La danza es una forma de arte asombrosa e invaluable, pero ciertamente puede tener un gran impacto en los cuerpos de quienes la viven y respiran. Con el fin de ayudar a que sus cuerpos se recuperen de las largas horas en el estudio y de las actuaciones para darlo todo, muchos bailarines han desarrollado regímenes únicos para cuidar su cuerpo trabajador. Entre ellos se incluyen el rodar los músculos, los baños con sales de Epsom y una cuidadosa atención a lo que comen y beben. El entrenamiento cruzado en otras formas de movimiento y somáticos también puede ser muy equilibrante y curativo para los cuerpos cansados de los bailarines.
El yoga, una antigua disciplina de alcanzar el bienestar de forma equilibrada, es una de esas formas. Aunque muchos en nuestra cultura piensan en una forma de ejercicio rigurosa cuando escuchan “yoga”, también puede ofrecer aspectos muy relajantes. Estas cuatro posturas de yoga reparadoras pueden ayudar a disolver el ácido láctico (a menudo el culpable del dolor muscular), aumentar el flujo de la respiración a través del cuerpo y aliviar suavemente las áreas de los instrumentos físicos de los bailarines que a menudo están sobrecargadas. Para prepararse para estas posturas, coloque una colchoneta de yoga o busque otra área cómoda donde tenga una buena cantidad de espacio para estirarse. Reúna objetos que le ayuden en las posturas, como almohadas, mantas y bloques de yoga (si están disponibles).
Postura de rodillas
Para prepararse para esta postura, respire profundamente, llenándose desde la parte inferior de su vientre hasta la parte superior de su pecho, como llenar un vaso con agua. Mientras exhala, concéntrese en sentarse profundamente, liberando la tensión en sus glúteos (músculos de los glúteos) para sentirse conectado a tierra en sus huesos sentados. Con esto establecido, cruce una rodilla sobre la otra, haciendo una pila de sus rodillas. Si sus rodillas están significativamente más altas que sus caderas, siéntese sobre una almohada, una manta doblada o un bloque de yoga. Coloque las manos sobre los pies y, si le parece bien, sostenga el dedo gordo del pie del yogui, cerrando el pulgar y el índice alrededor del dedo gordo del pie. Disfrute sintiendo un estiramiento a través de sus isquiotibiales y cuádriceps. Si desea profundizar, agregando más estiramiento en la espalda y las caderas, doble el torso sobre los muslos en los pliegues de la cadera.
Para obtener un estiramiento completo y saludable en toda la espalda, conviértalo en un pliegue - al igual que si estuviera doblando una toalla o una camisa, lleve la parte inferior del abdomen a la parte superior de los muslos, y hacia abajo y hacia afuera en el mismo orden en que suelta con más respiraciones. Una vez que suelte la parte superior de la espalda en el estiramiento, también puede dejar colgar la cabeza. Su peso (alrededor de ocho libras en promedio) hará que la gravedad aumente suavemente el estiramiento. Inhala y siente tu espalda larga. Exhale y vea si puede suavizarse y soltarse más profundamente en el estiramiento. Quédese aquí de cinco a diez respiraciones y repita del otro lado.
Pose de diamante
A partir de ahí, descruza las piernas y junta las plantas de los pies, dejando que las rodillas caigan hacia los lados. Esto abre todas las áreas que hizo la última postura, pero se adentra aún más en la parte interna de los muslos. Al igual que con la última postura, puede doblarse hacia adelante (secuenciando a través de la columna de la misma manera que lo hizo con la última postura) si desea profundizar. Inhale, sintiendo más longitud a través de su columna. Exhala, observando que tu columna se libera más hacia el suelo. Puede juntar las manos alrededor de los dedos de los pies o tomar 'el dedo del pie de yogui'. Disfruta del estiramiento ligero y espacioso a través de todo tu cuerpo. Enrolle la columna vertebral vértebra por vértebra. Luego, mueva sus 'alas de mariposa', moviendo las rodillas hacia arriba y hacia abajo unas cuantas veces, para liberar cualquier energía estancada que pueda haberse acumulado durante el estiramiento.
(Reclinado) Postura del héroe
Siéntese sobre los talones, alargue la columna y sienta que su torso crece alto directamente sobre la pelvis. Si le duelen los cuádriceps o los talones o se sienten incómodos, siéntese sobre una manta doblada, una almohada o un bloque de yoga. Quizás este sea un tramo agradable y beneficioso para ti aquí. Si desea profundizar, retroceda para apoyarse en los codos. Si se sienten tiernos al apoyarse en ellos, puede colocar un accesorio (como los mencionados) debajo de ellos. Si tu cuerpo te dice que disfrutaría profundizando, entonces suelta todo el camino hasta tu espalda.
Como bailarines, tendemos a buscar el tramo más profundo que podamos. En cambio, intente ralentizar sus pensamientos de luchar por más aquí. Vea si puede hacer una pausa entre cada uno de esos pensamientos. Recuerde que está buscando encontrar curación y descanso para su cuerpo aquí. Desafíese a realizar el estiramiento al 50 por ciento, tal vez no tan profundo como su cuerpo pudo Vete y deja que eso sea suficiente. Eso podría ser exactamente lo que necesita su cuerpo, mente y espíritu. Mantenga la postura durante cinco a diez respiraciones, o cuando su cuerpo le diga que está completo.
Postura de pez apoyado
A partir de ahí, coloque dos accesorios de modo que uno caiga debajo de la parte superior de la espalda y otro debajo de la cabeza cuando se recueste sobre ellos. Puede colocar sus piernas en cualquiera de las posiciones de las últimas tres posturas, o simplemente dejar que se relajen amplia y prolongadamente (cayendo para rotarlas externamente, como lo harán naturalmente si libera todo el esfuerzo). Recuéstese sobre los apoyos, dejando que la columna y los músculos de la parte delantera del cuerpo se relajen. La altura y el soporte de los accesorios abrirán suavemente las áreas de su corazón y clavícula.
A veces, los horarios de baile rigurosos y físicamente agotadores pueden hacernos tensar y cerrar estas áreas. Volver a abrir esas áreas puede permitirnos respirar más profundamente, así como abordar todo lo que hacemos con más gracia, alegría y amor. Permítase descansar aquí todo el tiempo que su cuerpo, mente y espíritu le digan que lo necesitan. Tu has trabajado duro. Te mereces este tiempo para relajarte, liberarte y recuperarte.
intensivo de verano de ballet juvenil de pennsylvania central
Por Kathryn Boland de Dance Informa.
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