Es invierno, y eso significa (aparte de aquellos que vivimos donde se mantiene maravillosamente cálido) clima frío. Sin embargo, eso no significa que nuestros ocupados horarios de baile y entrenamiento cruzado se detengan. Trabajar los músculos fríos puede provocar esguinces, distensiones y dolor adicional. En general, es posible que también se sienta más tenso y menos capaz de explorar por completo los límites 'flexibles' de su cuerpo.
Las formas de mantener los músculos calientes en el estudio y los espacios de actuación incluyen la construcción de su propio conjunto de calentamiento corto que puede hacer en cualquier momento (como antes de subir al escenario o antes de la clase), vestirse en capas y disfrutar de bocadillos calientes y saludables. Por otro lado, después de usar estas estrategias, respete los mensajes de su cuerpo sobre lo que puede y no puede hacer durante esta época del año. La flexibilidad es solo uno de los muchos aspectos de su arte como bailarín, así que quizás aproveche esta temporada para desarrollar aspectos como su fuerza central y sus habilidades de composición o coreografía.
Shani Talmor
Tu calentamiento rápido
Sabes cómo puede ser tratar de mantener calientes tus músculos para el ensayo, la clase o la actuación. Debes hacer una pequeña barra de ballet media hora antes del ensayo general, pero hay una complicación de iluminación, y no estarás bailando en el escenario hasta dentro de una hora y media. Te preparaste para hacer una audición para un solo, pero no estarás 'en cubierta' hasta dentro de una hora.
En climas fríos, es más probable que los períodos prolongados entre el calentamiento y el baile hagan que sus músculos se 'enfríen' nuevamente. A veces no tienes tiempo para volver a hacer todo el calentamiento. Además, eso podría drenar la energía que podrías poner en tu baile. Para calentarse lo suficiente como para bailar a tope, pero evite los crujidos de tiempo y el cansancio, haga una breve secuencia de calentamiento que funcione para tú - a su nivel técnico actual y preferencias artísticas.
Incluya todos los elementos básicos de la barra de ballet: pliés, tendus, dégagés, fondues, cambios de actitud, así como curvas hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados. Los buenos educadores de danza hacen ejercicios de calentamiento que combinan de manera eficaz y convincente estos “ingredientes” esenciales de la danza. Si tiene algunos de los que conoce bien y ama, de sus maestros favoritos, utilícelos. Es útil personalizar una secuencia de ejercicios con los que se sienta realmente cómodo. De esa manera, puede concentrarse en cómo se siente su cuerpo y entrar en el estado mental adecuado para bailar lo mejor posible.
Vestirse para el éxito
el valor neto de patrick magher
En climas fríos, puede ser difícil vestirse de manera que esté 'abrigado' para el exterior, pero no se sentirá sobrecalentado cuando ingrese a los edificios con el calor a tope (especialmente si está bailando en ellos , ¡también!). Si no te mantienes lo suficientemente caliente afuera, entrarás a la clase / actuación / ensayo con los músculos fríos (léase: ¡potencial de lesión!). Si sale con ropa que lo mantiene demasiado abrigado, podría terminar sudado (y, por lo tanto, es más probable que se deshidrate) y tal vez incluso experimente síntomas de agotamiento por calor (como mareos).
Puede ser útil vestirse con muchas capas de materiales más ligeros, en lugar de con una, dos o unas pocas capas hechas de materiales más cálidos y gruesos (como la lana). Con más capas de material más ligero, puede salir de la casa equipada para el frío y capas de cobertizo si hace demasiado calor. Puede ser molesto llevar capas que te hayas quitado, pero eso es mejor que no estar vestido de una manera adecuada para tu cuerpo. Todo eso incluye que cuando estás bailando puedes comenzar la clase en algunas capas para ayudar a calentar tus músculos más rápido y quitar capas a medida que avanza la clase. Por todas las razones mencionadas, es importante que los bailarines mantengan una temperatura corporal saludable y segura. Tener muchas opciones de ropa por tener muchas capas puede realmente ayudar a mantener esa temperatura en estos fríos meses de invierno.
Mmmmm …… Comidas para calentarte de adentro hacia afuera
La elección de alimentos y bebidas calientes también puede ayudar significativamente a calentar todo el cuerpo (incluidos los músculos), porque pueden darle esa sensación de calor de adentro hacia afuera. Las opciones calientes y saludables para el desayuno incluyen avena, frutas asadas, claras de huevo, tostadas, infusiones de hierbas y café (con moderación y con lácteos bajos en grasa como crema). Para la cena y el almuerzo, pruebe sopas, sándwiches a la parrilla (con verduras, lácteos bajos en grasa y carnes magras), arroz integral y pasta (con moderación) y verduras salteadas.
trajes de llamada de cortina 2015
Los tés de hierbas calientes se pueden disfrutar en cualquier momento del día, sin la preocupación de perder el sueño por el exceso de cafeína, simplemente modere la cantidad de azúcar que agrega. La miel y el jarabe de agave también son opciones más naturales y aún más sabrosas. Los postres calientes, como pasteles y tartas, suelen estar llenos de grasa y azúcar. Sin embargo, puede encontrar recetas saludables para estos y hacer sus propias versiones más nutritivas (usando más fruta y menos crema, por ejemplo).
Con músculos más tensos, estírate de nuevas formas
Incluso con esfuerzos sinceros y diligentes para mantener nuestros músculos calientes en los fríos meses de invierno, los bailarines podemos sentirnos más rígidos e incapaces de ser tan expresivos con nuestros cuerpos como podemos ser en los cálidos meses de verano. La fluidez y la flexibilidad muscular son aspectos importantes de ser un bailarín experto, pero no el fin y el final. Quizás puedas dedicar tiempo y energía a desarrollar tu fuerza central este invierno, si sucede que tu battement no llega tan alto como puede durante el calor del verano.
Tal vez, incluso con una flexibilidad reducida y una mayor rigidez, su mente se encuentre en un lugar contemplativo y creativo. ¡Entonces profundice en el desarrollo de su cuerpo de coreografía y habilidades de composición!
Use las técnicas saludables mencionadas anteriormente para mantener sus músculos lo más calientes posible en su trabajo de baile de invierno, pero, al final, intente disfrutar de la temporada tal como es.
Por Kathryn Boland de Dance Informa.
Recomendado para ti
