Sabemos que el entrenamiento cruzado es importante para rendir al máximo. Hacerlo requiere una alta capacidad cardiovascular, pero el entrenamiento y el ensayo de baile de principio a fin no siempre construyen eso. A algunos bailarines les gusta caminar y / o correr para su entrenamiento cardiovascular. Sin embargo, eso no siempre es posible en pleno invierno. No temas, existen opciones de cardio en interiores que pueden ser efectivas y divertidas para los bailarines. Incluso pueden mejorar los rasgos físicos y las habilidades mentales importantes para bailar. Esas opciones incluyen Barre, Spinning, Zumba y BollyX. ¡Siga leyendo para obtener más información!
# 1. Reúnete conmigo en Barre.
De acuerdo, la mayoría de los bailarines están bastante familiarizados con la barra de ballet, pero la barra como forma de fitness es, en términos generales, un animal completamente diferente. Barre comenzó con la idea de que si los bailarines hacen un ejercicio tan bueno en la barra de ballet, ¿nadie puede hacerlo? Tara Cowan, instructora certificada de Barre en Estudio U (Boston y Newton, Massachusetts), describe cómo Barre “tiene esta forma mágica de transformar cuerpos, desarrollar fuerza y músculos largos y magros”, al igual que el entrenamiento de ballet. Por otro lado, cualquier persona, con o sin formación previa en danza, puede tomar una clase de Barre, asegura Cowan.
Tara Cowan enseñando a Barre. Foto cortesía de Cowan.
Como tal, se centra más en la aptitud física que en la técnica. No verá al instructor detener la música y discutir cosas como la participación y el épaulement. Es probable que las clases de barra no te ayuden a avanzar en esos aspectos más sutiles de tu técnica. Pero ellos lata ayude a fortalecer sus pies y tobillos, aumente su capacidad para moverse rápidamente pero con control y obtenga un excelente entrenamiento de todo el cuerpo (incluido su sistema cardiovascular; la música y el movimiento no se detienen). ¡Y estas clases pueden ser muy divertidas! Cowan explica que la música en las clases de Barre es 'divertida y animada', por lo que '¡es como una gran fiesta en el bar'!
Las clases a menudo comienzan en el centro con calentamientos como aislamientos y frases simples de baile de jazz. ¡Luego a la barra! Algunos ejercicios son en participación, otros en paralelo. Algunas con pliegues y pulsos, algunas con tendus y otras extensiones. Algunos maestros usan bandas y pelotas de ejercicio. Los ejercicios de brazos con pesas pequeñas, el trabajo abdominal y los estiramientos suelen completar las clases. ¡Y ahí lo tienes, un entrenamiento divertido y completo que los bailarines se sentirán como en casa haciendo!
# 2. De vuelta a la bici.
Es posible que el ciclismo en interiores, o 'Spin', no sea lo primero que ve cuando se imagina a los bailarines. Pero debido a los efectos de la forma de arte en su cuerpo, es una excelente opción de cardio en interiores. Meghan Rozanski Brundage, profesora certificada de Spin y profesora en La barra de la manija Spin studios (Boston, Massachusetts), describe cómo 'los bailarines son extremadamente flexibles, (y) estirar demasiado una articulación que ya es flexible puede provocar lesiones'. Por lo tanto, los bailarines deben tener cuidado al realizar ejercicios que impliquen mucho estiramiento.
Sin embargo, el giro conduce a caderas más firmes y fuertes, explica Rozanski Brundage. Eso puede prevenir lesiones, agrega. ¿Alguna vez te ha aconsejado un profesor de baile, un médico o un fisioterapeuta que hagas más ejercicios de fortalecimiento? Esa no es una guía infrecuente para los bailarines. Con Spin, puedes matar dos pájaros de un tiro, fortaleciendo mientras realizas un excelente ejercicio cardiovascular. ¡Seguirás moviéndote durante una hora, por lo que tu frecuencia cardíaca ciertamente se disparará!
Megan Rozanski Brundage motiva a sus alumnos de Spin. Foto cortesía de Rozanski Brundage.
Además, gran parte de la motivación para ese trabajo continuo proviene de la música de alta energía y los instructores que lo impulsan a alcanzar su máximo potencial. ¡Los bailarines definitivamente están familiarizados con una escena como esa! ¡Así que súbase a la bicicleta, siga montando y vea qué tipo de diversión podría ser!
# 3. ¡Deslízate en Zumba!
Zumba Fitness se ha convertido en un nombre familiar a estas alturas. La forma de baile cardiovascular de fusión latina tiene a personas de todo el país sonriendo, sudando y aprendiendo nuevos movimientos divertidos y contagiosos. Es similar a una clase de baile, menos cualquier parada y marcha. Los instructores demuestran movimientos y frases, ocasionalmente lanzando una señal verbal, y los estudiantes los siguen. Si eliges Zumba, te moverás y disfrutarás de canciones llenas de energía para toda la clase. ¡Prepárate para sentir un buen nivel de desafío y tal vez incluso reír!
¿Por qué Zumba como opción de cardio en interiores para bailarines? Además del gran ejercicio, puede perfeccionar la coordinación, agregar a su repertorio de movimiento / coreográfico y mejorar su capacidad para captar rápidamente los matices del movimiento a través de la vista. ¡Y puede sentirse simplemente refrescante! Shira Beth Brenner , Instructora de Zumba, comparte que con Zumba, 'los bailarines pueden (literalmente) soltarse el pelo y ponerse atrevidos'. No hay bollos de bailarina apretados aquí, literal y metafóricamente.
Shira Beth Brenner y sus alumnos posan para una foto grupal después de una clase de Zumba. Foto cortesía de Brenner.
Zumba puede ser un oasis de la competitividad que es demasiado común en el mundo de la danza. Brenner explica cómo las clases de Zumba son “zonas libres de competencia y juicios”, donde los participantes “se animan y animan unos a otros”. Ella agrega que en Zumba, puedes 'sentirte bien en tu piel, abrazar la música de todo el mundo y pasar un tiempo fabuloso'.
# 4. ¡Pásalo en grande en BollyX!
Similar a Zumba, BollyX es una forma de danza cardiovascular inspirada en una forma de danza cultural: la danza del sur de Asia (como Bhangra y Bollywood). Al igual que una clase de baile, la clase BollyX comienza con un calentamiento de cuerpo completo y luego en la parte principal de la clase, alternando períodos de baile de alta intensidad y de baja intensidad. La razón de ser de esto es la misma que la del entrenamiento por intervalos: la alternancia de niveles de intensidad le da al cuerpo un nivel de desafío extra saludable que optimiza el entrenamiento. Además, todo se siente más manejable y agradable.
¿Cómo pueden los bailarines beneficiarse de BollyX? Shalil Halil, CEO y cofundador de BollyX , describe cómo BollyX es excelente para los bailarines “no solo porque es una excelente manera de mantenerse activo, conocer gente y ponerse en forma, sino también porque Bollywood como género de danza se centra en gran medida en los elementos de la interpretación. Convertirse en un experto en la expresión y desarrollar la confianza para salir de la zona de confort de uno, sin importar el entorno, es una habilidad muy valiosa para agregar al Rolodex de cualquier bailarín '.
BollyX también es una excelente manera de generar confianza. “Nuestro mantra es 'da rienda suelta a tu estrella de rock interior'”, dice Halil. '¡El objetivo es que desarrolles confianza para afrontar cualquier desafío!'
Tu resistencia física y su mentalidad estará a la altura de cualquier ensayo, actuación, audición o clase magistral. ¡Ve a buscarlos, estrella de rock!
Por Kathryn Boland de Dance Informa.
Foto (arriba): Shalil Halil enseñando BollyX. Foto cortesía de BollyX.
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