Los bailarines profesionales dan su todas durante una actuación. Algunos lo hacen ocho shows a la semana, otros no suben al escenario hasta las 9 pm y muchos tienen que regresar al estudio al día siguiente para otra maratón de clases, ensayo y actuación. Entonces cómo lo hacen? ¿Cuáles son sus secretos para cuidar su cuerpo, para recuperarse de un rol agotador y para tener suficiente energía para el día siguiente?
Aquí, Dance Informa habla con dos profesionales que están en la cima de su juego, Sara Mearns del New York City Ballet y James Samson de Paul Taylor Dance Company, por sus remedios para el cuidado posterior a la actuación.
¿Cómo te ayudas a recuperarte después de actuaciones largas y exigentes físicamente? ¿Cuáles son sus secretos para la recuperación?
Sara Mearns, bailarina principal del New York City Ballet
Sara Mearns de NYCB en 'Pictures at an Exhibition' de Alexei Ratmansky. Foto de Paul Kolnik.
“Inmediatamente levanto las piernas en mi camerino, incluso antes de quitarme el maquillaje y el pelo. Beber mucha agua. Estire las pantorrillas durante aproximadamente dos o tres minutos cada una. No me apresuro a salir del teatro, dejo que mi cuerpo se enfríe. Como una buena cantidad de proteínas para la cena después del espectáculo y no muchos carbohidratos vacíos como pan o papas. También come muchas verduras. Hielo y caliento las pantorrillas y los isquiotibiales mientras ceno. Y siempre una copa de vino. Me duermo alrededor de la 1 am y me levanto alrededor de las 9:30 am. Me gusta dormir y mi cuerpo necesita ese tiempo para recuperarse, así que si no tengo un ensayo temprano, duermo más. Siempre tomo tres Advil y magnesio antes de acostarme y me pongo Salon Pas en las pantorrillas para obtener poderes curativos adicionales. También pondré Voltaren en ciertos músculos que están realmente doloridos o tensos '.
James Samson, bailarín de la Compañía de Danza Paul Taylor
“Últimamente, mis músculos y mi cuerpo se han vuelto muy agotados después de las actuaciones considerando la acumulación de repertorio difícil de aprender. Como resultado, es imperativo que realice el mantenimiento posterior a la presentación, que generalmente ocurre en mi habitación de hotel. Tengo dos bolas densas de lacrosse sobre las que me recuesto durante media hora, moviéndolas desde la zona lumbar y los glúteos hasta los cuádriceps. Luego, un baño muy caliente se siente fantástico y relaja los músculos aún más. Por último, termino la noche con ibuprofeno ”.
Después de una actuación agotadora, ¿qué te gusta comer y beber?
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Mearns
“La proteína es el nutriente más importante después de un espectáculo. Tienes que reconstruir tus músculos. También como muchas verduras para obtener mis vitaminas. No tomo un multivitamínico porque como de manera muy saludable. Comeré un poco de pasta en la cena si tengo un día demasiado exigente al día siguiente. Me dará energía rápida para comenzar el día. Como todo tipo de proteínas: carne, pescado, huevos. No creo en eliminar cosas de tu dieta. Siempre he estado abierto a comer la mayoría de las cosas y no he tenido ningún problema hasta ahora. Ya no puedo comer tanto queso, pero eso es solo porque me gusta saborearlo ahora '.
Sansón
“Después de una actuación, mi dieta es bastante sencilla y típica. Las proteínas y los carbohidratos son imprescindibles, pero no me excedo porque mi apetito no suele ser abrumador. Esta dieta ayuda a la recuperación muscular y satisface los deseos del cuerpo después de una noche de energía y calorías expulsadas. Mi gusto por lo dulce también entra en acción, así que me complaceré con una galleta o algo sabroso que quede de la hospitalidad en el teatro. Y, por supuesto, mucha agua es una buena idea '.
¿Cómo lidias con la acumulación de ácido láctico y alivias el dolor al día siguiente?
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Sansón
James Samson en 'Three Dubious Memories' de Paul Taylor. Foto de Paul B. Goode.
“El ácido láctico puede ser un problema, pero no tanto para mí en este momento. Si hay una acumulación o si siente más dolor al día siguiente, repetiré mi sesión de implementación de la noche anterior. El descanso es extremadamente importante, por lo que puedo evitar participar en actividades y, en cambio, relajarme junto a la piscina si tengo la oportunidad '.
Mearns
“Esto es muy difícil para los bailarines porque nuestro entrenamiento más alto e intenso del día es de 8 a 11 p. M. Por la noche, y yo, nueve de cada 10 veces, tengo el último ballet, así que eso significa terminar cerca de las 11 p. M. Eso no da mucho tiempo de respuesta para los ensayos que comienzan a las 11:30 am del día siguiente. Lo mejor que puede hacer es elevar, mucha agua, hielo y calor, y tomar un baño de Epsom [sal] tibio cuando sea necesario. Realmente odio tomar baños, así que lo evitaré a toda costa, pero hay que hacerlo. Además, estirar después del espectáculo es crucial para que sus músculos no se pongan rígidos inmediatamente debido a una actividad tan extrema. Además, extenderlo sobre un rodillo trasero o un rodillo de punto de activación mantiene el flujo de sangre, y el masaje ligero siempre es bueno para la actividad posterior '.
Después de una actuación agotadora, ¿cómo intenta asegurarse de tener energía para el día siguiente?
Mearns
'Se trata de lo que comes después de la actuación y de dormir. Tu cuerpo tiene que descansar. Para mí, son nueve horas de sueño. Soy una bailarina al 150 por ciento y siempre tengo 12 horas diarias de ejercicio, así que dormir es mi mejor amigo '.
Sansón
'Me aseguro de hacer mis ejercicios posteriores al rendimiento, beber mucha agua y descansar lo suficiente para que mi cuerpo y mi mente se recuperen'.
Según su experiencia, ¿cuáles son algunos de los roles más exigentes que ha tenido? Después de una actuación intensa como esa, ¿tu agenda suele requerir que vuelvas a bailar al día siguiente?
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Mearns
Sara Mearns en 'El lago de los cisnes' de Peter Martins. Foto de Paul Kolnick.
“ lago de los cisnes , Diamantes , Mozartiana , Fausto , Música de cámara , Alegro , Cuadros en una exposición , Brahms Schoenberg cuarto movimiento, Concerto Barroco . Esto es solo por nombrar algunos. Y sí, hay semanas en las que tengo 12 ballets, dos ballets por noche en cada show, y tú ensayas todo el día, todos los días. Durante la temporada de espectáculos, solo tenemos el lunes libre. He hecho 18 shows seguidos antes. he hecho lago de los cisnes y luego me desperté para tener la matiné al día siguiente. Nadie baila más o más fuerte que los bailarines de NYCB '.
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Sansón
“Sí, a veces, después de una actuación agotadora y agotadora, tenemos que volver a hacerlo al día siguiente, lo que a veces puede incluir la actuación de un niño temprano o una matiné. Hay muchos roles exigentes que he tenido, como Johnny en Empresa B o uno de los cuatro hombres en Reino hendido . Hacer roles como estos día tras día en la gira es un desafío, pero nada es más desafiante que hacer estos roles en altitud. Incluso teniendo tanques de oxígeno detrás del escenario, a veces siento ganas de derrumbarme o vomitar. Qué gratificante es, sin embargo, superarlo y saber que lo hice '.
¿Algún otro secreto del cuidado posterior al desempeño?
Mearns
'Todos son diferentes. Lo que funciona para tu amigo puede no funcionar para ti. Escuche a su cuerpo y pruebe diferentes cosas. Y además, cada noche es diferente porque lo que ha pasado tu cuerpo ese día no será lo mismo que ayer o mañana. No te quedes atrapado en un regimiento, tu cuerpo cambia constantemente '.
Sansón
“No para mí, sino para que los demás sepan que cada persona es diferente al tener su propia rutina posterior a la actuación. Debes ser inteligente y saber qué funciona para tu cuerpo. Además, mantenga una rutina porque a medida que envejece, más difícil se vuelve. Tienes que cuidarte si quieres mantener una carrera en la danza ”.
Por Laura Di Orio de Dance Informa.
Cada cuerpo es diferente. Hable con un profesional de la salud sobre sus necesidades individuales posteriores al desempeño antes de aplicar cualquiera de los anteriores a su rutina posterior al desempeño. Solo use medicamentos, suplementos y cremas que sepa que son seguros para su cuerpo y solo en las cantidades recomendadas escritas en la etiqueta.
Foto (arriba): James Samson en 'Byzantium' de Paul Taylor. Foto de Paul B. Goode.
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