplemente caminar, sea doloroso.
El dolor a menudo puede ser intenso por la mañana pero desaparecer más tarde en el día, después de caminar y realizar otras actividades de pie, dice Howard. Podemos vincular actividades como una buena cantidad de saltos con el dolor persistente y al final del día (versus el de la mañana). Dicho todo esto, ¿qué podemos decir que causa la afección?
Howard lo divide en dos conjuntos de factores: extrínsecos e intrínsecos. Los extrínsecos son los del entorno exterior, como la temperatura, el suelo y el calzado. Los dos primeros pueden ser especialmente frecuentes en los bailarines contemporáneos, diceHoward, quien con demasiada frecuencia tiene que bailar en pisos sin muelles (u otras superficies en el trabajo en el sitio) y habitaciones frías.
Bailarines de ballet, especialmente aquellosen punto , tienden a tener más problemas relacionados con el pie debido al calzado. 'Una bailarina y unas zapatillas de punta tienen que llevarse bien como un equipo', explicaHoward. 'Es muy importante adaptarse y reajustarse con frecuencia para las zapatillas de punta'. Esto se debe a que el pie cambia con el tiempo debido a la adaptación del ser.en punto. Otros factores extrínsecos incluyen el estrés relativo sin descanso (sobreentrenamiento) y un plié corto (no doblar las rodillas lo suficiente).
Los factores intrínsecos incluyen un tendón de Aquiles corto y tensión en otros músculos del pie / parte inferior de la pierna (como el Flexor Hallucis Longus, que mueve el dedo gordo del pie). La pronación excesiva (rodando hacia los empeines) o la supinación (rodando hacia los bordes externos de los pies) también pueden contribuir a la FP, así como a un plié corto. Al igual que los arcos de los pies en el extremo superior o inferior. La rotación tibial excesiva, o la participación, también puede contribuir a la afección.
Dadas estas causas conocidas, ¿existen formas de prevenir que suceda la afección? Nosotros bailarines lata tomar ciertos pasos. Podemos asegurarnos de que nuestro calzado sea resistente y de apoyo, de modo que cuando no estemos bailando, nuestros pies tengan un descanso. Zapatos diseñados con arcos más altos en casos de arcos altos, y apropiados El soporte del arco en los casos de arcos inferiores, también puede ser útil para prevenir esta afección.
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Los aspectos relacionados con la técnica de la danza incluyen asegurarse de que nuestros pliés sean lo más completos y profundos posible, especialmente en los aterrizajes de saltos, también, por supuesto, aterrizando suavemente con la punta del pie y el talón. Como se mencionó anteriormente, ponerse los zapatos de punta y volver a colocarlos es importante para mantener los pies sin dolor. Un factor importante, queHoward subraya, es descanso. Los pies con exceso de trabajo le harán saber, con dolor, que están agotados.
¿Qué pasa si la prevención no ha sucedido y está experimentando PF? Todas estas acciones pueden ayudar a aliviar la afección en el futuro y, con suerte, prevenirla en el futuro. Es posible que aprenda que es propenso a la afección y luego sea más proactivo con estas medidas en el futuro. Para lo que puede hacer en este punto, nuevamente, el descanso suficiente es clave para la curación.
Si está en medio de una temporada de rendimiento, trate de ser inteligente acerca de cómo puede dar un paso atrás y trabajar un poco menos duro. Por ejemplo, puede marcar siempre que sea posible, tratar de evitar calentar varias veces antes de actuar (con una sincronización inteligente) y encontrar lugares en la coreografía en los que pueda encontrar sutileza y facilidad en lugar de expresión y esfuerzo. 'Es un desafío tratar de modificar los movimientos en preparación para un espectáculo cuando se intenta permitir que una lesión sane, pero es necesario para la curación'.Howard afirma.
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Curiosamente, algunas cosas que son buenas para la salud en general pueden aliviar la afección (además de contribuir a la prevención), como la hidratación y un núcleo fuerte. El estiramiento minucioso y adecuado después de bailar, lo cual es importante por muchas razones, también puede ayudar a asegurarse de que ninguna zona de los pies o las piernas provoque LP debido a tensión. Pelotas como Foot Rubz (con pequeños puntos por todas partes) ayudan a trabajar en los arcos y a traer flujo sanguíneo, diceHoward.
Los fisioterapeutas también utilizan una técnica de masaje especial llamada Graston para ayudar a llevar mucha sangre a la región afectada y romper el tejido cicatricial. Esto acelera el proceso de curación. Graston se inspira en una técnica de la medicina china conocida comoguasha, que utiliza varias herramientas para trabajar de manera similar en áreas que necesitan más flujo sanguíneo para sanar.
Howard considera que colocar cinta adhesiva en un pie PF es útil y no dañino de ninguna manera (cuando se hace correctamente). Puede estabilizar el área y reducir el dolor, haciéndola más manejable. La formación de hielo, el calor y los analgésicos también pueden ayudar a que los síntomas sean más manejables, incluso con dolor o sensibilidad en otras áreas de los pies como resultado de la PF (como los talones). El único problema es que no aborda la causa raíz del problema en cuestión.
Verifique su técnica y los aspectos de su estilo de vida. ¿Prona o supina? ¿Toma un buen plié profundo, especialmente al aterrizar de saltos? ¿Su calzado soporta completamente sus pies, desde los dedos hasta los arcos hasta los talones? Sobre todo, dice Howard, asegúrese de darle a su cuerpo descanso.Realmente no hay sustituto para darle al cuerpo el tiempo que necesita para recuperarse.
Incluso si nunca ha sufrido de PF, prestar atención a estas cosas puede hacer que sea más probable que nunca tenga que hacerlo. Si lo ha hecho en el pasado, será más probable que no tenga que volver a hacerlo. Si lo está experimentando ahora, puede abordar los síntomas y al mismo tiempo conocer la (s) causa (s) de la afección. No tienes que bailar con dolor, con una sonrisa en el escenario mientras haces una mueca por dentro. Nuestros pies hacen mucho por nosotros. Asegurémonos de que puedan seguir haciéndolo cuidándolos bien.
Por Kathryn Boland de Dance Informa.
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