Estrés, baile y dieta.
Por Paul Vander Straaten
¿Qué es estrés?
Según la Dra. Tamara Hunter *, 'el estrés es el estado emocional, mental y físico que resulta de un desequilibrio entre su percepción de las demandas que se le imponen y su percepción de sus propias habilidades para hacer frente a las demandas'. (Serie de educación sobre la salud Juice Plus, Stress Less Live Longer 2007). En este sentido, el estrés es diferente para todos y la forma en que manejamos nuestro estrés es muy importante en términos de cómo impacta en nuestra salud.
No todo el estrés es malo. La Dra. Tamara Hunter cree que hay tres tipos principales de estrés.
- EustressEs el buen estrés como conseguir un nuevo trabajo, casarse o comenzar un evento deportivo. Este es el tipo de estrés que nos impulsa a tener éxito en el desempeño de la tarea.
- Hipoestréses el tipo de estrés que nos da niveles bajos de excitación y se manifiesta en un mal desempeño y / o procrastinación.
- Angustiao estar 'estresado' es cuando nuestro estado emocional negativo nos hace creer que nuestra capacidad para hacer frente a una situación determinada es inepta. Este es el estrés negativo en el que la mayoría de las veces nos derrumbamos y fallamos en el desempeño de la tarea.
Algunas de las respuestas físicas al estrés incluyen:
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- Aumenta la tensión muscular
- Disminuye la capacidad de respuesta inmunitaria
- Aumenta la respiración, la circulación y la transpiración
- Aumento de la presión arterial, las grasas en sangre y el azúcar en sangre.
- Disminuye la función gastrointestinal
- Disminuye la producción de saliva
Como bailarín, si sus músculos están demasiado tensos y su circulación es demasiado alta, simplemente no logrará un rendimiento máximo y puede lesionarse más fácilmente. Si se encuentra en este estado, es justo asumir que su estado mental tampoco es el ideal.
Cuando su sistema inmunológico no funciona adecuadamente, aumenta el riesgo de enfermedad. A su vez, también aumenta el riesgo de perder oportunidades de baile o un rendimiento deficiente.
A veces es difícil saber si el estrés es responsable de la supresión inmunológica o si son las acciones que tomamos cuando estamos estresados las que son responsables. La Dra. Tamara Hunter ha teorizado los comportamientos COPS (cafeína, comer en exceso, estimulantes, fumar). Estas son cosas que hacemos en momentos de estrés que son malas para nosotros y solo desafían nuestra salud a largo plazo.
La hipertensión, los accidentes cerebrovasculares, las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, la obesidad y la enfermedad de Alzheimer son solo algunos de los efectos negativos a largo plazo de los estilos de vida estresantes de hoy. Cuando estamos estresados, la oxidación celular de nuestro cuerpo aumenta. De hecho, el estrés en realidad aumenta el daño de los radicales libres a las células cerebrales y una vida de estrés puede aumentar el riesgo de Alzheimer y demencia.
Para combatir la oxidación celular necesitamos cargar nuestro cuerpo con antioxidantes. Los antioxidantes ralentizan el envejecimiento celular y previenen enfermedades. Encontramos antioxidantes en frutas y verduras. El estrés oxidativo conquista y conduce a la enfermedad cuando no tenemos suficientes antioxidantes en nuestro cuerpo para compensar la oxidación celular.
Las frutas y verduras son ricas en nutrientes y contienen miles de fitoquímicos. Entre las buenas fuentes de antioxidantes se encuentran los tomates y la sandía, que contienen licopeno (un poderoso antioxidante para el cerebro y para la prevención del cáncer de próstata y cuello uterino). La batata, las zanahorias y la calabaza son buenas fuentes de betacaroteno. Los arándanos, el brócoli, las manzanas y las cebollas son ricos en flavonoides. Es la amplia selección de colores de alimentos vegetales lo que le da a nuestro sistema inmunológico una oportunidad de combatir.
La realidad es que en el mundo occidental todos estamos demasiado ocupados. Aunque todos tenemos cosas diferentes en nuestras vidas, lo único que tenemos en común es el estrés y la falta de tiempo. Para ayudar a reducir su estrés, puede considerar el yoga o los ejercicios de respiración (consulte nuestro artículo sobre Yoga para bailarines). También reserve algo de tiempo para las cosas que le encanta hacer. Y, por supuesto, alimente a su cuerpo con lo que necesita para crecer y funcionar.
No permita que el estrés sea la causa de su mala salud y le robe su amor por el baile. Asegúrese de aprovechar al máximo cada comida e incorporar muchas frutas y verduras en su plan nutricional diario. Si desea dar un paso simple, conveniente y asequible para mejorar su nutrición básica, visite www.fruitandvegwithjuiceplus.com para comenzar con el apoyo nutricional basado en alimentos integrales Juice Plus.
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Dale a tu cuerpo lo que necesita para estar libre de estrés y bailar con facilidad.
Por Paul Vander Straaten
Consultor de salud y fitness
Director de entrenamiento físico personal de salud
Paul ha trabajado en la industria del fitness durante 9 años. Su enfoque durante los últimos 6 años ha estado en la nutrición y lo importante que es para lograr una salud óptima. Él cree que la nutrición es de vital importancia cuando se trata de una buena salud y que una dieta basada en plantas debe regir nuestro plan nutricional diario si queremos vivir largos y fuertes. La buena salud es fácil y Juice Plus simplemente lo hace aún más fácil.
* La Dra. Tamara Hunter es Fisióloga del Ejercicio y Registradora en Obstetricia y Ginecología. Ordenar por oradores en las áreas de nutrición para el manejo del estrés, salud de la mujer, imagen corporal y fisiología del ejercicio.
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