Los bailarines, músicos y artistas son un grupo dedicado y motivado. Somos grandes pensadores con grandes metas y sueños, pero a veces puede ser muy fácil desviarse o frustrarse cuando las cosas no suceden como crees que deberían. Los bailarines podemos aprender mucho de nuestros compañeros artistas sobre cómo lograr nuestras metas de Año Nuevo con el tiempo y terminar el año con una nota alta.
La preparación importa.
Jeff Faragher es violonchelista profesional, maestro principal, director de orquesta y director artístico de la sinfonía de los Kootenays. “Crear un plan de acción es clave”, dice Faragher, quien también es padre de cinco hijos. “La preparación lo es todo. Haga una lista de todos los elementos involucrados y colóquela en la pared '.
Shani Talmor
Los bailarines pueden usar esta estrategia para prepararse para las audiciones o crear un plan de alimentación saludable. Por ejemplo, si los bailarines tienen próximas audiciones, deben hacerse fotos, hacer una lista de cuándo vencen las solicitudes, pulir su currículum e investigar las empresas para las que más quieren trabajar. ¿Quiere hacer cambios saludables? Escriba un plan de alimentación semanal con ideas para comidas y refrigerios, y asegúrese de que su hogar tenga opciones de alimentos inteligentes.
Lee White es un artista codiciado que ha ilustrado 25 libros, ha sido instructor de arte universitario a tiempo completo y actualmente enseña a través de la Society of Visual Storytelling. Uno de los problemas que ve con sus alumnos es no tener una meta claramente definida. “¿Qué es lo que realmente quieres lograr? ¿Cuál es el panorama general? Demasiados estudiantes trabajan muy duro en lo incorrecto o se atascan tanto en los detalles que no dan en el blanco '. White enfatiza el valor de tomarse el tiempo para ser específico con sus objetivos para evitar ser vago.
Ilustraciones de Lee White, cortesía de White.
Tome grandes metas y divídalas en partes manejables.
Una vez que tenga su plan de acción y una idea clara de sus objetivos, desarmarlos poco a poco en partes a corto plazo. Por ejemplo, si desea comer más saludable en 2017, establezca un objetivo específico como tener verduras de hojas verdes oscuras todos los lunes, miércoles y viernes, o comprométase a no comer más hamburguesas de comida rápida o nuggets de pollo. Tal vez quieras estar en la mejor forma para las audiciones o fortalecer tu núcleo. Tienes que reservar tiempo para hacer entrenamiento de fuerza, cardio, además de clase de baile. Ser específico sobre cómo va a lograr ese objetivo es fundamental para el éxito a largo plazo.
Tiempo lo es todo.
White recomienda crear un horario para usted que sea como una guía orgánica y fluida con tiempos incorporados para el trabajo enfocado y descansos cortos. 'Establezca zonas de amortiguación en el cronograma para que, cuando ocurra el conflicto inevitable, no se desvíe por completo', aconseja White. Como artista ocupado con plazos exigentes, White apaga todas las distracciones y realiza un trabajo intenso y concentrado durante 45-50 minutos y luego se toma un descanso de 10 a 15 minutos.
Existen aplicaciones útiles y herramientas en línea para este tipo de bloqueo de tiempo, como Pomodoro Timer. Esto podría ser especialmente útil para los adolescentes ocupados que hacen malabares con la escuela y el baile. Si bien muchos bailarines ya tienen sus clases programadas, son todos los extras los que necesitan programación. De hecho, podría escribir en el calendario entre 15 y 30 minutos de preparación de alimentos, empacar bocadillos o hacer 50 abdominales antes de cada clase. Se sorprenderá de lo mucho que puede hacer cuando establece un temporizador, elimina las distracciones y se pone a trabajar.
Cuida el cuerpo y la mente.
A menudo, los artistas tienen que tomar las riendas de su propia carrera, y eso debe comenzar con un buen cuidado personal. “Cree un entorno en el que prospere”, dice Faragher. 'Nuestros cuerpos son sabios y los músicos deben cuidar bien de sus cuerpos como bailarines'. Como vegano, Faragher conoce el valor de una dieta bien diseñada y afirma que 'dormir es enorme'.
Faragher sugiere que los artistas reflexionen sobre sus expectativas para el año y qué estructuras de apoyo necesitan para alcanzar sus metas. Deben preguntarse qué objetivos son realistas y alcanzables. Nadie es una isla. Comuníquese con los maestros y directores actuales para obtener orientación y sugerencias. Permita que sus familiares y amigos le echen una mano.
Cuando trabaje en nuevas metas, permítase sentirse inseguro y encontrar consuelo al saber que no es para siempre. Es fácil obtener comentarios positivos sobre las habilidades en las que ya eres bueno. White dice: “Disfruta tus fortalezas pero entrena tus debilidades. Es importante estar de acuerdo con sentirse incómodo mientras prestas atención a las habilidades en las que no eres tan bueno '.
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No se trata de la perfección, se trata de aprender y evolucionar.
Los bailarines son conocidos por ser perfeccionistas. Es bueno luchar por la excelencia, pero aspirar a la perfección no solo es enormemente irreal, sino que también obstaculiza el proceso artístico. “Crecí escuchando música pulida y grabada de grandes como Yo Yo Ma”, dice Faragher. “Hay horas de trabajo en cada pista. No se logra nada grandioso de una sola vez '.
No compare su trabajo en progreso con una imagen pulida. 'Estoy en mi campo para aprender y crecer', continúa Faragher. 'Los humanos aprenden de sus errores'.
Siempre habrá alguien mejor que usted, así que manténgase enfocado en lo que necesita aprender y desarrollar estableciendo metas basadas en errores pasados y trabajando en ellas día a día. “En lugar de evitar el fracaso, lo acojo y veo lo que puedo aprender y, en última instancia, soy mejor para él”, agrega Faragher. A veces, sus mayores contratiempos, frustraciones e incluso lesiones son bendiciones disfrazadas.
Tanto Faragher como White enfatizan que abordar los objetivos requiere tiempo, paciencia y siempre es un proceso continuo. Eche un vistazo a su año y luego tómelo una hora, un día, una semana y un mes a la vez.
mandy moore coreógrafo foto
Desde The Center for Dance Nutrition y Dancer Nutrition LLC, les deseo a todos un feliz año nuevo y un 2017 satisfactorio.
Fuentes:
Jeff Faragher www.jefffaragher.com
Lee White www.leewhiteillustration.com
Por Emily C. Harrison MS, RD, LD de Nutrición del bailarín .
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily es dietista registrada y tiene una licenciatura y una maestría en nutrición de la Universidad Estatal de Georgia. La investigación de su tesis de maestría se centró en la nutrición y los bailarines de ballet de élite, y tiene experiencia en la prestación de servicios de nutrición para el control de peso, nutrición deportiva, trastornos alimentarios, prevención de enfermedades y alergias alimentarias. Emily fue bailarina profesional durante once años con el Atlanta Ballet y varias otras compañías. Es educadora de danza y madre de dos niños pequeños. Ahora dirige el Centro de Nutrición Danza y Estilos de Vida Saludables. Ella puede ser contactada en
www.dancernutrition.com
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