Es verano, pero las clases, los ensayos y las audiciones siguen atravesando el calor. Cuide su cuerpo en esta temporada evitando estirar demasiado, manteniéndose fresco e hidratado con alimentos y bebidas saludables (frutas, verduras y agua, en lugar de helados azucarados y bebidas deportivas), usando su aliento para refrescarse y evitando la mitad. -Día de ejercicio. Siga leyendo para obtener más información sobre cómo combatir el calor del verano. ¡Que tengas un buen descanso del verano y sigue bailando!
¡No te estires demasiado!
A los bailarines nos encanta la sensación de un buen estiramiento, y necesitamos la flexibilidad que proporciona para rendir al máximo. Pero puede haber demasiadas cosas buenas. Los bailarines pueden apreciar la sensación de flexibilidad adicional en los meses más cálidos del verano (los músculos calientes son más flexibles y 'elásticos', por lo que idealmente siempre 'calentamos' antes de bailar a fondo). Pero podemos llevar eso demasiado lejos, estirando demasiado hasta el punto de desgarrar los músculos y causar inestabilidad articular. Como pautas generales, pero quizás incluso más importantes en los meses de verano, equilibre el estiramiento con el fortalecimiento.
Y escucha mientras tu cuerpo te habla. Por otro lado, tenga en cuenta que solo puede percibir una cantidad limitada a la vez, y todo es relativo. Es posible que te sientas tan caliente y sudoroso al bailar que ni siquiera escuches a tus músculos decirte que te estás estirando demasiado. Descanse, beba mucha agua (la deshidratación puede provocar rigidez muscular) y vaya a lo seguro.
Come y bebe para mantenerlo fresco y saludable.
Cuando hace 93 grados, lo único que puede querer comer y beber son cosas que estén heladas. No hay nada inherentemente malsano en consumir bebidas y alimentos fríos, pero puede llevarnos a consumir en exceso cosas como helados, bebidas de café mezclado (Frappucinos y Coollatas, por ejemplo) y bebidas deportivas azucaradas. La naturaleza ya nos brinda, desde el primer momento, cosas que nos ayudan a mantenernos frescos e hidratados en los meses más calurosos.
Los pepinos, por ejemplo, son increíblemente refrescantes (¿alguna vez escuchaste la frase “fresco como un pepino”?) E hidratan porque tienen un alto contenido de agua. Lo mismo ocurre con muchas otras verduras crudas. ¡No es de extrañar que una gran ensalada para cenar sea tan refrescante en una calurosa noche de verano! Para las frutas, lo mismo ocurre especialmente con la sandía (la naturaleza hidratada de la fruta está en el nombre), pero también el caso de las bayas y las frutas de hueso (melocotones, ciruelas, nectarinas, plucots, albaricoques).
Todas estas cosas saben muy bien frías: ensaladas, batidos, platos de frutas y verduras para fiestas, etc. Siéntase libre de cargarse de frutas y verduras frías e hidratantes en el verano, pero tenga en cuenta que debe continuar manteniendo una dieta generalmente balanceada de ese grupo de alimentos con fuentes adecuadas de proteínas magras, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa. Como siempre, todo con moderación.
Respire para 'relajarse'.
cristina rosa wikipedia
Su respiración puede ser una herramienta simple para ayudarlo a enfriarse. Espirar por más tiempo del que inhala ayuda a liberar el calor adicional de nuestro cuerpo. Por eso los perros jadean cuando tienen calor (su pelaje hace que sudar, como nosotros, sea ineficaz). Las exhalaciones largas también ayudan a activar el sistema nervioso parasimpático (que nos ayuda a 'descansar y digerir' y es lo opuesto al sistema nervioso simpático 'luchar o huir'). El calor puede hacernos sentir más fácilmente agitados y de mal humor.
El hermoso clima también puede hacernos sentir más enérgicos y capaces de encajar mucho más en los días más largos. Sin embargo, eso puede hacernos sentir estresados cuando tratamos de hacer demasiado. Y además nos sentimos calientes y sudorosos. Espirar durante más tiempo que inspirar puede ayudarnos a sentirnos más tranquilos. Intente inhalar contando cuatro y exhalar contando ocho.
Evite el ejercicio del mediodía.
Por más obvio que este consejo parezca, debo ver a alguien corriendo en el medio del día, sudando como un balde y mirando a su alrededor listo para desmayarse, casi todos los días de verano. Los bailarines a menudo no pueden controlar cuándo ensayamos, audicionamos o tenemos clase. Pero, en las formas en que podríamos controlar cuando bailamos, como en la práctica en casa independiente, reservando espacio en el estudio y opciones de clases en diferentes momentos, debemos tratar de evitar las horas más calurosas del mediodía.
Y cuando se trata de entrenamiento cruzado, intenta ir al gimnasio o salir a correr por la mañana o temprano por la noche. ¡Eso es un poco más fácil en esta época del año, con amaneceres más tempranos y atardeceres más tardíos! También podría ser un buen momento para explorar la natación como entrenamiento cruzado: un excelente entrenamiento de cuerpo completo, solo que carece de soporte de peso (para desarrollar la densidad ósea). En una piscina templada, ¡eso se puede hacer en cualquier momento del día!
Por Kathryn Boland de Dance Informa.
Foto (arriba): Brady Farrar. Foto de Chris Reilly.
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