¿Te estás preparando para una competencia de baile? ¿Te parece que bailas bien en el estudio pero a menudo los nervios te dominan cuando se trata de actuar en el escenario? Dance Informa habló recientemente con dos profesionales de la danza para ayudarlo a elaborar un plan de acción para lidiar con los nervios y que su talento pueda brillar.
Alexandra Cownie
Alexandra es una ex bailarina profesional y autora de Cómo ser bailarina de ballet . Habiendo actuado extensamente en Europa, ahora vive en Australia, donde es una reconocida maestra de clase magistral y maestra de repertorio clásico.
¿Cuáles son sus tres consejos principales para lidiar con el estrés y los nervios en una competencia?
“1. Mientras calientas, piensa en un momento en el que bailaste realmente bien y te sentiste muy seguro. Visualice cómo se sintió y use ese sentimiento para animarse. Sonreír, sacudir las extremidades dinámicamente y mirar hacia arriba te ayudará a lograrlo.
2. Practique el pensamiento positivo. La calidad de su diálogo interno puede, literalmente, hacer o deshacer su desempeño. Tenga cuidado con los pensamientos negativos que surgen al observar a los otros competidores. Estos pensamientos son muy dañinos para la calidad de su desempeño, así que manténgase positivo y esté ahí para usted.
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3. Tenga en cuenta que todos están nerviosos y quieren hacer su mejor esfuerzo. Si puedes estar más tranquilo que ellos, con solo el estrés 'bueno', estarás muy por delante de la competencia '.
¿Qué podemos hacer para combatir los pensamientos negativos cuando estamos nerviosos?
“¡Piensa en algo gracioso! Incluso puedes tener tu video divertido favorito listo para usar en tu teléfono inteligente (o en el de tu mamá) en caso de que empieces a sentirte demasiado tenso. La risa te ayudará a soltar la presión innecesaria. Una vez que se sienta de mejor humor, tómese un momento para volver a concentrarse en su baile con una breve meditación '.
Bailarina y autora Alexandra Cownie
¿Existe una dieta y un tiempo óptimos para comer antes de la competición?
“Comer es algo que debe probarse para satisfacer sus necesidades específicas. Sin embargo, aquí hay algunos consejos:
- Come una cena saludable la noche anterior.
- Nunca te saltes el desayuno, no importa lo nervioso que estés
- Prueba en los ensayos cuándo es el mejor momento para comer antes de subir al escenario para que puedas estar listo para el gran día.
- Beber pequeños sorbos de agua durante todo el día.
- Consuma comidas y refrigerios más pequeños, pero cómalos con más frecuencia para mantener su nivel de azúcar en sangre regular '
¿Qué pasa cuando algo sale mal en el escenario?
“Todos los bailarines del mundo han cometido errores en el escenario. Desde la pérdida de memoria hasta la caída, la forma en que maneje el problema afectará el resultado de la competencia. Sigue, sigue sonriendo y concéntrate en lo que está por venir en lugar de en lo que salió mal. Mientras estés en el escenario, todavía tienes la oportunidad de impresionar '.
Como bailarina, ¿tuviste algún ritual o rutina previa a la competencia?
“Siempre visualizaba mi rutina de baile perfectamente hecha en mi cabeza antes de acostarme la noche anterior y otra vez mientras calentaba antes del espectáculo. Me ayudó a concentrarme en hacer las cosas bien en lugar de preocuparme por lo que podría salir mal '.
“También siempre me tomo un momento para mirar en silencio al escenario desde detrás de la cortina, respirar profundamente y recordarme por qué estoy haciendo esto y cuánto amo bailar. Esto me ayudó a dar a la audiencia, porque incluso en las competencias, la danza es la danza y los jueces son tu audiencia; tienes que bailar para ellos y no solo realizar movimientos técnicos. Eso es lo que hace a un verdadero bailarín '.
Aaron Smyth y Alys Shee compiten en Varna IBC 2010. Foto cortesía de Aaron Smyth.
Aaron Smyth
Aaron Smyth es un ganador de la medalla de oro Genee que actualmente baila como artista invitado en los EE. UU. Y Sudáfrica, además de actuar con The English National Ballet. Anteriormente trabajó con American Ballet Theatre II y The Royal Ballet y ha sido medallista y finalista en muchas competencias internacionales de ballet.
Dejando a un lado la habilidad y el arte, ¿qué crees que te dio la ventaja para hacerlo tan bien en las competiciones?
“Me enorgullece mucho mi presencia en el escenario y mi carisma en el escenario y me aseguro de retratar cualquier personaje con el que esté bailando. Creo que eso realmente diferencia a los chicos de los hombres '.
¿Hay alguna victoria en particular de la que esté más orgulloso?
“Sí, ganó la medalla de oro en el Concurso Internacional de Ballet Genee, así como el premio Bravo Audience Choice Award. Fue una victoria muy especial ya que había planeado competir en esta competencia desde que era un niño. Además, fue muy inspirador saber que todos los ganadores anteriores iban a tener carreras excepcionales. También hubo mucha emoción ya que el Genee estaba en marcha al mismo tiempo que los Juegos Olímpicos de Beijing, así que cuando obtuve el oro sentí que estaba orgulloso de Australia. Además, Dame Antoinette Sibley era juez y no da medallas de oro fácilmente '.
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¿Cuáles son tus consejos para mantener la calma en una gran competición?
“Respirar y tratarlo como una actuación. Intente realmente divertirse y aprender de sus otros competidores '.
¿Tienes un ritual previo al espectáculo?
“No realmente, solo me gusta tener un buen calentamiento, el iPod pegado a mi oído y mantener la concentración. También le doy un apretón de mano especial a mi madre antes de subir al escenario '.
¿Cómo pasas el día antes de una competición?
“En este momento me siento emocionado, ansioso, nervioso y estresado. Intento estar rodeada de familiares y amigos y trato de distraer mis nervios y tener una última revisión de mis variaciones '.
En general, ¿te sientes nervioso antes de una competición o actuación?
“Sí, me pongo muy nervioso antes de una competición o simplemente de una actuación normal. Creo que es algo bueno, porque cuando subes al escenario, la adrenalina se activa y todo está bien '.
¿Has tenido contratiempos en el escenario y, de ser así, cómo los manejaste?
'¡SÍ! En la primera ronda del Concurso Internacional de Ballet de EE. UU. Bailamos el pas de deux de Coppelia y hubo un panel de los jueces más prestigiosos de las principales empresas del mundo. ¡Ni siquiera estábamos a la mitad del pas de deux cuando el puño de mi disfraz se enganchó en la parte de atrás del vestido de mi pareja y se atascó! Tuvimos que volver a coreografiar literalmente el pas de deux susurrándonos el uno al otro, conmigo unido a ella. Salimos corriendo del escenario gritando '¡tijeras!' Y tuve que cortarme su disfraz. Luego corrí para mi solo y estuvo bien a partir de ese momento. Pensamos que nos iban a cortar, sin embargo, terminamos ganando la medalla de plata al final ”.
¡Buena suerte lectores! Que se desempeñe muy bien en sus próximas competencias, aprenda mucho y disfrute de la experiencia.
Foto (arriba): Aaron Smyth actuando con Jacqueline Kennedy Onassis School. Foto cortesía de Aaron Smyth.
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