Cómo las bailarinas de la vida real regresan a una vida de leotardos y mallas después de tener hijos.
Por Emily C. Harrison MS, RD, LD.
El Centro de Nutrición de la Danza.
www.dancernutrition.com .
'Estas embarazada'! ¿Qué dos palabras provocan un sentimiento más alegre y aterrador que esas? Es natural preguntarse acerca de recuperar su cuerpo, tener una vida nuevamente y posiblemente volver al trabajo después de que llegue el bebé. Las bailarinas principales de la vida real, Julie Diana, del Ballet de Pensilvania, y Christine Winkler, del Ballet de Atlanta, hablan sobre regresar al escenario después de tener un bebé (o dos).
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“Recuerda la belleza de lo que estás haciendo (maternidad). Si pones demasiada energía en preocuparte por tu cuerpo, es posible que te lo pierdas ”, dice Diana, a quien Dance Magazine llamó“ La Audrey Hepburn del ballet ”. Esta bailarina de la vida real tuvo momentos en su embarazo y días posteriores al embarazo en los que se sintió poco atractiva y no totalmente ella misma. El embarazo es hermoso, pero incluso las mujeres más glamorosas tienen momentos en los que se preguntan '¿qué me pasó a mí?'. Cuando nace ese bebé hay una gran sensación de pérdida de control y tienes que esforzarte para recuperar tu sentido de identidad. Diana dijo que a pesar de que regresó al escenario en unos pocos meses, le tomó tiempo perder peso y un año recuperar toda su fuerza y flexibilidad.
Julie Diana vuela por el aire en el ensayo de 'La Sylphide' un año después de tener a Riley. Foto de Candice Detore.
Cada madre es diferente y cada embarazo es diferente. No te compares con los demás. Es común que las mujeres se cuestionen a sí mismas cuando ven que alguien más ha ganado menos peso o tiene energía cuando solo quieren dormir. Las recomendaciones son aumentar de 25 a 35 libras para la mayoría de las mujeres, pero cada persona es diferente. Las mujeres necesitan aumentar de peso durante el embarazo por la salud del bebé. Diana estaba embarazada al mismo tiempo que otro miembro de la empresa. Fue un sentimiento duro en comparación, pero fue más fácil con su segundo bebé. Ella todavía ganó la misma cantidad de peso, pero estaba más tranquila y se perdonaba a sí misma. Era más fácil disfrutar de los días del recién nacido sabiendo lo rápido que iban. Diana tuvo cesáreas con ambos partos. Se dio a sí misma un mínimo de seis semanas sin ejercicio extenuante, luego comenzó suavemente con barra, luego un programa de ensayo más corto de tres horas. Le tomó de 6 a 8 meses recuperar el uso de sus abdominales inferiores nuevamente, pero el trabajo lento, constante y duro dio sus frutos y regresó como directora del Pennsylvania Ballet y fue invitada en el New York City Ballet.
Christine Winkler, directora del Atlanta Ballet, comenzó acostándose con el bebé en el suelo y haciendo ejercicios suaves. Le tomó tres meses sentir que su energía estaba regresando gradualmente. Ella dice: 'Realmente honestamente, date tiempo para descansar porque valdrá la pena en el futuro cuando puedas esforzarte más'. Es difícil no sentirse frustrado al principio, dice Winkler, cuya primera actuación fue en un mono solo cuatro meses después de tener a su bebé. Se ha demostrado que la falta de sueño perjudica la pérdida de peso, pero la ventaja es que la lactancia materna utiliza 500 calorías adicionales por día. Cada mujer es diferente y lo más importante es cuidarse y cuidar a su bebé.
Christine Winkler actúa en el High Museum de Atlanta, solo cuatro meses después de tener a su bebé. Foto de Jason Meek.
Ambos bailarines no hicieron dieta, sino que se enfocaron en elegir alimentos de manera inteligente. Abastecerse de opciones saludables que se pueden tomar y comer con una sola mano. Elija frutas, barras de avena, nueces, pasteles de arroz con mantequilla de maní, tortillas con verduras, palitos de zanahoria y hummus. Las elecciones de alimentos afectan los nutrientes de la leche materna. Comer verduras afecta el sabor de la leche materna y se ha demostrado que ayuda a los niños a ser más abiertos a ellas más adelante en la vida. Algunos bebés pueden verse afectados por los productos lácteos. Winkler notó que su hijo se sentía fatal después de comer macarrones con queso. Obtenga calcio de diversas fuentes, como leches vegetales fortificadas como la leche de almendras, soja y lino. Las verduras de hoja verde, el brócoli, las semillas de sésamo, los frijoles y el tofu son buenas fuentes de calcio y otros nutrientes importantes. Haga que los ayudantes llenen su refrigerador con frutas lavadas y verduras / verduras picadas, frijoles / lentejas precocidos, recipientes precocinados de arroz y quinua. Congele en recipientes de vidrio pequeños para un recalentamiento rápido.
Consejos de la bailarina de ballet para recuperarse después del bebé:
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Coma bocadillos saludables y elimine los alimentos y bebidas azucarados.
Abastecerse de opciones de 'solución rápida' con poca preparación
Hidrátate bien con agua, leche de almendras y soja, no jugos ni refrescos.
Piense en sus elecciones de alimentos como una forma de nutrir a su bebé y a usted mismo
Permítete descansar
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Haga ejercicio una vez que su médico le dé luz verde
Emily C. Harrison MS, RD, LD
Emily es una ex bailarina de ballet profesional y madre de dos niñas que ahora usan sus propios leotardos y mallas. Ella es una dietista registrada que dirige el Centro de Nutrición de Danza y Estilos de Vida Saludables en Atlanta, GA.
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Foto (arriba): © Monkey Business Images | Dreamstime.com
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