Si 'ponerse en forma' era uno de sus propósitos de Año Nuevo, ¡no es demasiado tarde para subir la apuesta! Unirse a un gimnasio puede parecer intimidante o costoso. Pero hoy en día, tiene algunas de las mejores rutinas y tendencias de acondicionamiento físico al alcance de su mano. ¡No busque más allá de su propio teléfono inteligente! Las aplicaciones de fitness como Sweat with Kayla y Nike + Training Club han hecho que el establecimiento de objetivos, el ejercicio y el seguimiento del ejercicio sean más accesibles y agradables que nunca. El entrenamiento cruzado es un hábito fundamental para cualquier atleta para mejorar la resistencia, desarrollar fuerza y reducir el riesgo de lesiones. Y los bailarines no son una excepción. Dance Informa investigó algunas de las mejores aplicaciones de fitness que ayudan a los bailarines a entrenar y alcanzar sus objetivos de fitness.
tallulah caballero
#1. Aaptiv (Membresía mensual)
Aaptiv es un entrenador personal en la palma de tu mano. Piensa en esta aplicación como una clase de baile en la que tu profesor te está instruyendo, notando correcciones y motivándote en el camino. Simplemente inicie sesión y elija cómo le gustaría entrenar: correr, andar en bicicleta, elíptica, cinta de correr, entrenamiento de fuerza, yoga o incluso meditación. Después de decidir su intensidad (de principiante a avanzado) y la duración del entrenamiento, prepárese para pasar al siguiente nivel mientras escucha a su entrenador a través de sus auriculares llamando a su entrenamiento y alentándolo en cada paso del camino. Es más, las listas de reproducción de Aaptiv que te animan a mejorar se sincronizan perfectamente con el entrenamiento que elijas del día.
#2. Barre3 (.99)
Barre3 combina ejercicios de ballet, yoga y pilates para ayudarte a esculpir músculos largos y delgados. Si bien puedes tomar clases en una de las muchas ubicaciones de barre3, también puedes practicar barre3 en la aplicación, ¡usando tu propia música! Ya sea que esté en su cocina, dormitorio o parque local, simplemente seleccione uno de los videos de ejercicios de 10 minutos de barre3 y comience a tonificar todo su cuerpo. Los entrenamientos con barra sobre la marcha son excelentes para los bailarines que ya conocen la alineación y la técnica adecuadas para muchos de los ejercicios inspirados en el ballet. La aplicación también incluye ideas de recetas saludables, un podcast de nutrición e información de registro para las clases de barre3 en el estudio en su área.
#3. ClassPass (Membresía mensual)
ClassPass es un programa de membresía mensual que le permite tomar una amplia variedad de clases de acondicionamiento físico en su ciudad. (De hecho, más de 900 estudios forman parte de ClassPass en la ciudad de Nueva York solo !) Nunca te aburrirás ya que ClassPass ofrece clases de spinning, pilates, yoga, bootcamp, cardio de baile, boxeo, remo y barre sin cita previa, y también pases sin cita previa para el gimnasio. Cambiar su entrenamiento es una de las mejores maneras de desarrollar fuerza, resistencia y estado físico general porque su cuerpo nunca se “siente cómodo” o “acostumbrado” a un formato de ejercicio específico. Además, varios estudios de baile se han subido al tren de ClassPass, lo que permite a los miembros ingresar a clases para principiantes. Entonces, si está ansioso por expandir su repertorio, regístrese en una clase básica de hip hop, tap o ballet. ¡Tomar una variedad de estilos de baile también es una manera fantástica de entrenar cruzado!
#4. Perro abajo (gratis)
Tome clases de yoga gratuitas, privadas y únicas en la privacidad de su propia sala de estar, dormitorio o estudio de baile desocupado. Elija su tipo de secuencia, nivel, duración (10-35 minutos), música, ritmo y 'impulso' (un área del cuerpo en la que le gustaría concentrarse, como flexiones hacia atrás o estiramientos de isquiotibiales) para cada sesión de yoga. Incluso puede hacer un flujo reparador y relajante antes de acostarse por la noche. Además, Down Dog rastrea tu práctica para que cada flujo de Vinyasa sea nuevo, fresco y te mantenga alerta.
#5. Primavera (Membresía mensual)
Spring es más que el típico monitor de actividad física. Sí, tiene un registro de ejercicios, rastreador GPS y señales vocales (anotando el tiempo, la distancia y el ritmo). Pero lo que hace que Spring sea única es su increíble música acelerada, ¡adaptada perfectamente al ritmo de tu entrenamiento! Elija su entrenamiento (correr, caminar, andar en bicicleta o entrenamiento a intervalos) y seleccione sus latidos por minuto ideales (correr: 150, elíptica: 128, yoga: 90, levantamiento de pesas: 130). Si no conoce sus BPM, Spring lo calculará en función de su cadencia actual. Al igual que Spotify, puede omitir las canciones que no le gustan y leer sobre la información del artista y el álbum de las canciones que disfrutó al final de su entrenamiento. La primavera es una forma divertida y relativamente asequible de descubrir y entrenar con nueva música. Como bailarines, es natural que coordinemos nuestro movimiento, intensidad y respiración al ritmo. Spring aporta esa musicalidad a cualquier entrenamiento de entrenamiento cruzado que decidas hacer.
#6. Sworkit (gratis)
sebastien marcovici
Ya sea que esté trabajando en fuerza, cardio, yoga o estiramiento, Sworkit lo ayuda a crear un entrenamiento personalizado que se adapte a sus objetivos personales para ser 'más delgado', 'más fuerte' o 'más en forma' sin tener que usar ningún ¡equipo de gimnasio! Además, Sworkit es la única aplicación gratuita que ha cumplido con todas las pautas de aptitud física del American College of Sports Medicine. Simplemente elija su entrenamiento (parte superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo o cuerpo completo) y la duración (5-60 minutos) y Sworkit indicará sus ejercicios a lo largo de la sesión. Si no está familiarizado con un ejercicio, Sworkit ofrece demostraciones en video de entrenadores personales certificados que muestran la forma, alineación y ejecución adecuadas de cada ejercicio. También puede crear sus propios entrenamientos personalizados que pueden ser perfectos para antes de una actuación nocturna o un ensayo matutino.
Por Mary Callahan de Dance Informa.
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