Por Emily Harrison MS, RD, LD.
fuego de almohada
Come un bocadillo de 100-200 calorías antes de la clase o del ensayo para darte energía, pero sin agobiarte.
Bocadillos de 100 calorías
1½ rebanadas de pan de trigo
1 plátano mediano
½ bagel de trigo integral simple
2 galletas tipo higo
20 mini-pretzels
1 pieza de queso en tiras y 5 galletas saladas
1 taza de jugo de naranja
½ banana con 2 cucharaditas de mantequilla de maní untada
20 pasas de yogur
1 pomelo grande
1 manzana grande
3 melocotones pequeños
25 uvas sin semillas
½ melón con cucharada grande de cobertura batida
½ taza de puré de manzana endulzado con ¼ de taza de bayas
½ taza de requesón con ¼ de taza de fruta
6 oz de yogur bajo en grasa (120 cal)
½ taza (4 oz) de helado (110 cal)
4 cuadrados de galletas Graham
1 naranja grande (2 clementinas)
5 orejones
1½ tazas de palomitas de maíz para microondas regulares
1 taza de rodajas de pimiento rojo dulce con 3 cucharadas de hummus
1 taza de zanahorias baby con 1.5 cucharadas de aderezo ranch
1½ tazas de arroz blanco con 10 endamames y salsa de soja
12 almendras
20 cacahuetes
5 triscuits
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily es dietista registrada y tiene una licenciatura y una maestría en nutrición de la Universidad Estatal de Georgia. La investigación de su tesis de maestría se centró en la nutrición y los bailarines de ballet de élite, y tiene experiencia en la prestación de servicios de nutrición para el control de peso, nutrición deportiva, trastornos alimentarios, prevención de enfermedades y alergias alimentarias. Emily fue bailarina profesional durante once años con el Atlanta Ballet y varias otras compañías. Es educadora de danza y madre de dos niños pequeños. Ahora dirige el Centro de Nutrición Danza y Estilos de Vida Saludables. Ella puede ser contactada en www.dancernutrition.com
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