A todos nos ENCANTA un masaje, y como bailarines, ¡nos duelen los músculos! Pero, ¿cuándo y por qué deberíamos disfrutar de un masaje? Dance Informa habló con Stefan Karlsson, ex bailarín profesional, masajista y especialista en Trigger Point. Stefan bailó con el Cullberg Ballet, Tanz Forum, WA Ballet, Sydney Dance Company, Chrissie Parrot Dance Company y Australian Dance Theatre en su larga y exitosa carrera de danza antes de aplicar su conocimiento y comprensión corporal en el campo de la terapia de masajes.
¿Cómo mejora nuestra salud el masaje?
Un masaje mejora su salud al ayudar a eliminar toxinas como el ácido láctico y mejora la circulación a los tejidos del cuerpo, incluida la piel. Puede alargar los músculos tensos, evitando que las articulaciones 'menos estresadas' sean comprimidas por músculos tensos / cortos (como los que rodean la rodilla, por ejemplo). Un gran beneficio del masaje es que disminuye el dolor que sentimos en nuestros músculos después del entrenamiento, los ensayos y la actuación mediante la dispersión del ácido láctico. Un buen masajista también dará estiramientos específicos para apuntar a las áreas problemáticas. El masaje aumentará el rango de movimiento a través de sus articulaciones, acelerará la recuperación después de un entrenamiento duro y aumentará el flujo de energía.
¿El masaje ayuda a nuestro sistema inmunológico?
El masaje ayuda al sistema inmunológico ya que aumenta la cantidad de glóbulos blancos en el cuerpo. La investigación en Florida mostró un aumento de neutrófilos (el tipo más común de glóbulos blancos) después del masaje. Sabemos que los glóbulos blancos protegen el cuerpo al comer bacterias, por ejemplo, así que sí, ¡el masaje estimula el sistema inmunológico!
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También ayuda a la liberación de emociones y estimula los órganos internos a través de la estimulación nerviosa, como en la acupuntura china. Algunos masajistas usan un sistema similar llamado Trigger Point Therapy, y algunos, como yo, usan una combinación para adaptarse al cuerpo individual.
¿Puede el masaje ayudar a prevenir lesiones?
Se considera que el masaje ayuda a prevenir lesiones al ayudar al cuerpo a mantenerse flexible, sin estrés y en mejor forma. Como hay menos tensión en los grupos de músculos muy utilizados, reaccionan mejor al 'estrés' del baile.
¿Puede el masaje acelerar la recuperación de lesiones?
El masaje a menudo se asocia con la recuperación de lesiones, según el tipo de lesión. Siempre busque primero el consejo de un fisioterapeuta que pueda verificar si hay fracturas capilares o problemas de alineación de la columna, una inflamación o contusión severa (sangrado después de una lesión en el músculo).
El fisioterapeuta suele recomendar el masaje como tratamiento en la recuperación de lesiones que producen hinchazón en músculos y articulaciones. Pero es importante tener una buena comprensión de la lesión antes de aplicar el masaje, porque un masaje profundo en un músculo recién lesionado solo aumentará el problema y dañará aún más la fibra muscular.
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A veces, un bailarín puede usar sus músculos 'giratorios' hasta tal punto que les impide poder 'girar', lo que limita el rango de movimiento de la cadera. Los estiramientos y masajes recomendados para corregir la unilateralidad del entrenamiento pueden ayudar. (Piense siempre en hacer los movimientos opuestos a los movimientos normales de clase. Y por favor siempreestirar después del entrenamiento/ ensayo o actuación, ya que ayudará a prevenir el dolor al día siguiente y mantendrá sus músculos flexibles).
¿Cuándo deben los bailarines recibir un masaje?
El cuerpo de una bailarina está muy afinado y sensible, y un masaje profundo con fuertes técnicas de liberación puede hacer que nuestras partes del cuerpo duelan por un día, hasta que cosechemos los beneficios. También puede darnos la sensación de estar en una alineación o 'lugar' diferente, de modo que levantar la pierna o hacer un giro podría sentirse completamente diferente que antes; podríamos sentirnos 'fuera de lugar' o 'fuera de tono', así que hablar. Si ese es el tipo de masaje que necesita, asegúrese de recibir uno justo antes de un día de descanso, pero no en un día de actuación o incluso un día antes, ya que puede 'derribarlo'. Sin embargo, los masajes más cortos en áreas locales como las pantorrillas o los muslos, si tiene calambres o acumulación de ácido láctico, son beneficiosos en ese mismo momento, incluso durante el ensayo / actuación.
Hay técnicas especiales que utilizo con mis compañeros bailarines para recuperarme rápidamente durante una actuación. Hay estiramientos diseñados específicamente para el cuerpo del bailarín y otros métodos para atacar la acumulación de ácido láctico que pueden ser extremadamente útiles cuando se aplican en el momento adecuado.
¿Con qué frecuencia debe un bailarín de tiempo completo recibir un masaje?
Recomendaría seriamente a una bailarina que se diera un masaje decente al menos una vez al mes, si no cada quince días, dependiendo de su horario. Un buen masaje una vez al mes, antes de un día de descanso, lo mantendrá libre de problemas acumulados con el tiempo.
Stefan Karlsson trabaja para BodyWise Physiotherapy en Perth, Australia. www.bodywise.net.au
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