Como bailarines, nuestras manos y muñecas nos ayudan a ejecutar coreografías, expresarnos en movimiento, impulsarnos a través del trabajo en el piso y más. Sin embargo, los desafíos y hábitos de la vida moderna, como estar constantemente en los dispositivos, pueden reducir lo bien que se sienten y funcionan nuestras manos y muñecas. También se acerca el invierno, que a menudo trae piel seca y mayor rigidez en las articulaciones. Siga leyendo para conocer algunas soluciones sencillas a estos problemas.
Aplíquese la loción y luego póngase los guantes.
El invierno está a la vuelta de la esquina y (al menos en las áreas más frías de los EE. UU.) eso significa que la piel se puede secar. La circulación a estas áreas es menor que a las áreas más cercanas al corazón, por lo que la piel puede ser más vulnerable a temperaturas exteriores más frías. La piel seca y con sensación de tirantez también puede limitar la fluidez del movimiento.
La picazón acompañante también puede distraerte. ¡No querrás estar pensando en querer rascarte o frotarte las manos cuando estás en clase, actuando o haciendo una audición! En casos más graves, la piel de las manos y muñecas puede secarse tanto que se agrieta y luego sangra. Además de ser irritante y, a veces, doloroso, no es un buen aspecto para Cascanueces ¡o una gran audición!
edad choi hayoung
El mejor remedio es un régimen de loción. Los distintos tipos de piel reaccionan de manera diferente a los diferentes ingredientes, por lo que es mejor probar diferentes marcas. Los tamaños de prueba / viaje están disponibles para algunas marcas, por lo que no tiene que arriesgarse a comprar un envase de una determinada marca para luego descubrir que no es adecuado o efectivo para su tipo de piel. Una vez que haya encontrado la mejor loción para usted , aplíquelo después de la ducha (cuando los poros están más abiertos a la humedad adicional). Luego, intente empacar un poco en su bolsa de baile, aplicándolo tantas veces al día como considere que su piel necesita.
cuerpo de john brotherton
Una vez 'en loción', no deje que el aire frío elimine esa humedad saliendo al aire libre sin buenos guantes. Las mejores opciones, especialmente para personas activas y ocupadas como las bailarinas, son las telas ligeras y transpirables (como algodón, lino y rayón). Use dos o tres capas livianas, quitándose una o dos si se calienta. Estará listo para las diversas temperaturas que puede experimentar a lo largo del día: al aire libre, en un backstage con corrientes de aire o en un estudio de ensayo mucho más cálido.
Fácil movimiento y estiramiento.
Al igual que todas las partes de nuestro cuerpo, nuestras manos y muñecas necesitan movimientos suaves y frecuentes y estiramientos para que las articulaciones y los músculos continúen trabajando juntos sin problemas. Calentar los músculos ayuda a volver a alargarlos, así como a aflojar la fascia (tejido conectivo) que los rodea, lo que es necesario para un movimiento fluido y sin obstáculos. Esa es una parte de lo que nos permite a los bailarines ir más y más profundamente en el movimiento y la colocación del cuerpo, de manera segura y con la apariencia de una facilidad elegante.
Todo esto se vuelve aún más importante, y al mismo tiempo más difícil de obtener y mantener, en temperaturas más frías. Los músculos más fríos no se pueden estirar con tanta facilidad y son más vulnerables al desgarro si se los fuerza. Los músculos también pueden tensarse involuntariamente en el esfuerzo del cuerpo por mantenerse a una temperatura dentro de homeostático rango, o un rango en el que puede funcionar y sobrevivir con seguridad.
compañía de baile de Sídney
Trate de adquirir el hábito de calentar y estirar suavemente las manos y las muñecas antes de bailar, al igual que calienta los pies, las caderas, la espalda, el tronco, los hombros y la cabeza. ¡Nuestras manos a veces están tan involucradas en el trabajo de frases de movimiento como esas partes! Intente hacer giros de muñeca lentos y suaves (en ambas direcciones), recorriendo todo el rango de movimiento de la articulación. A continuación, señale con los dedos hacia abajo y hacia arriba hacia el cielo, yendo y viniendo varias veces.
Luego, flexiona una mano hacia tu cara y apunta los dedos de la otra mano hacia abajo. Tire suavemente hacia atrás de la mano superior para estirar levemente la parte inferior de la muñeca del antebrazo. Luego, apunte los dedos inferiores hacia abajo y coloque la palma superior justo debajo de la muñeca. Aplique una presión suave para crear un estiramiento en la parte superior de la muñeca y el antebrazo.
A continuación, intente masajear diferentes áreas en una mano con la otra, luego cambie. Por último, pero no menos importante, aprieta los dedos en un puño y luego suéltalos 10 veces. Termine con una buena sacudida o dos de sus muñecas y manos. ¡Están listos para unirse al resto de tu cuerpo para bailar lo mejor que puedas!
Deja tu dispositivo por un momento.
Estar constantemente en nuestros teléfonos, tabletas y computadoras portátiles también puede dañar nuestras manos y muñecas, en ningún época del año. Para escribir, tenemos que usar los músculos en patrones repetidos que pueden causar fatiga y calambres. Eso puede limitar cuánto puedes usar tus manos y muñecas con fluidez, precisión y fuerza mientras bailas. Mirar hacia abajo a las pantallas también puede tensar los músculos de la columna y los hombros, causando dolor que, debido a las vías nerviosas a través de los hombros y los brazos, también puede aparecer en las manos y muñecas.
Una solución simple es tomarse un tiempo lejos de su dispositivo. Quizás responder algunos correos electrónicos o actualizar las redes sociales pueda esperar. ¡Incluso de cinco a 10 minutos pueden ser un descanso muy bienvenido para sus manos y muñecas! Marque una coreografía, dé un paseo corto al aire libre o simplemente cierre los ojos y escuche su respiración. También podría ser útil realizar la breve secuencia de ejercicios de mano / muñeca que se enumeran anteriormente. ¡Incluso puede valer la pena dejar el dispositivo durante 30 segundos y hacer algunos de esos ejercicios! Las pequeñas soluciones pueden significar grandes diferencias.
Los bailarines sabemos y sentimos cómo están conectadas todas las partes de nuestro cuerpo, por eso cuidar tus manos y muñecas es cuidar todo tu cuerpo. Tu técnica y tu arte estarán mejor por ello. Serás más capaz de equilibrar hábilmente tus manos en contemporáneos, llevar graciososport de brasen ballet, modele suavemente sus manos para formas de danza culturales específicas y más. Y el bienestar no es una solución única, sino un estilo de vida. Una vez en el ritmo, puede ser gratificante y divertido. 'Mierda'a todos en ese viaje!
cuantos años tiene sheri easterling
Por Kathryn Boland de Dance Informa.
