Pasa de ser un preocupado por el invierno a un guerrero del invierno

preocupaciones de invierno

Muchos de nosotros estamos familiarizados con la “depresión invernal” y algunos de ustedes pueden incluso estar al tanto del trastorno afectivo estacional (TAE), un tipo de depresión que es común en los meses de invierno. El SAD afecta aproximadamente a tres millones de personas solo en los Estados Unidos. La combinación de menos luz del día y más tiempo en el interior debido a las inclemencias del tiempo o al frío puede tener un gran impacto en el estado de ánimo, la personalidad, el comportamiento y la salud emocional, así como física. Esto se aplica a todos, no solo a los propensos a la depresión, y en realidad puede manifestarse como ansiedad o preocupación. Considere cómo ser menos activo a menudo indica más tiempo de inactividad, lo que a menudo significa más tiempo a solas con nuestros pensamientos. Si bien creo que el tiempo con sus pensamientos es necesario y beneficioso, es vital que aprendamos a enfrentar y manejar esos pensamientos y las emociones que evocan.



Durante los meses de invierno, mis clientes han expresado sentirse abrumados, derrotados, desmotivados, letárgicos y tristes, sin mencionar un aumento de síntomas físicos como dolor, fatiga y estrés. Entonces, ¿qué se puede hacer para prevenir o manejar estas preocupaciones invernales y abrazar a nuestro guerrero interior para que llegue la primavera?



# 1. Sigue moviendote.

Si bien puede parecer atractivo prepararse para el frío helado y la nieve hibernando, es imperativo que sigamos moviéndonos. No solo el ejercicio, sino que mover nuestro cuerpo tiene enormes beneficios y, de hecho, puede hacer que sea más fácil pasar esos fríos meses de invierno. Los cambios en el clima y la cantidad de luz a la que estamos expuestos afectan nuestra capacidad para concentrarnos, enfocarnos y retener información. Al realizar movimientos, como caminar, respirar profundamente y estirarse, podemos activar nuestro cerebro y combatir esos síntomas del TAE. Moverse produce calor corporal. Cuanto más activo sea, mejor será su circulación sanguínea. Esto significa que la sangre caliente llega a los dedos de las manos y los pies y los mantiene calientes. Aplicar una ligera presión a nuestro cuerpo, realizar un automasaje y frotar nuestras extremidades genera calor y también es una manera fácil de mantenernos calientes.

# 2. Mantente conectado.




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Esto no significa calentarse junto al fuego mientras se desplaza por sus redes sociales. El movimiento nos mantiene conectados cuando somos susceptibles de 'hibernar'. Movernos a lo largo del día, ya sea caminando hacia el enfriador de agua en el trabajo, tomando un café por la mañana, reunirse con un amigo en el gimnasio o cenar con la familia, es una forma en la que permanecemos conectados con el mundo que nos rodea. Recuerde que la mudanza tiene un componente social y que la mejor manera de pasar el invierno es interactuar con las personas que lo rodean. Después de todo, ¡el tiempo vuela cuando nos divertimos! Sal con tus amigos, conéctate con tu familia y encuentra formas de mantenerte social. El invierno terminará antes de que te des cuenta.

#3. Don t peso.

El movimiento y el ejercicio pueden fomentar un peso saludable. Somos susceptibles al aumento de peso durante las vacaciones y los meses de invierno. Nuestro cuerpo necesita más grasa para mantenerse caliente, pero podemos usar el ejercicio para mantener un peso saludable y perder peso de manera segura y eficaz. Recuerde consultar a su médico antes de comenzar un régimen de ejercicios. Es difícil pensar en el verano cuando acaba de llegar el invierno. Sin embargo, es beneficioso para su salud física y emocional ponerse en forma proactivamente o mantenerse en forma durante todo el invierno para no agregar estrés en la primavera cuando quiera estar en la playa en traje de baño. El invierno no es el momento para 'dejarse llevar'. Todos debemos abrazar nuestro cuerpo, sin importar la forma, durante todo el año. Tendrá un mayor impacto en su autoestima y salud emocional a largo plazo.



# 4. Entrar en calor y elegante.


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Mantenerse activo este invierno, por duro que parezca, también significa estar preparado para afrontar el frío y, a veces, un clima lúgubre. Só Dança hace que sea fácil mantenerse cálido, acogedor y elegante este invierno. Hemos recopilado tres de mis artículos favoritos que no solo te mantendrán abrigado sino que también mejorarán tu estado de ánimo esta temporada.

Es necesario mantener calientes esos músculos antes, durante y después de una clase, una actuación o ejercicio. Estas Botines de calentamiento con cordones elásticos no solo son una excelente manera de lograrlo, sino que también vienen en colores brillantes, lo que es una excelente manera de mejorar su estado de ánimo. A menudo nos ceñimos a los tonos y matices más oscuros durante los meses más oscuros, pero agregar un poco de color a tu guardarropa puede marcar la diferencia. Además, si no puedes usar colores brillantes en tus clases, entonces el equipo de calentamiento puede ser una excelente manera de alegrar tu guardarropa sin dejar de respetar el código de vestimenta de tu estudio.

Si amas el color, entonces el Colección de dulces es para ti. Estos maillots de colores brillantes para niños y adultos son vibrantes, festivos y divertidos. Si bien esta colección no es ideal para todos, incorpora muchos colores diferentes, lo que permite una mayor variedad y no significa que tenga que elegir solo un color sólido.


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Quizás el color no sea lo tuyo. Con estos ¿Que estas esperando? - Leggings de doble cara , puedes experimentar con patrones y diseños divertidos. Además, obtienes dos diseños en uno, lo que amplía tu guardarropa y te ahorra dinero. Quizás el dinero que ahorre pueda destinarse a unas vacaciones muy necesarias en un lugar cálido y soleado. ¡Solo un pensamiento!

A estas alturas, es de esperar que esté viendo algunas formas en que puede deshacerse de las preocupaciones este invierno y enfrentar el frío. Recuerde que los cambios de humor son naturales, pero los cambios de comportamiento y personalidad pueden indicar preocupaciones mayores. Si se siente cada vez más ansioso, abrumado o deprimido esta temporada, no dude en comunicarse con un profesional de la salud mental. Es una excelente manera de practicar el autocuidado y no significa que seas débil, loco o menos. Hazte cargo de tu bienestar emocional este invierno, y no te arrepentirás.

Erica Hornthal.

Por Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, terapeuta de danza / movimiento, Terapia de baile de Chicago.

Erica Hornthal es una consejera clínica profesional con licencia y terapeuta de danza / movimiento certificada por la junta con sede en Chicago, IL. Recibió su Maestría en Danza / Terapia de Movimiento y Consejería de Columbia College Chicago y su Licenciatura en Psicología de la Universidad de Illinois Champaign-Urbana. Erica es la fundadora y directora ejecutiva de Chicago Dance Therapy, la principal práctica de terapia y asesoramiento de danza en Chicago, IL. Como psicoterapeuta centrada en el cuerpo, Erica ayuda a clientes de todas las edades y habilidades a aprovechar el poder de la conexión mente-cuerpo para crear una mayor conciencia y comprensión de la salud emocional y mental. Para más, visite www.chicagodancetherapy.com .

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