Sin lugar a dudas, el agua es un ingrediente increíblemente importante para la vida. Podemos vivir mucho más tiempo sin comida que sin agua. El H2O está en el centro de innumerables reacciones químicas en cada una de las células del cuerpo humano. Con sudoración significativa y esfuerzo físico (el segundo a menudo causa más del primero), necesitamos mucho más. Y bailar en el verano ciertamente cumple con esas condiciones.
Más allá de eso, los efectos de la deshidratación pueden afectar negativamente el baile. Estos incluyen calambres musculares, disminución de la resistencia y confusión mental. Por extraño que parezca, la deshidratación puede aparecer antes de que una sensación de sed sea lo suficientemente fuerte como para notarla y uno se sienta obligado a satisfacer, especialmente cuando se encuentra en una clase, ensayo, actuación o audición absorbente.
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Eso simplemente significa que los bailarines deben mantenerse conscientemente a la vanguardia cuando se trata de hidratarse, y especialmente en los meses de verano. Siga leyendo para saber cómo evitar tener sed y no poder rehidratarse fácilmente (porque, en ese momento, ya está deshidratado). Eso puede ayudarlo a mantener el máximo rendimiento durante todo el verano y durante todo el año.
Esté preparado y piense antes, durante y después.
Nuestro cuerpo solo puede absorber cierta cantidad de agua a la vez. Beber varias tazas a la vez probablemente solo te lleve a tener que ir al baño. Tanto como sea posible en un día determinado, comience a espaciar las bebidas unas horas antes de bailar. Durante el baile, asegúrese de tener una botella de agua a mano. Llegue lleno, para que no se quede sin la oportunidad de llenarlo. Invierta en una botella de agua sin revestimiento de BPA que sea duradera y no gotee. Ahorrará dinero a largo plazo, en relación con la compra constante de agua embotellada (sin mencionar lo mejor que es para el medio ambiente).
Beba de su botella durante los descansos y en cualquier otro momento rápido disponible (como esperar para cruzar el piso o ver una demostración). Solo asegúrese de no interrumpir y respetar la etiqueta de la clase dondequiera que se encuentre. Bebe después de bailar para reponer la hidratación que probablemente hayas perdido. No es que sea una observación agradable, pero beba hasta que su orina sea de color limonada o más clara. Si tiene poco tiempo, beber es algo que puede hacer mientras viaja, lee o escribe, y más.
El frío puede sentirse bien, pero en realidad no es lo mejor. Elija sabiamente su hidratación.
Los europeos beben agua de manera diferente a los estadounidenses de una manera notable: la beben a temperatura ambiente en lugar de fría. Eso es más fácil para que el cuerpo absorba la hidratación necesaria. Sí, el agua helada es increíblemente refrescante en un día caluroso, especialmente si te has calentado aún más por estar físicamente activo. Quizás opte por agua ligeramente fría, en lugar de agua con hielo.
Y mira hacia otras formas de refrescarse - toallas frescas, ropa transpirable y mantener las luces bajas (o encontrar sombra si está afuera). También evitará tener que molestarse con el hielo y la condensación de su botella fría, empapando todo en su bolsa de baile. Aparte de la temperatura, qué es mejor beber? El agua es la opción clásica y sin fallas. Pero si solo necesita más sabor, existen otras opciones saludables.
Como saben las personas preocupadas por su salud, evite las bebidas azucaradas. Todo lo que proporcionan son calorías sin nutrición, un ciclo de azúcar alto y luego colapso y posibles problemas dentales. Intente agregar una pizca de jugo de limón o algún otro jugo de fruta al agua. El agua con infusión de frutas y verduras está ganando popularidad. Ahora incluso hay botellas de agua que hacen la infusión. El agua con gas es baja (o nula) en calorías, pero tenga en cuenta que la carbonatación puede causar gases e hinchazón. ¡No son exactamente cosas que queremos tener mientras actuamos o hacemos una audición!
Las bebidas deportivas pueden ayudar a reponer los electrolitos (como el sodio y el potasio), pero tenga cuidado con el alto contenido de azúcar. También pueden ser costosos y podemos reponer electrolitos a través de los alimentos (calorías que debemos ingerir de todos modos). En general, intente experimentar con diferentes opciones para ver qué funciona mejor para su billetera, papilas gustativas y cuerpo en general. La hidratación es una necesidad interminable, lo suficientemente importante como para esforzarse por hacerlo bien para usted.
Recuerda llenarte de alimentos hidratantes.
Los profesionales de la salud suelen aconsejar a las personas que beban ocho vasos de agua de ocho onzas por día. Esa cifra ha sido cuestionada, e incluso algo desacreditada como arbitraria, porque ahora entendemos mejor los diversos factores involucrados en la hidratación. Uno de ellos es la dieta, porque no solo bebemos agua, también la comemos, por extraño que parezca. Piense en la cantidad de líquido con almidón que termina en la tabla de cortar y en el tazón cuando hace una ensalada (con verduras o frutas).
Estar saludablemente hidratado, por lo tanto, es solo una razón más para comer una dieta principalmente basada en plantas, las frutas y verduras contienen un alto contenido de agua (en comparación con otros alimentos), y esa hidratación es otro nutriente que consumimos cuando comemos frutas y verduras (junto con fibra). y vitaminas). Intente empacar algunas frutas fáciles de transportar en su bolsa de baile para un día ajetreado de tomar clases y ensayar: manzanas, bayas, naranjas, kiwis y uvas son ejemplos de excelentes opciones.
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Pruebe las verduras con palitos de zanahoria, apio, tiras de pimiento y tomates cherry. El hummus puede ser un gran aderezo para aquellos, con un poco de proteína y grasa saludable también. Todas estas frutas y verduras pueden ser preparado y empaquetado de formas que puede tomar fácilmente como refrigerios refrescantes, hidratantes y energizantes en un 'take five' en el ensayo, sin que haya mucho lío ni complicaciones.
Puede que no sea tan portátil y tan limpio (¿alguien le gotea la barbilla hacia abajo?), Pero disfrute de su sandía este verano: un refrigerio bajo en calorías, refrescante y muy hidratante que a casi todo el mundo le encanta. Brillarás en el escenario y en el estudio, tu cuerpo completamente hidratado y listo para rumba , battement o shuffle, lo que sea que pueda llenar su día de baile único. Tu cuerpo te devolverá el favor de que lo cuides lo mejor que puedas.
Por Kathryn Boland de Dance Informa.
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