Las vacaciones pueden ser una época mágica, pero no es “la época más maravillosa del año” para todos. Muchas personas sufren de ansiedad, sienten una inmensa culpa o vergüenza y carecen de la capacidad de establecer límites, lo que conduce a un compromiso excesivo y al agotamiento de las fiestas. No se trata necesariamente de aprender a abrazar las fiestas, sino de manejar los sentimientos y emociones que surgen durante la temporada navideña para que podamos ser conscientes y estar presentes en nuestras necesidades y no solo en las necesidades de los demás. Podemos aprender a hacer de este un momento mágico para nosotros, donde nos enfocamos en la salud mental y el bienestar emocional.
Entonces, en lugar de hibernar, evitar las obligaciones familiares o comprometerse demasiado con cada invitación que recibe, veamos formas en que podemos manejar el estrés que viene con esta época del año.
la edad del carpintero shannon
# 1. Sigue moviendote.
El movimiento es el componente central de la danza. Las vacaciones son a menudo un momento en el que nos tomamos un descanso de las actividades y las rutinas diarias de ejercicio. En realidad, este es el momento en que debemos mantener esos hábitos saludables y encontrar formas de seguir moviéndonos. Si bien no queremos reforzar el ciclo de estrés solo con entrenamientos de alta intensidad, moverse a diario reduce la acumulación de tensión y puede ser una manera fantástica de manejar la respuesta del cuerpo a situaciones, circunstancias o entornos estresantes. Los ejemplos incluyen dar un paseo al aire libre, limpiar u organizar su entorno, incluso hornear o cocinar; todas son formas de participar en el movimiento durante el día.
# 2. Sigue bailando para reducir la tensión.
A menudo nos tomamos un descanso de la actividad física durante las vacaciones. Los estudios pueden estar cerrados, los instructores pueden estar de vacaciones o nuestras presentaciones pueden estar llegando a su fin. Ahora es el momento de encontrar formas de seguir bailando para reducir la acumulación de estrés y tener una forma natural de expresar nuestros sentimientos y emociones. Esta época del año puede llegar con sus momentos, y la danza es una forma increíble de liberar esas emociones crudas. Busque talleres de un día o incluso pruebe un nuevo tipo de baile. Salir de tu zona de confort puede ayudarte a introducir nuevos patrones de movimiento. Esto fomenta la resiliencia y mejora la capacidad emocional.
# 3. Ve a ver un espectáculo.
¿Sabías que ver bailar puede evocar las mismas emociones que cuando participas en ella? Si bailar no es algo en lo que puedas dedicarte activamente durante las vacaciones, entonces quizás puedas ir a ver bailar. Compre entradas para una actuación local, un espectáculo de teatro o un recital de danza. Un favorito navideño es el Radio City Rockettes Christmas Spectacular. ¿No estás cerca de Radio City? Esta bien. Pueden tener un espectáculo en su área.
# 4. Bailemos juntos.
Cuando nos movemos con otros, especialmente de manera similar, genera empatía y conexión, y ¿quién no podría usar más de eso durante la temporada navideña? ¿No puedes salir a bailar? Organice una fiesta de baile familiar en la comodidad de su propia sala de estar o cocina. Encuentro que tocar música en la casa, especialmente en esta época del año, me pone de mejor humor, y el baile o el movimiento ocurren de forma natural. Organice sesiones de baile improvisadas con sus hijos o amigos. Esta puede ser una época del año muy social, así que aproveche los momentos en los que puede llevar a otros a bailar con usted.
# 5. Lleva el baile a los demás.
Esta es tradicionalmente la temporada para regalar. ¿Por qué no regalar la danza a otros? Organice un espectáculo o actuación informal o lleve danza terapéutica a un hogar de ancianos, refugio o centro comunitario local. La alegría que proviene de la actuación se extenderá a los espectadores y, además, aportará una sensación de servicio, significado y propósito a quienes actúen.
Es importante saber que si bien las vacaciones son un momento para dar, también son un momento para recibir. Darnos permiso para practicar el autocuidado y satisfacer nuestras propias necesidades no es egoísta, es necesario. Es posible que nos consumamos comprando el regalo perfecto, dando el obsequio más atento o organizando la fiesta navideña más inolvidable. Si bien eso se puede apreciar, no se trata de la temporada navideña. Tómate este tiempo para conectarte contigo mismo, con los demás y con tu entorno. Este es el momento de reducir la velocidad y estar presente, especialmente antes de que comience el año nuevo. Por último, sepa que lo que sea que esté sintiendo en esta temporada navideña es válido. Como siempre, no hay que avergonzarse de hablar con alguien si esta época del año es particularmente difícil. Mejor aún, ¿quieres incorporar la danza y el movimiento a tu terapia? Hay un lugar para que !
Por Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, terapeuta de danza / movimiento, Terapia de baile de Chicago.
Erica Hornthal es una consejera clínica profesional con licencia y terapeuta de danza / movimiento certificada por la junta con sede en Chicago, IL. Recibió su Maestría en Danza / Terapia de Movimiento y Consejería de Columbia College Chicago y su Licenciatura en Psicología de la Universidad de Illinois Champaign-Urbana. Erica es la fundadora y directora ejecutiva de Chicago Dance Therapy, la principal práctica de terapia y asesoramiento de danza en Chicago, IL. Como psicoterapeuta centrada en el cuerpo, Erica ayuda a clientes de todas las edades y habilidades a aprovechar el poder de la conexión mente-cuerpo para crear una mayor conciencia y comprensión de la salud emocional y mental. Para más, visite www.chicagodancetherapy.com .
Recomendado para ti
