Solía ser que tenía que hacer estallar mis caderas. Simplemente no podría girar o levantar mi pierna en el aire donde quería que estuviera si no primero le daba un buen empujón a mi muslo y no sentía esa liberación. No sabía por qué se sentía así ni qué hacía ese sonido, si era algo relacionado con la articulación en sí o con los músculos y tendones fuera de ella. Pero sabía que se sentía bien hacerlo, que no solo no producía dolor, sino que servía para reducirlo, y sabía que era diferente de otros tipos de estallidos, chasquidos y crujidos. ¡Tantos bailarines hacen esto! ¿Pero es seguro?
Hay varias formas en las que puede sentir un chasquido en la cadera y están involucradas diferentes partes vecinas del cuerpo, pero el mecanismo general es el mismo: los tendones se deslizan sobre una estructura ósea. Los tendones son los que conectan los músculos con los huesos. Los tendones generalmente cruzan una articulación y se mantienen en su lugar mediante bandas de fascia resistente y estructuras óseas, pero a veces pueden moverse sobre esas estructuras óseas y quedar atrapadas temporalmente en ellas a medida que se mueve a través de un amplio rango de movimiento. Y a veces no van muy bien. Es como si se tirara de una goma elástica sobre un pestillo, y puede producir un sonido de 'pop' audible y / o un pop que puede sentir.
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Por supuesto, esto sucede cuando intencionalmente hacemos que una articulación explote o se rompa, pero también puede suceder por sí solo. De hecho, una ocurrencia típica, particularmente en bailarines adolescentes, se llama comúnmente 'chasquido de cadera'. Dr. Donald Rose, uno de los fundadores y especialistas en ortopedia de la Harkness Center for Dance Injuries en NYU Langone Medical Center , dice que esto suele ser una de dos cosas: “la banda iliotibial puede romperse sobre el trocánter mayor, algo llamado coxa sultans externa ('salto de cadera'). Pero la causa más común es secundaria a coxa sultans interna, que es secundaria a que el tendón del psoas ilíaco se rompe sobre la parte frontal de la cápsula de la articulación de la cadera como una banda de goma. Esto es bastante común y es casi exclusivo de la población de la danza '.
El músculo psoasilíaco es un flexor importante de la cadera, lo que significa que lo usa para ayudar a levantar el muslo en movimientos como battement (patada) o développé (extensiones de pierna) hacia el frente y hacia los lados. Se conecta a la parte inferior de la espalda y luego avanza, conectándose en el interior de la pelvis para conectarse en el otro extremo a la parte delantera de su muslo, por lo que se siente como si estuviera en la parte delantera de su cadera. Cuando sacas la cadera y sientes que te quitaste algo, es porque moviste un tendón.
Las articulaciones de todas las personas tienen una forma bastante similar, pero qué tan tensos o laxos están los tejidos blandos alrededor de la articulación, y si alguien puede o no hacer estallar sus caderas, puede diferir mucho entre las personas.
Abby De Angelis, especialista certificada en cadera y directora clínica de Terapia Física SPEAR , señala que la flexibilidad y lo que hará su cuerpo varían. “Los bailarines generalmente necesitan más rango de movimiento de las articulaciones que la persona promedio”, dice ella. 'Estos rangos aumentados suelen ser producto de la genética, la forma en que se forman las caderas al nacer, y el trabajo en esta movilidad desde una edad temprana'.
Sabemos que a los bailarines les encanta hacer estallar sus articulaciones porque se siente bien, puede ayudar con la movilidad y, a menudo, puede parecer necesario. ¿Pero es seguro?
“El chasquido ocasional de la cadera, si es secundario al psoas ilíaco, está bien y algunos bailarines se sienten aliviados”, dice el Dr. Rose. Pero viene con una advertencia de que 'si se hace de manera repetitiva o habitual, esto puede resultar en irritación del tendón o inflamación de la bursa (un saco entre el tendón y la cápsula articular) y posteriormente puede resultar en dolor e incomodidad y disminución de la danza'. función. Por lo tanto, está bien hacer un chasquido indoloro si no se hace en exceso. Cuando se vuelve doloroso o en exceso, puede afectar negativamente al bailarín ”.
De Angelis está de acuerdo. “Cuando sucede con poca frecuencia, no hay ninguna consecuencia real”, dice ella. 'Una y otra vez, puede provocar dolor, inflamación, tendinitis, tendinosis, roturas y desgarros'.
Kasey Archer, una ex bailarina que trabaja en En Terapia Física Touch y con De Angelis en SPEAR, tiene una gran sugerencia para que los bailarines ayuden a prevenir el dolor de cadera. Adivina de qué se trata: fuerza.
“Para cuidar las cuencas de las caderas, los bailarines deben asegurarse de tener una fuerza muscular equilibrada en las caderas, el tronco y las piernas”, aconseja Archer. 'La danza a menudo favorece una posición rotada externamente, o 'volteada', y los bailarines deben asegurarse de fortalecer sus caderas tanto en paralelo como en giro para lograr una simetría muscular óptima'.
Por lo tanto, no tenga miedo de obtener alivio al romperse las caderas. Pop es ser bailarín. Pero use su inteligencia para ver a un especialista clínico si siente dolor y proteja sus caderas manteniéndolas fuertes y sin exagerar. Tus caderas te lo agradecerán a la larga.
Por Leigh Schanfein de Dance Informa.
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