Salud De La Danza | Abril 2024

Por Jessica Innes.

Desestresarse y estirarse: ¡dos cosas de las que los bailarines necesitan una buena dosis!

zapatillas nike de punta precio

La inspiradora coreógrafa Mia Michaels señaló expresamente que 'cuando tu espíritu baila, tu cuerpo te seguirá'. Esto a veces es más fácil decirlo que hacerlo en un mundo consciente de la imagen de audiciones, lesiones y esfuerzo físico. El yoga se practica desde el año 3000 a. C. y se basa en la palabra sánscrita que significa 'unir, unir y unir', refiriéndose a la conexión del cuerpo y la mente. El resultado es una capacidad inquebrantable de desnudar nuestras almas como bailarines con confianza, intuición y libertad de movimiento.

Hay muchas formas diferentes de Yoga y todas ofrecen beneficios únicos, sin embargo, los resultados de Ashtanga Vinyasa Yoga en lo que respecta a la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio de un bailarín son bastante notables. Ashtanga yoga comienza con una serie de saludos al sol como calentamiento. Esto permite que la sangre fluya por el cuerpo, eliminando toxinas y calentando el núcleo y las extremidades. Después de esto, se realizan una serie de 'Asanas' [poses] tanto de pie como sentado. Las posturas de pie se centran en el equilibrio, la concentración, la alineación y la resistencia y, cuando se hacen correctamente, pueden sudar bastante. Como bailarines, siempre debemos trabajar en estas fortalezas centrales. Las posturas sentadas permiten un estiramiento profundo para mejorar la flexibilidad y la claridad mental. La danza y el yoga tienen una relación evidente entre sí, ya que una de las Asanas permanentes se llama 'Natarajasana', que significa 'Señor de la danza'.

altura de la bola de cristal

Además de los aspectos físicos, los ejercicios de respiración profunda llamados 'Pranayama' permiten a los bailarines mirar hacia adentro y liberar la tensión. No importa cuáles sean sus creencias espirituales, tomarse un momento para sentarse, respirar y relajarse solo puede ser bueno para usted. Los ejercicios de respiración no tienen por qué ser un acto espiritual, a menos que usted lo desee.

Aquí hay un ejercicio de respiración simple que puede probar en casa:

Siéntese cómodo con las piernas cruzadas. Cierre los ojos y apoye las manos en las rodillas, con las palmas hacia arriba.
Tome una respiración natural que permita que sus pulmones se llenen cómodamente y luego exhale lentamente.
Continúe haciendo esto mientras cuenta sus respiraciones de 50 a 0. Cada vez visualice más de sus tensiones y preocupaciones desapareciendo de su cuerpo con cada exhalación.
Si su mente se distrae con los sonidos que le rodean u otros pensamientos, llévelo con calma a su centro y concéntrese en su respiración. Observe cómo se siente su respiración en el labio superior o cómo se expande su diafragma con cada inhalación.
Cuando llegue a 0, disfrute de la sensación de serenidad que ha alcanzado antes de abrir lentamente los ojos.

Al igual que con cualquier forma de ejercicio físico, es importante recordar trabajar a su propio nivel y no exceder sus propias limitaciones físicas. El yoga está diseñado para estirar suavemente el cuerpo, por lo que es esencial moverse lentamente dentro y fuera de las posturas. También es imperativo ser honesto contigo mismo y nunca esforzarte hasta el punto de ser doloroso. Debería sentir que la tensión del estiramiento se disipa gradualmente a medida que su cuerpo se adapta a él. Cuanto más regularmente tomes Yoga, más rápido verás mejoras en tu fuerza y flexibilidad.

Para muchos de nosotros, relajarse significa sentarse frente a la televisión o leer un libro, sin embargo, la próxima vez que quiera relajarse, lleve su mente y su cuerpo a unas vacaciones y pruebe una clase de yoga en su área.

Foto de portada: La pose del 'Señor de la danza'.

el valor neto de hailie jade

Yoga para bailarines

Recomendado para ti