Como bailarines, despreciamos la idea de lastimarnos y tener que tomarnos un descanso. Pero, ¿qué significa realmente 'tiempo libre'? ¿Es posible volver a bailar tan fuerte, o incluso más fuerte, que antes? ¿Y hay aspectos positivos de las lesiones?
Este artículo fue escrito por Rain Francis, en consulta con Lisa Howell de Fisioterapia de forma perfecta .
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Como bailarina, ¿qué cosas puedo hacer mientras estoy lesionado para mantenerme en forma?
“Hay tantas cosas que puedes hacer mientras estás lesionado no solo para mantenerte en forma, sino también para perfeccionar tu técnica y también para asegurarte de evitar que la lesión vuelva a ocurrir (si es posible). Es muy importante tener un programa estructurado y cuidadosamente planeado que aborde todas las cosas que normalmente entrenaría en clase. Por ejemplo, si no puede saltar debido a una lesión en el pie, es esencial seguir entrenando la fuerza de toda la pierna, la pelvis y el tronco, en lugar de solo rehabilitar el pie. Junto con su terapeuta, debe tratar de identificar todas las cosas que llevaron al desarrollo de la lesión en primer lugar, especialmente si fue una lesión crónica que apareció con el tiempo.
También es importante (si es posible) tener un componente de entrenamiento cardiovascular en su programa de rehabilitación, para mantener su nivel de aptitud cardiovascular, pero también para mantener la salud de su mente. Cuando dejas de bailar, puedes sufrir la falta de endorfinas que normalmente obtienes durante el ejercicio, lo que puede llevarte a sentirte triste o deprimido. Además de darle esa 'patada' natural que le mantiene el ánimo, un programa de cardio personalizado es una forma segura de empujarlo dentro de sus limitaciones para su lesión.
Si no puede mover una determinada parte del cuerpo (como una fractura aguda en el pie), puede intensificar el enfoque de su programa de rehabilitación mejorando otras áreas de su técnica (como sus extensiones). El objetivo de cualquier bailarín que no baila debido a una lesión es volver a bailar mejor que antes de lesionarse '.
Después de la cirugía en mi tobillo o rodilla, ¿podré volver a donde estaba, en términos de fuerza?
“Esta es una pregunta difícil de responder, ya que realmente depende de la lesión y la cirugía. Sin embargo, ¡por lo general sí! De hecho, con el tratamiento adecuado, debería estar incluso mejor que antes. Muchas personas a las que trato terminan contentas con la lesión, porque les dio la oportunidad de volver a entrenar su técnica y aprender mucho más sobre su cuerpo.
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Es muy importante escuchar a su cirujano y a su fisioterapeuta sobre el tiempo que tarda en regresar y lo que debe hacer durante ese tiempo. No se apresure a volver a bailar, incluso si las cosas sentir bien, recuerda que se está produciendo una curación interna que no necesariamente puedes sentir '.
¿Hay aspectos positivos de tener tiempo libre?
'¡Sí! Como he dicho anteriormente, a menudo los bailarines vuelven aún mejor, más conscientes y más fuertes. El tiempo libre te da la oportunidad de aprender más sobre tu cuerpo y concentrarte en aspectos de tu baile en los que normalmente no tienes tiempo para trabajar. La participación a menudo también aumenta, porque en lugar de agarrar y exagerar, con el descanso las caderas pueden relajarse y liberarse mucho más. Una vez que aprenda a aislar sus verdaderos músculos de participación en cada posición, se sentirá mucho más fuerte, pero más libre, en las caderas.
Actualmente en la formación de danza hay poca periodización a lo largo del año. El nuestro es uno de los únicos deportes sin temporada baja, y se espera que rindamos al 150 por ciento todo el tiempo. El tiempo libre, o entrenamiento periodizado, le permite al cuerpo un tiempo de descanso profundo, lo que significa una recuperación adecuada y la oportunidad de regresar con mucho más entusiasmo, fuerza y resistencia.
A menudo, cuando no somos capaces de bailar, realmente reafirma nuestro amor por él y cuánto queremos hacerlo. Algunas personas van por el otro lado y se preguntan por qué lo están haciendo, pero muchas regresan con un enfoque, determinación y dedicación renovados hacia el lugar al que quieren ir. Ese es uno de los mayores beneficios psicológicos del descanso forzoso: nos hace ver realmente por qué bailamos, adónde queremos ir y cuán dispuestos estamos a trabajar para llegar allí. A menudo, cuando las personas regresan después de un desafío, están mucho más concentradas y progresan mucho más rápido '.
Me preocupa que me atrasaré si me tomo un tiempo libre. ¿Cómo puedo evitar esto?
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“Muchos bailarines evitarán reportar una lesión porque tienen miedo de tener que tomarse un tiempo libre. Pero 'descansar' no tiene por qué significar 'no hacer nada'. Se trata de descanso relativo . Si hay estructuras que necesitan descansar para sanar, son solo esas partes las que necesitan descansar. Si tiene una fractura por estrés en su pie, que es solo un hueso en su pie, hay un 98 por ciento del resto de su cuerpo que aún puede ser entrenado. A menudo notarás mejoras mucho mayores en el resto de tu cuerpo si continúas entrenándolos de manera segura. Las lesiones como las fracturas por estrés ocurren con el tiempo, por lo que el tiempo libre le permitirá solucionar los problemas que contribuyeron a la lesión, lo que acelerará su desempeño y desarrollo.
Debería dedicar alrededor del 50 por ciento de las horas que normalmente estaría entrenando haciendo ejercicios de estilo de rehabilitación. Entonces, si estás en ballet a tiempo completo, bailando de 25 a 30 horas a la semana, deberías estar haciendo unas 15 horas de rehabilitación a la semana. Ese nivel de rehabilitación intensa tiene que tener un efecto positivo en todo tu cuerpo. Combina esto con entrenamiento cardiovascular, investiga el desarrollo del carácter de tus piezas de repertorio, aprende anatomía y explora tu propia coreografía. Hay tantas cosas en las que puedes sumergirte en este momento que te convertirán en un mejor bailarín.
No tenga miedo de informar una lesión. Trate los problemas a medida que surjan, ya que es mucho más fácil solucionar los primeros síntomas que esperar hasta que se salgan de control '.
¿Necesito un programa específico que me ayude a recuperar fuerzas?
'Sí definitivamente. Cada cuerpo es diferente y cada lesión es diferente. Necesita un programa específico para asegurarse de obtener los beneficios óptimos de su tiempo libre. También debe estar estructurado según su estilo de baile, nivel de entrenamiento, tipo de lesión y a lo que desea volver. Saber exactamente qué debe hacer (y qué no hacer) semana tras semana realmente lo ayudará a mantenerse enfocado.
Su programa debe incluir desarrollos progresivos de todos los patrones de movimiento que usa en su estilo de baile, de modo que cuando regrese a clase, esos movimientos se hayan reentrenado desde cero. De lo contrario, es más probable que su lesión vuelva a ocurrir.
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También asegúrese de que evitar estiramiento excesivo. Mucha gente simplemente se estira cuando está apagada, que es una de las peores cosas que puede hacer porque los músculos pierden su fuerza, se vuelven muy laxos y no disparan correctamente '.
¿Cuáles son las cosas más importantes a tener en cuenta al volver a bailar después de una lesión?
1. Obtenga un diagnóstico correcto. Asegúrese de que tenga sentido para usted y se sienta bien; de lo contrario, puede dedicar mucho tiempo a tratar de arreglar algo que no es relevante.
2. Encuentre un gran terapeuta.
3. Utilice el descanso relativo, de modo que esté descansando lo que necesita descansar, pero no todo su cuerpo.
4. Corrija todos los factores que llevaron al desarrollo de la lesión en primer lugar.
5. Refina tu técnica. Asegúrese de que se esté trabajando en cualquier cosa que requiera atención.
6. Asegure la máxima nutrición para ayudar a la curación celular que está ocurriendo dentro de su cuerpo. Asegúrese de obtener todos los nutrientes adecuados y suficiente hidratación.
7. Progrese a su propio ritmo.
8. Regrese a la clase, pero una clase modificada, por lo que está escuchando la música, estando cerca de todos sus compañeros pero sin dañar nada que se esté curando.
9. No retroceda demasiado rápido. Vuelve al ambiente de la clase, pero no te apresures.
10. Utilice el 'tiempo libre' como un momento para aprender y volver a conectarse con su amor por la danza. Eso también le ayudará a superar el proceso de rehabilitación.
Para obtener más información sobre cada uno de estos puntos, puede acceder a una descarga gratuita desde el sitio web de Howell: danceinjurydvd.com/free-download .
Recuerde, es muy raro que deba tomarse un tiempo libre por completo. Por lo general, al menos el 90 por ciento de su entrenamiento aún puede tener lugar. No tenga miedo de decirle a alguien cuando sienta dolor o malestar; por lo general, es solo una señal de advertencia de que algo no está bien. Cuidarlo temprano puede ayudarlo a evitar complicaciones más graves. Como bailarín, debes evaluar constantemente tu técnica y llevar a cabo un programa de acondicionamiento estructurado incluso cuando no estés en rehabilitación, en lugar de esperar a que ocurra una lesión. Lo crea o no, una lesión puede ser una bendición disfrazada, una oportunidad para empezar de nuevo y aprender mucho más sobre su cuerpo.
Por Rain Francis de Dance Informa.
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