¿Qué piensas cuando escuchas la palabra 'caer'? En esta época del año, puede evocar pensamientos de especias de calabaza, sidra de manzana, calabaza, temperaturas más frías o el inminente invierno que se avecina. Como bailarines, artistas intérpretes o ejecutantes y educadores, puede infundir miedo, ansiedad y pánico total. Las caídas y las lesiones en general son suficientes para aterrorizar a los mejores. Una 'buena' caída o lesión y su carrera puede terminar. No tiene que dejarse en manos del destino. Hay pasos que se pueden tomar para minimizar las lesiones y prevenir caídas graves.
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Es importante saber que existen formas de prevenir lesiones fuera del acondicionamiento, el estiramiento o una dieta adecuada. Podemos aprovechar el poder de nuestra conexión mente-cuerpo para ser más conscientes de nuestro entorno, conciencia espacial y kinesfera general, lo que nos permite centrarnos en la prevención, no solo en la intervención. Además, si una persona sufre una lesión, los siguientes pasos pueden mejorar significativamente el tiempo de recuperación y provocar una disminución en las lesiones futuras.
5 pasos para minimizar las lesiones
# 1. Conéctate conscientemente con tu cuerpo dentro y fuera de la pista de baile.
Es importante tener una base para la salud física y emocional. Esto se puede establecer practicando la atención plena y el cuerpo a lo largo del día. Darnos cuenta de lo que estamos sintiendo y sintiendo antes, durante y después de bailar puede tener un impacto tremendo en la salud en general. El aumento de la atención plena puede conducir a un aumento de la conciencia general de las limitaciones del cuerpo, tanto físicas como emocionales.
# 2. Conéctese a sus sentidos.
Todos estamos familiarizados con los cinco sentidos del olfato, la vista, el gusto, el tacto y el oído, pero ¿sabías que tenemos más? Según un artículo publicado en el Foro Económico Mundial, los neurocientíficos podrían argumentar que tenemos entre 22 y 33 sentidos diferentes. Aquí hay algunos que debe conocer: equilibriocepción (sentido del equilibrio), propiocepción (sentido de dónde está su cuerpo en el espacio), cinestesia (sentido de movimiento), termocepción (sentido de temperatura), nocicepción (la capacidad de sentir dolor) y cronocepción (cómo sentimos el paso del tiempo). Tomarse el tiempo durante el día para comunicarse con la mayor cantidad posible puede mejorar el conocimiento del cuerpo, lo que nuevamente refuerza los límites saludables.
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# 3. Practica la improvisación por contacto.
La improvisación de contacto es la exploración del propio cuerpo en relación con los demás. Incorpora compartir el peso y el tacto, además de la conciencia del movimiento. El peso compartido en sí mismo es otra manera maravillosa de explorar los cambios en el centro de gravedad. Esto esencialmente puede mantener a un individuo alerta permitiendo la adaptación y ajuste del cuerpo en el espacio.
# 4. Adopta el auténtico movimiento creativo.
Iniciado por Mary Starks Whitehouse en la década de 1950, el movimiento auténtico puede verse como una asociación libre del cuerpo. El movimiento auténtico permite que una persona se mueva en el momento y al ritmo de su propio tambor, por así decirlo. Moverse auténticamente permite a un individuo explorar su propio rango y repertorio de movimiento. Esto tiene la capacidad de mejorar la conciencia corporal, la cinestesia y la propiocepción, lo que, como se mencionó anteriormente, puede disminuir el riesgo de lesiones y prevenir caídas.
# 5. Haga de la salud mental una prioridad.
La salud mental y la danza no siempre han ido de la mano, y todavía queda mucho trabajo por hacer para que este sea un esfuerzo colaborativo. Sin embargo, asumir la responsabilidad de priorizar la salud mental dentro y fuera de la pista de baile, mejorará nuestras habilidades para manejar las lesiones. ¿Cómo? Cuando estamos bajo un gran estrés, tendemos a exagerar, a entrenar en exceso y a contribuir a una mayor tensión en nuestro cuerpo. Esta es una receta para las lesiones. Si bien es importante traspasar los límites y desafiar nuestros propios límites, no debe ser a expensas de nuestra salud.
Esto es sólo un punto de partida. Hay muchos otros consejos a considerar, muchos de los fisioterapeutas, terapeutas ocupacionales, médicos y otros profesionales. Los consejos adicionales incluyen, entre otros:
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- Mantenerse hidratado
- Usar ropa y zapatos adecuados
- Calentando y enfriando
- Descansar lo suficiente
- Evite el sobreentrenamiento
- Entrenamiento cruzado en todas las partes del cuerpo.
Seguir estos pasos y consejos te ayudará a convertirte en un aliado de tu cuerpo. Es vital escuchar a su cuerpo en lugar de ignorar los signos y señales que le envía. Tu cuerpo siempre está hablando y es importante que lo escuches. Esto ayudará en la prevención de lesiones porque notará cuándo su cuerpo necesita descansar o está al borde de una lesión y, por lo tanto, puede darle tiempo para recuperarse o brindarle la atención adicional que merece para continuar funcionando al nivel más óptimo.
Por supuesto, si no puede reducir la velocidad, relajarse o concentrarse en su salud mental, existen muchos recursos profesionales que pueden resultarle útiles. A continuación, presentamos algunos:
La Asociación Americana de Terapia de Danza
www.adta.org
Doctores para bailarines
www.doctorsfordancers.com
Asesoramiento para bailarines
www.counsellingfordancers.com
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Por Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, terapeuta de danza / movimiento, Terapia de baile de Chicago.
Erica Hornthal es una consejera clínica profesional con licencia y terapeuta de danza / movimiento certificada por la junta con sede en Chicago, IL. Recibió su Maestría en Danza / Terapia de Movimiento y Consejería de Columbia College Chicago y su Licenciatura en Psicología de la Universidad de Illinois Champaign-Urbana. Erica es la fundadora y directora ejecutiva de Chicago Dance Therapy, la principal práctica de terapia y asesoramiento de danza en Chicago, IL. Como psicoterapeuta centrada en el cuerpo, Erica ayuda a clientes de todas las edades y habilidades a aprovechar el poder de la conexión mente-cuerpo para crear una mayor conciencia y comprensión de la salud emocional y mental. Para más, visite www.chicagodancetherapy.com .
