Nací con una visión de menos de 20/20. De hecho, nací legalmente ciego de un ojo, pero no fue hasta los seis años que esto quedó claro (juego de palabras). En realidad, no sabía la gravedad de esta afección porque mi ojo 'bueno' compensaría en exceso mi ojo 'malo'. Gracias a un médico maravilloso y a una detección no tan temprana, estoy escribiendo este artículo sin anteojos ni lentes de contacto. Pasé por una terapia de la vista extensa, usando anteojos y un parche en el ojo para hacer que el ojo 'malo' funcionara. Si bien mi visión nunca será 20/20 en ninguno de los ojos, mi visión se restablece y, a menudo, olvido lo difícil que fue para mí cuando era más joven.
Entonces, ¿por qué les estoy llamando la atención sobre esto? Al reflexionar sobre la ironía de pasar a la nueva década, me di cuenta de que a través del movimiento, he podido aportar una sensación de claridad, enfoque y visión a mi vida fuera de mi vista. También me parece emocionante que estemos entrando en una nueva década, una en la que no se pierde la metáfora de la visión 20/20. Creo que este es un buen momento para enfocarnos (nuevamente, juego de palabras) en cómo podemos traer visión y claridad a nuestras vidas al comienzo del Año Nuevo.
En lugar de crear resoluciones, me gustaría alentar a todos a incorporar prácticas de movimiento que infundirán claridad, enfoque, visión y dirección. Ya sea que los necesitemos o queramos mantener lo que ya hemos establecido en años anteriores, aquí hay cinco formas de conectar el movimiento para lograr y alcanzar nuestro mayor potencial en “20/20”.
# 1. Disminuya la velocidad.
Es fácil quedar atrapado en el ajetreo y el bullicio de la vida, los horarios y las rutinas. Una forma de mejorar nuestra conciencia y priorizar nuestro tiempo es reducir la velocidad. Las prácticas diarias de movimiento que nos animan a reducir la velocidad pueden aumentar nuestra capacidad de concentración. Observe qué formas de movimiento y baile le atraen y asegúrese de cambiar el ritmo para crear un espacio para la claridad. Cuando nos permitimos el espacio para reducir la velocidad, podemos hacernos conscientes de las emociones y sentimientos que pueden ser menos que deseables. Preste atención a estos y encuentre salidas para estos sentimientos.
Rx de movimiento: Practique moverse rápidamente y luego desacelerar el mismo movimiento. Juega con el espectro y encuentra tu ritmo natural.
# 2. Simplifica tu movimiento.
tiro en la cabeza de los bailarines
Como promotores y bailarines, a menudo se nos anima a probar coreografías complejas. Cuanto más movimiento podamos hacer y más partes del cuerpo podamos involucrar, mejor. Sin embargo, concentrarse en una parte del cuerpo a la vez puede ayudarnos a reducir la velocidad, como se mencionó anteriormente. Para crear claridad, podemos calmar el cuerpo y simplificar nuestros movimientos. Regrese a lo básico: caminar, hacer gestos, adoptar una postura. Darnos la oportunidad de analizar nuestros movimientos también permite menos distracciones para que podamos concentrarnos en un elemento a la vez.
Rx de movimiento: elija un movimiento de baile favorito y divídalo en todos los elementos diferentes.
# 3. Sea intencional con su movimiento.
Encuentre la oportunidad de tomar decisiones de movimiento deliberadas. Estamos tan atrapados en la coreografía o las habilidades que podemos olvidarnos de concentrarnos en nuestro propio movimiento natural. Además, cuando practicamos ser intencionales en nuestro movimiento, aumentamos nuestra capacidad para establecer intenciones en la vida, tanto profesionales como personales.
Movement Rx: dé un paseo por su casa o apartamento. Preste atención a la colocación de sus pies en el suelo. Observe los sentimientos y sensaciones, y esté presente en cómo sus pies hacen contacto con el suelo.
# 4. Respira para tener capacidad.
Damos nuestro aliento por sentado. Reconectarnos con nuestra respiración no solo nos permite estar presentes en el momento, sino también ralentizar las cosas y centrarnos. También aumenta el espacio en el cuerpo, lo que psicológicamente nos permite espacio en nuestras vidas y entorno. Esto también se correlaciona con que manejemos nuestras emociones a medida que asumimos más, aumentando nuestra ventana de tolerancia.
Rx de movimiento: Concéntrese en su respiración. Fíjate dónde lo sientes, qué tan profundo o superficial puede ser, e imagina que con cada respiración hay más espacio en tu torso.
# 5. Desafía tus hábitos de movimiento.
Cambiar la forma en que nos movemos a diario puede recargar y renovar nuestra creatividad, impulso y dirección. A menudo nos ceñimos a ciertos movimientos porque nos resultan cómodos y familiares. Al desafiar esos patrones arraigados, aprovechamos la capacidad del cerebro para cambiar y nuestra capacidad para crear hábitos para el nuevo año.
Rx de movimiento: Usa tu mano no dominante. (Cepille sus dientes / cabello con la mano opuesta).
La mentalidad no es el final cuando se trata de hacer cambios y crear nuevos hábitos. Todos conocemos el antiguo dicho: 'Las acciones hablan más que las palabras'. A decir verdad, necesitamos encarnar el cambio que queremos ver en nosotros mismos. Estas cinco acciones allanarán el camino para una mentalidad destinada a la claridad y la visión en el Año Nuevo.
¡Feliz Año Nuevo!
Por Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, terapeuta de danza / movimiento.
Erica Hornthal es una consejera clínica profesional con licencia y terapeuta de danza / movimiento certificada por la junta con sede en Chicago, IL. Recibió su Maestría en Danza / Terapia de Movimiento y Consejería de Columbia College Chicago y su Licenciatura en Psicología de la Universidad de Illinois Champaign-Urbana. Erica es la fundadora y directora ejecutiva de Chicago Dance Therapy, la principal práctica de terapia y asesoramiento de danza en Chicago, IL. Como psicoterapeuta centrada en el cuerpo, Erica ayuda a clientes de todas las edades y habilidades a aprovechar el poder de la conexión mente-cuerpo para crear una mayor conciencia y comprensión de la salud emocional y mental. Para más, visite www.ericahornthal.com .
Recomendado para ti
