Participación de ciento ochenta grados. Todo el mundo lo quiere. Desafortunadamente, sin embargo, solo una pequeña parte de los bailarines nacen con algo que se le parezca. Y para la mayoría de los demás, la estructura esquelética natural 'se interpone' en este sueño.
Pero es posible que un bailarín mejore su participación y estire y fortalezca la estructura de la cadera para maximizar la participación. Para ayudar a explicar por qué los bailarines, en particular los bailarines de ballet, necesitan asistencia en primer lugar, y cómo pueden hacerlo. sin peligro mejorando su participación, Dance Informa se dirige a Nancy y Allegra Romita. Nancy es profesora en el departamento de danza de la Universidad de Towson, y juntos, ella y Allegra han fundado el enfoque somático llamado Functional Awareness®: Anatomía en acción .
¿Por qué acudir?
La participación, o la rotación lateral de la cadera, no es necesariamente importante en todos los estilos de baile. Sin embargo, está ciertamente en el centro de la estética del ballet y de muchas otras formas de danza. Cuando gira hacia afuera (desde la cadera), puede proporcionar una base de apoyo más estable a través del pie, explica Nancy.
Los estudiantes de danza de la Universidad de Towson utilizan discos rotadores en la barra de ballet para mejorar la participación. Foto de David Merino.
¿Existe un límite de participación para cada bailarín?
'La participación de ciento ochenta grados es la capacidad de rotar cada cadera individual 90 grados a cada lado', dice Allegra. “El resultado es que los dedos de los pies apuntan directamente a los lados, a la derecha ya la izquierda. Esta es una condición extremadamente rara de la articulación de la cadera '.
Cuando los bailarines fuerzan esta participación e intentan alcanzar esta posición, están ejerciendo demasiada acción de rotación en las articulaciones de las rodillas, los tobillos y los pies. Esto, a su vez, desestabiliza la rodilla y el tobillo y puede provocar lesiones.
“Hay muchas consideraciones cuando se trata de mejorar la participación”, agrega Nancy. “Algunos son estructurales y otros funcionales o relacionados con el uso habitual del cuerpo. Los factores esqueléticos incluyen la estructura y el revestimiento del acetábulo o cavidad de la cadera, la longitud, la forma y el ángulo del cuello femoral y la elasticidad del ligamento iliofemoral. Aunque estos factores no se pueden mejorar, las estructuras de los tendones y los músculos pueden soportar la rotación lateral de una persona para obtener la máxima ventaja con el entrenamiento '.
Los factores que pueden inhibir o disminuir la participación incluyen la alineación pélvica desequilibrada, la punta anterior de la pelvis, el acto de agarrar o doblar la pelvis, la tensión en cualquier músculo de la cadera y el uso excesivo de los músculos que no necesita.
“Uno puede trabajar profesionalmente como bailarín y contribuir mejor al campo de la interpretación de la danza si trabaja dentro de las consideraciones de su propia estructura y maximiza un enfoque neuromuscular equilibrado para estabilizar la pierna para la acción”, dice Allegra.
¿Cuáles son algunas formas de mejorar la participación de forma segura?
La palabra clave es sin peligro . Nancy comparte que los bailarines pueden mejorar la participación de forma segura al entrenar por igual los músculos de la rotación medial (o rotación interna) así como la rotación lateral (o rotación externa).
“El entrenamiento debe ser una combinación de fortalecimiento y estiramiento de toda la estructura de la cadera”, agrega. 'Demasiados bailarines simplemente practican un par de ejercicios para mejorar la participación y, al hacerlo, crean un desequilibrio que frustra todos sus esfuerzos'.
Como ejemplo de un ejercicio eficaz, Nancy señala que en la Universidad de Towson, la facultad de ballet Catherine Horta Hayden hace que sus estudiantes utilicen Discos rotadores de cuerpos equilibrados dentro del trabajo de la barra de ballet. Se ha demostrado que este ejercicio mejora la participación de sus estudiantes y la estabilidad de la pierna de apoyo para mantener la participación durante la acción.
A pesar de que puede parecer útil pasar la mayor parte del tiempo en una posición girada para que su cuerpo se acostumbre a ser así, el uso excesivo de los músculos de participación en realidad puede ser contraproducente.
Los estudiantes de danza de la Universidad de Towson integran discos rotadores en el trabajo de clase para mejorar la participación. Foto de David Merino.
'Hacer no caminar, estar de pie y dormir todo el día, todos los días ”, aconseja Allegra. “Permita que su cuerpo se mueva hacia el equilibrio volviendo a la posición neutral. Esto le dará a su cuerpo la oportunidad de liberar tensiones innecesarias, reclutar para la acción muscular adecuada y recuperarse '.
“Si la estética de la forma de baile requiere una rotación lateral (externa), se debe alentar a los bailarines a enfocarse en formas saludables y biomecánicamente inteligentes para lograr su máxima cantidad de participación”, agrega Nancy. 'Seguir considerando una pelvis neutral y utilizar los rotadores laterales profundos de la cadera ayudará a mejorar la participación y a mantener una participación saludable a largo plazo'.
Trabaja dentro de tu estructura.
“La participación 'perfecta', o 180 grados, es un ideal poco realista para la mayoría de los bailarines y puede provocar dolor y lesiones en la cadera, las rodillas y los tobillos”, enfatiza Nancy. “Trabaja dentro de tu estructura física. Una herramienta de medición cuantitativa de la participación se llama The Functional Footprint ”.
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Huellas funcionales® son pequeñas tablas que tienen un diseño giratorio para colocar el eje de rotación en el origen de la participación: la cadera. Este ejercicio capacitará a los bailarines para usar su participación correctamente y también presenta un indicador de grado para verificar la simetría de la participación de ambas piernas.
Además, Nancy y Allegra animan a los bailarines a aumentar su participación liberando tensiones innecesarias. Sus consejos incluyen:
- Suelte los músculos de la cadera que no son necesarios para realizar la rotación. Una banda IT apretada y un músculo tensor de la fascia lata a menudo impiden el reclutamiento de los músculos rotadores laterales profundos.
- Estire los rotadores medial y lateral de la cadera, los isquiotibiales y los flexores de la cadera para garantizar la elasticidad de la acción para la participación. El rodillo de espuma, por ejemplo, también puede liberar esta tensión.
- Las prácticas somáticas como Functional Awareness®, Bartenieff Fundamentals, Alexander Technique o Feldenkrais Method son útiles para descubrir la facilidad en la acción y liberar tensiones innecesarias.
Para obtener más información sobre Functional Awareness® de Nancy y Allegra Romita, junto con sus próximos talleres y consejos, visite functionalawareness.org .
Por Laura Di Orio de Dance Informa.
Foto (arriba): Concurso Internacional de Ballet Genée 2013. Foto de Andy Ross.
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