Si eres un bailarín profesional que usa zapatillas de punta durante todo el día, es posible que experimentes algo de dolor con el trabajo de puntas. Sin embargo, es posible que pointe sea indoloro, especialmente para los principiantes. Si tiene sus zapatos ajustados correctamente y logra el nivel adecuado de fuerza y movilidad, no debería sentir ningún dolor real. Rain Francis se asoció con la renombrada fisioterapeuta de danza Lisa Howell de Perfect Form Physiotherapy para traerle esta lista de 8 formas de hacer puntas sin dolor.
1. Consiga los zapatos adecuados.
Los zapatos de punta que se ajusten correctamente son absolutamente esenciales. Una vez que sus pies hayan dejado de crecer y haya encontrado un zapato que funcione para usted, puede ser más conveniente comprarlos en línea, pero para cualquier persona que aún esté creciendo y desarrollándose, y especialmente para sus primeros pares, asegúrese de ver un Instalador experimentado de zapatillas de punta, que tiene acceso a una amplia gama de estilos. Si el zapato se ajusta correctamente, estará firme alrededor de la parte delantera del pie, pero no debe aplastar demasiado los dedos de los pies juntos, ya que esto puede provocar la formación de uñas encarnadas. Si la caja del zapato es demasiado ancha, el pie se deslizará hacia abajo dentro de la caja mientras está en punta, ejerciendo presión sobre los dedos de los pies, lo que puede provocar magulladuras en las uñas. Si la caja es demasiado corta, puede cortar debajo de la articulación del dedo gordo del pie y contribuir a la formación de un juanete. Siempre asegúrese de que las alas del zapato lleguen al nivel de la articulación del dedo gordo del pie. Como el pie de cada persona es diferente, no existe un zapato perfecto que sea adecuado para todos los bailarines, y es esencial que todos los estudiantes de una escuela tengan zapatos que se ajusten específicamente a su tipo de pie individual, incluso si esto significa que son de diferentes marcas.
2. Esté preparado.
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Todos los estudiantes deben someterse a una evaluación previa a las puntas con un practicante calificado, por ejemplo, un fisioterapeuta que se especialice en danza, o una lección privada con un profesor de danza con mucha experiencia. Esto es importante para asegurarse de tener el rango y la fuerza necesarios antes de intentar el trabajo de puntas. De lo contrario, corre el riesgo de lesionarse y desarrollar una técnica incorrecta, que puede llevar mucho tiempo corregir. Sea paciente: si no aprueba su evaluación de punta la primera vez, escuche los consejos de su asesor y trabaje en todos los elementos que se identifican antes de su próxima evaluación. ¡Es posible que solo sean otras seis semanas de ceñirse a sus ejercicios antes de que pueda obtener su primer par de puntas! Referirse a The Perfect Pointe Book de Lisa Howell para algunos ejercicios que realmente le ayudarán con su preparación para el trabajo de puntas.
3. Fortalecer correctamente.
Pídale a su maestro un programa estructurado para mejorar gradualmente su fuerza en punta. No se trata solo de estar en punta o en posición plana, es imperativo aprender a articular realmente el pie en el zapato en cada subida y en cada tendu. Trabajar a través de un aumento gradual y poder controlar su descenso es la parte más esencial del trabajo de puntas y mejorará su fuerza y técnica al tiempo que ayuda a prevenir lesiones. Para obtener más información sobre esto, consulte el Mi punta de principiante programa que Lisa desarrolló con la ex artista principal del ballet australiano Vicki Attard.
4. Utilice el zapato adecuado para su nivel.
Los zapatos que use deben ser apropiados para su nivel de trabajo de puntas. Como principiante, mientras trabaja en la barra, un zapato más suave le ayudará a aprender a articular el pie correctamente en el zapato. Cuando empiece a hacer cosas como múltiples giros en el centro, un zapato más fuerte y rígido puede ser más apropiado. A medida que avanza en su trabajo de puntas, es posible que necesite algunos pares de zapatos diferentes: uno realmente flexible para el trabajo con barra y solos más suaves y románticos y uno más fuerte y estable para el trabajo central, o variaciones más fuertes, que requieren múltiples saltos en punta.
5. Cuida tus pies.
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La higiene de los pies es extremadamente importante, pero a menudo se descuida. Si no te limpias los pies y no cuidas adecuadamente tus zapatillas de punta, corres el riesgo de sufrir todo tipo de malestares, como ampollas, uñas encarnadas e infecciones fúngicas. Trate las almohadillas de los dedos de los pies o las bolsas ouch como si fueran calcetines: quítelas de los zapatos y lávelas con frecuencia. ¡Sudas mucho a través de tus pies y usar el mismo par de almohadillas sucias todos los días sin dejar que se sequen puede ser un camino directo al dolor! Si se desarrollan ampollas, asegúrese de tratarlas de manera higiénica y cúbralas para la clase en lugar de dejar que la piel en carne viva frote el interior de sus puntas.
6. Utilice un acolchado adecuado.
Hay muchas opciones diferentes en el mercado en estos días, pero cuando elija almohadillas para los dedos de los pies, busque algo que tenga un mínimo de tela debajo de los dedos. Demasiado volumen aquí puede interferir con la colocación y el funcionamiento de los pies. Cualquier acolchado que use debe ser mínimo. El mayor problema con el dolor en punta generalmente se debe a que los dedos de los pies se clavan en el zapato y los nudillos rozan la parte inferior de la caja. La mayoría de los bailarines sienten que necesitan colocar algo para detener el roce. Sin embargo, es mucho mejor lidiar con las garras en primer lugar, desarrollando la articulación del pie y la fuerza de los músculos correctos para mantener los dedos de los pies largos en el zapato. La garra indica el uso incorrecto de los músculos flexores de los dedos largos que pueden conducir a problemas en la parte posterior del tobillo, como pinzamiento posterior. Si sus dedos de los pies están arañando, concéntrese en aprender a articular mejor el pie durante todos los aspectos de la clase.
7. Mantenga sus zapatos lo suficientemente fuertes.
Si dejas algo de relleno en tus zapatos después de bailar, el sudor puede ablandar el pegamento de la caja. Esto puede hacer que el zapato se debilite y provocará que el pie se hunda demasiado en el zapato. Siempre asegúrese de secar bien los zapatos entre cada uso, especialmente si vive en un lugar que se vuelve muy húmedo. Tener un par de pares que recorra durante la semana ayudará a prolongar la vida útil del zapato, especialmente si baila en punta todos los días. También puede usar un pegamento, como Hot Stuff o Jet Glue, para ayudar a endurecer la mitad del vástago y prolongar su vida útil. Además, cada zapato de punta puede tener algunas reencarnaciones, puede comenzar como un zapato de rendimiento, luego convertirse en un zapato de clase, luego en un zapato de rehabilitación / ejercicio de punta, antes de que finalmente se saque la caña y se convierta en un zapato de media punta para el trabajo en clase. . Asegúrate de tener zapatos para cada etapa, de modo que no uses tus zapatos de clase más fuertes para hacer los ejercicios articulados realmente profundos, especialmente cuando estás haciendo más de 4 o 5 horas de puntas a la semana.
8. Pre-debilite sus zapatillas de punta.
El debilitamiento previo (a veces llamado 'asentamiento') de sus zapatos nuevos en las áreas que desea que se debiliten ayudará a evitar que se rompan en el medio de la caña. Es importante no cortar el vástago, calentarlo o mojarlo, estas cosas pueden haberse hecho en el pasado pero simplemente ya no son relevantes. Pre-debilite un poco la caña en el área de demi pointe para que pueda subir a través de ella correctamente, y también ablande debajo del talón para que la caña pueda asentarse cerca del arco cuando esté en pointe. Puedes ver un video sobre cómo hacer esto aquí. El solo hecho de usar los pies para debilitar los zapatos puede hacer que se rompan en el medio de la caña, lo que hará que comience a hundirse y volver a hundirse en los zapatos, lo que significa que tendrá que reemplazarlos con más frecuencia. La forma de la punta de cada persona es diferente, así que mida dónde está el punto de ruptura en su pie (donde el talón se convierte en el arco) y luego debilite la caña del zapato en este punto para que quede plano contra su arco. Se sentirá mejor, se verá mejor y también puede ayudar a prolongar la vida útil de su zapato.
Por Rain Francis de Dance Informa.
