La necesidad de hacer las cosas y tachar la proverbial lista de tareas pendientes es fuerte en muchos de nosotros. Como bailarines, especialmente, la necesidad de perfección y excelencia a menudo va de la mano con esas tareas, lo que puede hacer que sea más difícil cumplirlas a tiempo o agregar ansiedad y estrés al realizar esas tareas. La forma en que interactuamos y establecemos metas sin duda ha sufrido una revisión masiva a medida que continuamos operando en los tiempos de COVID. O tal vez no es así y te encuentras abrumado, agotado y luchando por mantener el ritmo. ¿Qué sucede cuando siente que ya no puede esforzarse más? Haces lo contrario ... te mueves menos para hacer más.
Es posible que esté confundido, ya que mis artículos a menudo tratan sobre cómo podemos implementar el movimiento para mejorar nuestra salud mental. Dicho esto, no siempre se trata de moverse más, sino de moverse mejor. Se convierte en moverse con intención y aprender a escuchar lo que nuestro cuerpo y nuestra mente realmente necesitan. Cuando hay resistencia y fatiga, es señal de que hay que reducir la velocidad, tal vez incluso hacer una pausa. El problema es que cuando todo lo que queremos hacer es hacer las cosas, hacer una pausa es a menudo lo último que queremos hacer. Puede traer juicio y culpa. Puede hacernos sentir perezosos, desmotivados y perpetuar el miedo a quedarnos más atrasados de lo que ya sentimos.
Muchos bailarines han aprendido a anular las sensaciones internas que los impulsan a detenerse y tomar un descanso para cuidarse o descansar. Aquí es cuando las lesiones están en su punto más alto. Entonces, ¿qué podemos hacer cuando necesitamos desesperadamente un descanso pero sentimos que el costo emocional que esto conlleva es peor que simplemente seguir adelante? Considere estos cinco consejos.
# 1. Desacelerar.
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Si bien suena más fácil decirlo que hacerlo, aquí hay una forma de probarlo. Encuentre formas de ralentizar el movimiento que ya está haciendo. De esa manera, no se va a perder de golpe y hace exactamente lo contrario de lo que su cuerpo y su mente sienten que es necesario para sobrevivir. Para los que me mudan, eso puede significar centrarse más en el adagio, probar el yoga restaurativo o dar paseos por su vecindario. Si la idea de no moverse hace que su pulso se acelere, entonces encontrar formas de moverse de una manera más lenta puede ser un buen punto de partida. Esto incluso puede parecer comer más despacio, hablar a un ritmo más lento y hacer una pausa para momentos de reflexión a lo largo del día.
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# 2. Encuentra momentos de quietud.
Esto no significa que pase de moverse todo el día a dormir en el sofá. Tenga en cuenta que incluso hay movimiento en la quietud. Su corazón late, sus pulmones se expanden y contraen, y la sangre fluye por su cuerpo. Esto no implica congelarse en el lugar o perfeccionar su #mannequinchallenge. Significa concienciar sobre los micromovimientos y los cambios sutiles en el movimiento que están ocurriendo involuntariamente.
# 3. Vuelve a conectarte con tu respiración.
La respiración, cuando se hace de cierta manera, puede señalar al sistema nervioso parasimpático que es responsable del reflejo de 'descansar y digerir'. Una forma de lograr esto es un método de respiración 4-7-8. Inhala contando 4, haz una pausa durante 7 cuentas y exhala hasta 8. Es posible que sea necesario ajustarlo, lo cual está bien siempre que tu exhalación sea más larga que tu inhalación. Esto es lo que estimula el nervio vago, que es vital para la regulación.
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# 4. Crea oportunidades para simplemente ser.
¿Qué significa esto? Es importante no hacer todo en su día para realizar una tarea o lograr una meta. El simple hecho de existir en tu piel, ocupar espacio y reconocer cómo te sientes, aunque difícil, puede ser muy poderoso. Date permiso para ser y no hacer.
# 5. Haz las cosas que quieras, no solo las que necesites.
¿Cuándo fue la última vez que te preguntaste qué querías? Esto puede parecer indulgente o egoísta, pero a veces está bien ceder a tus deseos. Tenga en cuenta que nos estamos enfocando en decisiones saludables. Acurrucarse con un buen libro, socializar con un amigo, comer una comida deliciosa son solo algunas de las formas de concentrarse en acciones improvisadas en lugar de ceñirse a los objetivos o concentrarse siempre en la tarea.
Si la idea de reducir la velocidad o moverse menos crea más ansiedad, sepa que no está solo. Sin embargo, recuerde que hay recursos e individuos disponibles para ayudarlo a recuperar su tiempo y energía. No tenga miedo de pedir ayuda. No significa que seas débil. El cuidado personal es necesario, y durante estos tiempos difíciles, todos debemos comprometernos a cuidarnos a nosotros mismos para poder volver a movernos con los demás.
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Por Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, terapeuta de danza / movimiento.
Erica Hornthal es una consejera clínica profesional con licencia y terapeuta de danza / movimiento certificada por la junta con sede en Chicago, IL. Recibió su Maestría en Danza / Terapia de Movimiento y Consejería de Columbia College Chicago y su Licenciatura en Psicología de la Universidad de Illinois Champaign-Urbana. Erica es la fundadora y directora ejecutiva de Chicago Dance Therapy, la principal práctica de terapia y asesoramiento de danza en Chicago, IL. Como psicoterapeuta centrada en el cuerpo, Erica ayuda a clientes de todas las edades y habilidades a aprovechar el poder de la conexión mente-cuerpo para crear una mayor conciencia y comprensión de la salud emocional y mental. Para más, visite www.ericahornthal.com .
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