Lainee Hunter. Foto cortesía de Hunter. Las clases de Barre están tan 'de moda' en este momento. Los tanques de entrenamiento con tinta 'BARRE SO HARD' y las botellas de agua que dicen 'MEET ME AT THE BARRE' parecen estar en todas partes. Y aunque las clases de barra han conquistado al mundo, los bailarines de formación clásica pueden burlarse de estos entrenamientos inspirados en la danza que pretenden esculpir los músculos largos y delgados de una bailarina, un físico que requiere años de entrenamiento, técnica y dedicación para lograrlo. Pero la verdad es que barre es más que una clase de moda para tomar los sábados por la mañana antes del brunch con tus amigas. De hecho, la técnica es un complemento de entrenamiento cruzado ideal para bailarines.
A finales de la década de 1950, una bailarina alemana llamada Lotte Berk desarrolló la técnica de barra en su propio estudio en el sótano. Después de lesionarse la espalda en un accidente automovilístico, Berk esencialmente se curó a sí misma mediante una rutina que combinaba el acondicionamiento de ballet con la terapia de rehabilitación. El método Lotte Berk se inauguró en la ciudad de Nueva York en 1971 y, aunque cerró sus puertas en 2005, inspiró una serie de métodos y estudios de barra de nicho en todo el país.
Sara Hoenes. Foto cortesía de Hoenes.
Dance Informa entrevistó a instructores de algunos de los estudios de bar más prestigiosos de la ciudad de Nueva York, incluidos Physique 57, Pure Barre, FlyBarre y Equinox. Es más, estos instructores son bailarines profesionales que han actuado como Radio City Rockettes, en Broadway y en giras nacionales e internacionales. Siga leyendo para aprender cómo las clases de barra pueden mejorar su baile al mejorar la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y la conexión entre la mente y el cuerpo.
¿Cómo describiría la “clase de barre” a sus amigos y familiares?
Abigail Gatlin, Pure Barre
“Barre es un entrenamiento de cuerpo completo que se enfoca en el peso corporal y la resistencia dentro de un pequeño rango de movimiento para fatigar los principales grupos de músculos y estabilizar los músculos hasta el punto de agotamiento. Impulsado por la música con un enfoque principal en la forma correcta, es una oportunidad increíble para trabajar en su fuerza y flexibilidad '.
¿Cuáles son los beneficios de la clase de barra?
Kimberly Dawn Neumann, Equinox Barre Burn / True Barre
“La barra generalmente no es de impacto, lo que es realmente bueno cuando se trata de proteger las articulaciones. Además, trabajar los músculos de esta manera pequeña y controlada proporciona suficiente entrenamiento de resistencia para que pueda obtener todos los beneficios del ejercicio con pesas sin ningún riesgo de aumentar su volumen. Los resultados son músculos largos y delgados con tono y fuerza '.
¿En qué se diferencia barre de otras clases de fitness grupales?
chicos malos de la danza
Gatlin
“Existe un riesgo muy bajo de lesiones en comparación con el entrenamiento de fuerza tradicional. Y usarás todos los grupos de músculos. Incluso cuando el enfoque de un conjunto en particular está en los muslos, por ejemplo, porque estás agarrado a la barra, tus abdominales aún están comprometidos. Trabaja constantemente en la estabilización del núcleo, incluso cuando el ejercicio consiste principalmente en trabajar en otra cosa. Los movimientos isométricos muy pequeños ('hacia arriba una pulgada, hacia abajo una pulgada') con pesas de mano ligeras, bandas de resistencia o simplemente su propio peso corporal crean una fuerza notable. ¡A menudo encontrará que sus músculos tiemblan como gelatina! Trabajar dentro de este pequeño rango de movimiento le brinda la oportunidad de concentrarse en encontrar su mejor forma y obtener el entrenamiento más eficiente posible. Además, hay mucha variedad en los ejercicios y la clase está impulsada por la música, por lo que no te aburrirás '.
Kimberly Dawn Neumann. Foto cortesía de Neumann.
¿Cómo se inspira la barra en la danza?
Cazador Lainee, Físico 57
“Barre se inspira en la danza de dos maneras: la primera es nuestro uso de una barra de ballet como soporte y resistencia, y la segunda es cómo queremos dar forma a los cuerpos de nuestros clientes. Los bailarines son delgados, fuertes y flexibles, lo que es la inspiración detrás del movimiento y los resultados de la barra. Tenemos posiciones de pie similares al ballet como un plié de ancho y usamos talones levantados (relevé) para fortalecer los músculos de la pantorrilla y los tobillos '.
¿Por qué los bailarines deberían tomar la barra como entrenamiento cruzado?
Cazador
“En las clases de barra, te mantenemos en posiciones y aislamos grupos de músculos por más tiempo que lo harías en la clase de baile. Esto te obliga a concentrarte realmente en fortalecer los músculos a través de la forma adecuada. Levantar pesas es importante para la salud de los huesos, las articulaciones y los músculos, lo que puede hacer que su movimiento de baile sea más fuerte y mucho más seguro. También tenemos un gran enfoque en la estabilización del núcleo, que es tan vital para todos los estilos de baile, ya sea que esté encontrando su centro en una serie de giros de piruetas o aislando pequeños movimientos de pop y bloqueo en un combo de hip hop '.
Pero haces movimientos tan pequeños con pesos ligeros. Que puede eso hacer ?
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Sara Hoenes, FlyBarre
“Hacemos una serie larga de pequeños movimientos con pesas ligeras en las manos; ahí es donde entra la resistencia muscular. Si nunca antes has tomado una clase de barra, prepárate para experimentar una fatiga muscular grave. El temblor que siente en sus piernas debido a pequeños pulsos y en sus brazos por levantar pesas de dos libras es diferente al 'ardor' que ha sentido en cualquier clase que haya tomado antes. A veces, las clases de barra también introducen empujes cardiovasculares a través de ejercicios pliométricos. En realidad, esta es mi clase favorita para el entrenamiento cruzado porque realmente desafía mi fuerza y resistencia '.
¿Qué debo usar para ir a clase?
Hoenes
Abigail Gatlin. Foto cortesía de Gatlin.
“Recomendaría usar leggings y un top cómodo. Dado que la alineación adecuada es tan importante, la ropa ajustada es ideal para que usted y su instructor puedan verificar su posición y postura en el espejo. También querrá un sostén deportivo de apoyo si toma una clase que implique saltos (pliometría). Cada estudio es diferente cuando se trata de calzado. Algunos sugieren calcetines con pinzas en la parte inferior, mientras que otros te dan la opción de usar calcetines o descalzo '.
¿Barre es seguro si me estoy recuperando de una lesión?
Neumann
“Las clases de barra son generalmente seguras y se basan en que el deportista esté en buena forma. Si se recupera de una lesión, es posible que sea necesario realizar modificaciones. Discuta la lesión antes de la clase con el instructor si no está seguro de cómo trabajar de manera segura con su lesión en esta modalidad. Además, tenga en cuenta que con cualquier lesión, si alguna vez siente un dolor agudo, debe detenerse. Pero desde el punto de vista de la rehabilitación, la barra es una excelente manera para que los bailarines recuperen su mejor forma cuando se esfuerzan por alcanzar la salud después de una lesión '.
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Para obtener más información sobre estos estudios de barra, inscríbase en clases e incluso transmita entrenamientos en línea, visite los siguientes sitios web:
Equinoccio: www.equinox.com
* Si no es miembro de Equinox, puede transmitir la clase exclusiva de Kimberly Dawn Neumann en línea en kimberlydawn.yondo.com .
FlyBarre: www.flywheelsports.com/why-flybarre
Física 57: www.physique57.com
Pure Barre: www.purebarre.com
Por Mary Callahan de Dance Informa.
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