Cómo el entrenamiento cruzado mantiene a Kathryn Boren de ABT sintiéndose fuerte y libre de lesiones

Kathryn Boren. Foto de Avi Snow. Kathryn Boren. Foto de Avi Snow.

Todos hemos escuchado la importancia de entrenamiento cruzado para bailarines . Cómo métodos como Pilates, yoga, Gyrotonic, entrenamiento de resistencia, cardio y, sí, incluso entrenamiento con pesas pueden complementar tu técnica de baile y ayudarte a mantenerte fuerte, versátil y libre de lesiones.

Kathryn Boren. Foto de Avi Snow.

Kathryn Boren. Foto de Avi Snow.





Y si sigues al miembro del Cuerpo de Ballet del American Ballet Theatre (ABT) Kathryn Boren en Instagram , entonces puedes ver de primera mano cómo hacer ejercicio fuera del estudio de baile se traduce en un bailarín fuerte, delgado y feroz. En sus videos, realiza rond de jambe en l'air mientras está de pie sobre una pelota Bosu, practica el equilibrio desde el arabesco hasta el penché de las seis en punto mientras sostiene pesas con mancuernas, y se estabiliza en un hermoso à la seconde mientras lanza una pelota hacia atrás. y adelante con un entrenador. Y, por supuesto, la elegante bailarina que lleva dentro hace que estos ejercicios duros parezcan tan fáciles.

Boren trabaja en estrecha colaboración con varios entrenadores personales del gimnasio independiente The Dogpound de Nueva York, y juntos colaboran en ejercicios que pueden beneficiarla para fortalecer su técnica de ballet. Debido a su régimen de entrenamiento cruzado, dice Boren, ha evitado lesiones, ha aumentado su resistencia y ha desarrollado fuerza.


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Kathryn Boren de ABT. Foto de Anthony Crowley.



'Tengo una fuerza general que no pensé que podría alcanzar cuando era una bailarina más joven', le dice a Dance Informa. 'También me ha dado un enfoque más inteligente de mi baile y cómo trato a mi cuerpo'.

Boren comenzó el entrenamiento cruzado cuando se unió a Staatsballett Berlin a la edad de 19 años. Las instalaciones de la compañía ofrecían una sala de ejercicios con cables de resistencia y pesas, y la joven profesional sintió curiosidad por saber cómo podría incorporar el entrenamiento cruzado a su rutina. Ella dice que inmediatamente notó una diferencia en su cuerpo y su baile y 'se obsesionó'.

Ahora, como miembro de ABT, Boren se ejercita durante la ajetreada temporada de actuaciones y fuera de temporada.




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“Antes de la clase y los ensayos, me gusta comenzar el día con ejercicios de estabilización del núcleo”, explica. 'Los haré en casa antes del desayuno. Siempre he sido un madrugador, así que eso es lo que funciona para mí. Por lo general, hago una serie de planchas de ocho minutos y algunos ejercicios de Pilates en esterilla. También me gusta hacer puentes, puentes de una sola pierna y despliegues de puentes en la bola de estabilidad. Son geniales para despertar mis isquiotibiales y glúteos. Durante un receso de ensayo o al final del día, trato de hacer ejercicios cardiovasculares de 30 a 45 minutos en la elíptica o en la cinta de correr. En un día libre o un día de ensayo ligero, me gusta concentrarme en los ejercicios de estabilización y equilibrio. ¡Usar herramientas inestables como la bola Bosu y Terra Core es genial para estos! '


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Kathryn Boren. Foto de Avi Snow.

Kathryn Boren. Foto de Avi Snow.

En The Dogpound, Boren trabaja con los entrenadores Kirk Myers, Rhys Athayde, Kevin Mejia y Lucca De Oliveira, todos los cuales tienen un amplio vocabulario de ejercicios y métodos de entrenamiento. En ABT, trabaja con dos bailarines de la compañía, Thom Forster y Roman Zhurbin, quienes recientemente se han convertido en entrenadores personales certificados.

'Ha sido genial trabajar con alguien que realmente te entiende como bailarín, conoce tu reputación y realmente puede crear un entrenamiento que se centre en esto', dice Boren.

El dedicado programa de entrenamiento cruzado de Boren la ha mantenido libre de lesiones, y ella dice que también la ha ayudado a establecerse como una bailarina más completa. “El ballet está evolucionando y los coreógrafos exigen más de sus bailarines”, dice. 'Creo que el entrenamiento cruzado y aprender todo lo que puedas sobre tu cuerpo ayuda a darle a un bailarín ese algo extra'.

Kathryn Boren. Foto de Lior Sack.

Kathryn Boren. Foto de Lior Sack.

Y el ejercicio no solo “hace bien al cuerpo”, sino que Boren dice que su tiempo en el gimnasio también sirve como un tipo de meditación, que es capaz de relajar la mente y divertirse. Además, ha tenido la oportunidad de conocer y trabajar con personas fuera del estudio de danza.


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Boren cree que el entrenamiento cruzado es importante para los bailarines, pero también debe ser divertido y seguro. “Mi consejo es encontrar algo que realmente disfrute y partir de ahí”, comparte. “Tal vez sea natación, Pilates, trabajar con un entrenador personal, pero empiece de a poco. ¡No se exceda la primera vez que entre al gimnasio! Empiece poco a poco y pruebe su cuerpo para ver qué puede manejar, luego, pronto tendrá un vasto vocabulario de ejercicios y regímenes de los que disfruta y se beneficia. Además, hable con su fisioterapeuta. Si hay una debilidad que desea abordar o algo específico que sabe que necesita mejorar, pídales consejo y qué sugerirían '.

Para echar un vistazo entre bastidores al viaje de entrenamiento cruzado de Kathryn Boren, síguela en Instagram: @ katieboren1 .

Por Laura Di Orio de Dance Informa.

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