Todos hemos escuchado que tener un núcleo fuerte es especialmente beneficioso para los bailarines. Pero tener un núcleo 'fuerte' significa más que abdominales de seis paquetes. Más bien, la fuerza del núcleo proviene de la capacidad de los músculos del núcleo para cargarse y contraerse en el momento apropiado, relacionado con la respiración de una persona, y permitiendo que las extremidades creen su movimiento. Y para los bailarines, que necesitan moverse de infinitas maneras, un core que funcione de esta manera eficiente es ciertamente beneficioso.
Por supuesto, esto no puede suceder de la noche a la mañana. Probablemente tampoco pueda suceder con 30 minutos seguidos de 'abdominales'. Pero Monika Volkmar, fundadora de The Dance Training Project y especialista certificada en fuerza y acondicionamiento que trabaja en estrecha colaboración con los bailarines, cree que con solo unos minutos de dedicación cada día, los bailarines pueden crear nuevos hábitos y, como resultado, desbloquear el poder de su centro.
Monika Volkmar dirige un taller central. Foto de Marissa Magneson.
Entonces ella creó el Restaura tu desafío principal de 30 días , un completo gratis Método de entrenamiento en el que los bailarines practican un ejercicio todos los días durante 30 días. La inscripción requiere solo una dirección de correo electrónico, y cada semana se envía a los participantes una nueva lección y ejercicio para practicar.
“Mi objetivo es lograr que los bailarines se preocupen profundamente por su práctica personal”, explica Volkmar. “Ni siquiera se trata tanto de ganar 'fuerza central', sino de dedicar unos minutos o más todos los días a su autocuidado (y como resultado secundario, probablemente ganar algo de fuerza central). Este cambio de prioridades no es fácil de hacer, especialmente sin orientación, y registrarse para un desafío con un poco de estructura puede ayudar con la rendición de cuentas '.
Uno de los objetivos principales del Reto de 30 días de Volkmar es modificar y dominar los patrones de respiración, ya que señala que “el control de la respiración es el control del núcleo, y la 'fuerza del núcleo' tiene menos que ver con la fuerza de los abdominales o los músculos de la espalda, pero más que hacer con cómo coordinamos nuestra respiración con el movimiento ”. Por lo tanto, los ejercicios son simples (pero no fáciles si se hacen correctamente) y se desarrollan a lo largo de las semanas, desde optimizar la respiración hasta desbloquear la movilidad de la columna, crear presión intraabdominal e integrar el núcleo con la parte superior e inferior del cuerpo.
Monika Volkmar, creadora del desafío Restaura tu núcleo de 30 días. Foto cortesía de Volkmar.
Volkmar cree que este método de una pequeña cantidad de autopráctica diaria tiene más ventajas que una “sesión intensiva” de 60 minutos. “El resultado es que terminamos metiéndonos en nuestras ocupadas agendas, realizando ejercicios sin entusiasmo mientras simultáneamente revisamos nuestros teléfonos inteligentes en busca de notificaciones, miramos el reloj, pensamos en lo que tenemos que hacer a continuación y no estamos completamente comprometidos con nuestros cuerpos ,' ella dice. 'Tres repeticiones bien conectadas de un ejercicio son más beneficiosas que 30 repeticiones desconectadas, descuidadas y sin sentido'.
Y los bailarines ocupados a menudo tienen tiempo y dinero limitados, por lo que el Reto de 30 días permite un cuidado personal profundo y accesible que no es abrumador, especialmente si los bailarines no están acostumbrados a la formación complementaria.
“En el Reto de 30 días, tratamos el 'entrenamiento básico' más como una habilidad que debe aprenderse que como una práctica de 'entrenamiento de fuerza'”, dice Volkmar. “La práctica diaria no es un 'entrenamiento', es una sesión de desarrollo de habilidades. Mantenerlo breve, profundo, frecuente y durante 30 días seguidos ayuda a nuestro cerebro y cuerpo a adaptarse más de un entrenamiento por semana sin sobrecargar nuestros sistemas e inhibir la recuperación '.
Volkmar ve su desafío de 30 días como un viaje, una autoexploración del núcleo. Al final de los 30 días, es posible que los bailarines todavía estén tratando de entender los conceptos básicos, como cómo exhalar correctamente, y se sientan un poco frustrados. Pero Volkmar dice que la frustración es parte del proceso de cambiar las formas de uno, y que el progreso ocurrirá a diferentes ritmos, pero lo más importante es la paciencia y la práctica constante.
Monika Volkmar demuestra un ejercicio básico. Foto de Marissa Magneson.
“Tengo la esperanza de que los 30 días sean solo el comienzo de lo que se convertirá en un mayor deseo de comprender sus cuerpos y lo que realmente abarca el 'núcleo', la creación de un nuevo hábito para practicar el movimiento a diario y un cambio de valores hacia la priorización cross-training en la misma medida en que valoran su formación en danza ”, añade.
Una vez que los bailarines completen el desafío Restaura tu núcleo de 30 días, pueden ver el Baila más fuerte , un recurso multimedia para bailarines que desean aprender más a mejorar la calidad de sus movimientos y desarrollar la fuerza para apoyar su baile.
Para unirse al Desafío Restaura su núcleo de 30 días gratuito, ingrese su nombre y dirección de correo electrónico aquí .
Por Laura Di Orio de Dance Informa.
Foto (arriba): Monika Volkmar. Foto de Heather Bedell.
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